4个瑜伽动作摆脱颈椎没烦恼 有哪些瑜伽动作治疗颈椎病

当你无事可做时，你可以练习更多的瑜伽姿势。在预防和治疗疾病方面，你可以加强你的身体，帮助改善你的气质。此外，瑜伽练习还可以治疗颈椎病等某些疾病。还建议颈椎病患者可以做更多的抬头和向后运动，也可以帮助治疗颈椎病。

事实上，我们都知道瑜伽可以加强身体，使身材更好，让人感觉很有气质。此外，瑜伽练习还可以治疗颈椎病等某些疾病。那么，什么瑜伽姿势更适合普通人来治疗或预防颈椎病呢？接下来，让我们来看看颈椎病患者。

1.肩部伸展:侧坐，上身挺直，自然坐，上身挺直，自然呼吸。尽量用右手握住左肘。右手向右移动，左肘尽量向右移动。侧坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手放在右肩上。用右手握住左肘，尽量靠近右后方。保持五次呼吸，然后改变对方重复上述动作。

请注意，在练习这个位置时，我们应该保持肘部与地面平行。做完这个姿势后，你可以呼吸瑜伽三到五次。它可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎。它不仅使大臂的长度变得纤细，而且还减少了长时间上网造成的手臂疼痛。

2.蜜蜂式:侧坐，上身挺直，双手自然放置。双臂从身体两侧抬起，手掌向下，手指轻轻触摸肩膀。抬起肘关节，收紧上臂肌肉。手的位置不变，肘部尽量从身体两侧拉到身体前部。将手移到颈椎后部，尽可能伸展肘部。

在这个时候，你可能会感到筋疲力尽。此时，我们不能强迫自己做以下练习来适当减慢节奏。当你把手移到身体后部时，不要折叠，保持脖子笔直。让你的肩膀更灵活、更放松。

3、胸型：侧坐，上半身直，手臂弯曲，肘部平行于地面。尽可能深地吸气，胸部和腹部，肘部，呼气，使胸部更加放松和开放，或留在后面呼吸。保持肘部水平，小心不要抬起它们。当你向后倾斜时，当你被一个沉重的文件弯曲时，你就会爱上这个姿势。

4.伸展背部:侧身坐着，上身挺直，双臂张开，背部下垂握拳。吸气，尽量举起双手，在背部呼气。这样做的时候请确保你身后有足够的空间。你也可以向前倾，把它放在靠背和椅背上。胸部和肩部完全锻炼。

以上是预防颈椎病瑜伽的四种练习姿势。当你无事可做时，你可以多练习。在预防和治疗疾病方面，你可以加强你的身体，帮助改善你的气质。还建议颈椎病患者可以做更多的抬头和向后运动，也可以帮助治疗颈椎病。

4招从头瘦到脚摆脱肥肉 推荐4个瑜伽减肥操

很多人可能认为减肥锻炼需要去健身房。所以，很多MM他们都抗拒通过减肥锻炼来减肥。然而，今天小边将为您带来一些家庭减肥锻炼。让每个人都可以很容易地在家里塑造一个完美的体型。

推荐四种瑜伽减肥练习

1、踩单车减肥操

step1:准备一条毛巾，把毛巾的一半压在背上，双手握住毛巾的另一端，使肩膀和头部离开地面，脚稍微抬起，看着前面的准备姿势。

step2:上身保持不动，双脚交替踩自行车，重复40秒。

2.手臂按摩减肥操

step1:上半身保持良好的坐姿，然后伸直左臂，水平45度，两只手掌自然下垂。

step2:用右手从手掌上轻轻弯曲，慢慢向上揉捏，直到肩膀。最好重复这个动作三分钟。

step3:完成后，相同的原理正在交换。

step4:这个动作可以缓解肩部疲劳和瘦手臂的效果。

3.紧身马鞍腿减肥操

step1:双手握住背带两侧，双手自然下垂，双脚与肩同宽，然后双手向上摆动袋子，高举过头。

step2:把包往左扔，向左蹲，左膝弯曲，右腿伸直。回到步骤1，换边重复动作，可操作10左右~20次，有助于收紧大腿。

4.瘦腰提臀减肥操

葫芦腰和臀部是完美曲线的必要条件。首先，放松骨盆和骨关节，调整全身倾斜，刺激腰围肌肉，达到瘦腰和臀部的效果。

step1:面朝上躺下，站起一只脚的膝盖。这时，身体要挺直。双手八字形展开，离开身体！

step2:站立的膝盖慢慢向外倾斜，直到触摸地板。注意脚底靠近伸直的腿，保持上半身挺直，不要离开地板。

step3:向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

4.摆脱肥肉从头瘦到脚瘦

仰卧起坐踩自行车 收腹瘦大腿

1.准备一条毛巾，把毛巾的一半压在背上，双手握住毛巾的另一端，使肩膀和头部离地，双脚并拢，稍微向上抬起，看着前面的准备姿势。

2.保持上身不动，双脚交替踩自行车，重复40秒。

踏步运动 提臀瘦腹

1.闭上腹部站立，双脚并拢，双手垂直放在身体两侧，眼前呈现准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚，使其与地面平行，右手向上举起，与肩膀平行，左手从侧面举起，与肩膀平行5秒。

2.保持身体不动，手脚相反方向重复动作1。这个动作大约是一组，重复30组。

骑马瘦腹减大腿

1.双手张开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，与肩同高，左脚向前弯曲成90度，右脚向后弯曲成90度。

2.保持下半身不动，上半身向左右两侧旋转，燃烧腰部脂肪。重复这个动作40秒。

保持身体平衡，增强核心

1.双脚张开，与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手向颈部举起哑铃，前方呈准备姿势。

深蹲瘦大腿

收腹正坐，双手抓住脚踝慢慢抬起，使脚完全离地，保持这个动作30秒。

减肥中最舒适的方式是什么？4个瑜伽动作健康又瘦身

减肥最舒服的方法是练习瑜伽。今天，瑜伽女王分享了她自己健康的减肥瑜伽。当她变瘦时，她仍然可以变得美丽。她甚至可以一起练习她的气质。此外，这也是一个很好的选择，如果你想永远保持一个好的身材和一张年轻漂亮的脸！

一、仰望式

练习步骤：身体需要躺下，像海狮一样，腹部着地面朝下，然后脚伸直，微微张开，手掌着地五指手指张开，肘部靠近身体。吸气时，伸展脊柱，双手支撑地面，头部向上，推动上半身向上。呼气时，上半身慢慢贴在地上，重复三到五次。

二、猫式

练习步骤：跪在膝盖上，双手支撑地面，身体呈拱桥形。呼气时，尾椎卷曲，腹部收缩，背部拱起，使下巴靠近锁骨。吸气时，手掌支撑地面，背部向前延伸，眼睛向前看。

三、大敬拜式

练习步骤：像猫一样站立，然后呼气，膝盖离开地板，首先让膝盖保持一点弯曲，脚跟从地上延伸你的背部，坐骨到天花板延伸你的脚保持平行。当呼气时，脚大腿向后推，脚跟放在地上，伸直膝盖，拉长腿部肌肉，而不是用力支撑膝盖，保持双脚平衡。

四、侧身展式

练习步骤：双脚打开后，右脚向右转60度。吸气时，脊柱向上拉，右手找地板支撑地面，左手向上拉，左腰肌伸展，保持呼吸10-20秒。然后呼气。同时，眼睛需要向下看右脚板，右膝弯曲。然后将上半身向上吸气，双手和脚返回准备位置。

4个瑜伽减肥操怎么做?摆脱肥肉从头瘦到脚的技巧

可能很多人都觉得减肥操需要到健身室才能进行。所以，很多MM都比较抗拒通过减肥操进行减肥。可是，今天小编就要为大家带来几项居家的减肥操。让大家在家也能轻松塑造完美体形。

4个瑜伽减肥操推荐

1、踩单车减肥操

step1:准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。

step2:上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。

2、手臂推拿减肥操

step1:首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。

step2:用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。

step3:做完之后，同样的原理在进行互换。

step4:这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。

3、紧实马鞍腿减肥操

step1:双手提住背带两侧，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，接着双手将包包往上甩动高举过头。

step2:包包往左下甩，同时向左蹲低，左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作，可操作约10~20回，有助紧实大腿。

4、瘦腰提臀减肥操

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

step1:面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体!

step2:立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

step3:向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

4招摆脱肥肉从头瘦到脚

仰卧起坐式踩单车 收腹瘦大腿

1、准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。

2、上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。

踏步运动 提臀瘦腹

1、收腹站立，双脚并拢，双手垂直放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚使其与地面平行，右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起，与肩持平，保持5秒。

2、身体保持不动，手脚换相反方向重复动作1。此动作左右为一组，重复30组。

骑马式瘦腹部减大腿

1、双手张开，与肩同宽，手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高，左脚在前并向前弯曲成90度，右脚在后弯曲成90度，眼望前方呈准备姿势。

2、下身保持不动，上身向左右两侧转动，使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。

保持身体平衡增强核心

收腹正坐，双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起，使得双脚完全离地，保持此动作30秒。

深蹲瘦大腿

1、双脚张开与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手将一个哑铃举起至颈部，眼望前方呈准备姿势。

睡前做4个瑜伽动作 安神助眠快速入睡

现代生活节奏快，工作压力大，很多人会失眠，怎么才能愉快的睡个觉呢?对此，瑜伽老师就推荐，睡前瑜伽有助安神助眠，那么睡前瑜伽如何做，下面一起来看下。

睡前瑜伽如何做：

【开髋动作】

开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

Step1

先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2

将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

TIPS

开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

【侧躺扭转】

睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

Step1

先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

Step2

右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

Step3

视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

【前弯鸽式】

前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。

Step1

双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。

Step2

脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。

TIPS

若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。

Step3

右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。

Step4

双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。

TIPS

筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。

【抬腿动作】

睡前抬腿有助下半身血液循环流动，有助改善大腿、小腿曲线。

Step1

坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。

Step2

转身躺下，将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁，可停留5-10分钟。

TIPS

后背较紧的人，可将小毛巾垫在腰部下方，感觉较为舒适。

Step3

步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可伸展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。

温馨提示长期失眠会严重影响一个人的生活质量和身体健康问题，瑜伽只是缓解轻微失眠及预防效果，那么严重的话要去积极治疗。

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