呼啦圈转多久才有减肥效果

　　随着天气逐渐变热，很多人开始注重自己的体型，选用各种方式减肥，不同的减肥方法，效果也是不一样的。部分人会采用转呼啦圈的方式减肥，能够锻炼腰部，减少腰部的脂肪，增加腰部的力量。

　　呼啦圈的运动强度不是特别高，减肥者要转半个小时左右才会达到减肥的效果，中间不能有间断，减肥者每周要转呼啦圈三次以上。每个人的体质不同，转呼啦圈的时间也会稍有不同，体质较弱的人转呼啦圈的时间要相对缩短，肺活量较强的人，转呼啦圈的时间可以稍微延长。

　　每个人要根据自己腰部的力量选择合适的呼啦圈，呼啦圈并不是越重越好。过重的呼啦圈会对腰部产生伤害，撞击力度较大，使腰部的器官受损。呼啦圈属于有氧运动，减肥者要坚持转呼啦圈，才能达到减肥的目的，在转呼啦圈时要注意安全，避免受伤。

　　转呼啦圈除了能够锻炼腰部，还能促进全身的血液循环，加快肠道的蠕动，帮助肠胃的消化和吸收，促进排便，排出体内多余的垃圾和毒素，达到健身的效果。转呼啦圈要选择合适的时间，可以在饭后两个小时练习，有助于肠胃的消化，避免肠胃出现不适的现象。

呼啦圈转多久才有减肥效果

转呼啦圈是一种全身性运动，转呼啦圈有诸多的好处，可以用以瘦腰，挤压针灸效果、治疗便秘、减肥、锻炼腰部肌肉；转呼啦圈的坏处，可能导致血管破裂、容易造成或加重腰肌劳损、诱发心律失常或心力衰竭、容易发生肠扭转。接下来给大家解答一下呼啦圈转多久才有减肥效果。

呼啦圈转多久才有减肥效果

1、运动时间

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟。但是要注意单次运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。

2、重量适中

呼拉圈不可太重，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。

转呼啦圈的好处：

1、减肥

弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

2、挤压针灸效果

给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3、治疗便秘

经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

4、锻炼腰部肌肉

在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。

以上就是关于呼啦圈转多久才有减肥效果的介绍，虽然转呼啦圈可以减肥，但是也不能忽略了转呼啦圈的坏处，可能导致血管破裂、容易造成或加重腰肌劳损、诱发心律失常或心力衰竭、容易发生肠扭转，因此转呼啦圈是一定要注意其注意事项。

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