吃什么补锌好
在生活中吃什么食物可以补锌呢？
第一，可以多吃牡蛎，因为在天然食物中牡蛎的含锌量最高，它的味道鲜美，营养丰富，还可以起到降低血压，滋阴补血的作用。
第二，多吃苹果，苹果又被称之为“益智果”、“记忆果”。它不仅含有脂质、糖类、多种维生素，还含有丰富的锌元素，尤其是膳食纤维含量非常高。
第三，动物瘦肉，在各种食物中，动物瘦肉所含有的锌元素也很高。因此，在平时可以多吃一点动物瘦肉。
怀孕吃什么补锌
怀孕可以通过吃海产品、蔬菜或使用药物补锌。如果是通过饮食补锌，含锌量较多的食物有鸡蛋、牛肉、鸭蛋、生蚝、章鱼肉、鲜扇贝等，还含有蛋白质、钙、维生素等营养物质。还有些蔬菜中也含有锌，如西兰花或卷心菜，杏仁、香菇、杏鲍菇等，孕妇可以适量的食用。
如果缺锌的症状比较严重，一定要及时的就医，在医生的指导下使用相关的药物来进行直接的补充，常用的锌剂有葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌、醋酸锌糖浆和复合维生素锌糖浆等。女性在怀孕期间最好不要偏食挑食，一定要保证营养的均衡，可以吃一些复合的维生素和微量元素的保健品。
吃什么补锌 补锌吃什么食物好
锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。那么吃什么补锌呢？下面就为大家介绍。
吃什么补锌
1.肉类
瘦肉当中含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
2.海产品
部分海产品也含有非常丰富的锌元素，比如紫菜、海带、牡蛎、蛤、蚝、蚌等，这几种的食物含有较多的锌，缺锌可以适当的多吃这几种食物。另外，海产品中牡蛎的含锌量最高。
3.苹果
苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。
4.坚果
在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的，比如我们在生活中经常会吃的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。还有杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。
5.蔬菜和植物性食物
在生活当中常见的含有锌元素的蔬菜和植物性食物主要包含有大白菜、豆类、花生、萝卜以及小米等等，这些大家一定要多吃一点，另外，在平时要多喝点豆浆或者小米粥，在帮助养胃和安神的同时还能够满足身体的补锌需求。
看完上文的介绍，相信大家已经知道了吃什么补锌，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
缺锌吃什么补得最快 吃什么补锌最快
锌元素在人体中，占有很懂要的比例，对人体的生殖器官发育以及大脑发育都有很大影响，缺锌会导致食欲不振，记忆力下降，慢性疲劳，和男性生殖系统方面的疾病。那么缺锌吃什么补得最快呢？一起来了解一下吧。
缺锌吃什么补得最快
1.牛肉
牛肉中不但含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌元素，通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择，不但口感丰富，还可以很好的补充蛋白质，锌元素和维生素B12。
2.腰果
腰果中锌的含量也比较高，约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素，是不错的休闲零食，可适量食用。尤其是无盐腰果，口感比较清淡，常吃不会摄入过多的食盐。
3.生蚝
生蚝中含有大量的锌元素，适合经常食用，最好选择新鲜的生蚝，而且食用之前彻底清洗干净，彻底煮熟，避免细菌和病毒对人体产生影响。其他鱼类中锌元素也非常丰富。
4.杏仁
杏仁中的锌含量也是非常高的，其中还含有较多的镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等，可有效增强免疫力，保护视力健康。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感，避免晚餐过量进食。
5.水果
水果中除含有大量的维生素c，锌元素的含量也是非常的多。其中苹果的锌元素含量最多，鲜枣，梨，草莓香蕉等水果中的锌元素含量也是非常充足的。
6.牡蛎
牡蛎中锌元素的含量巨高，在保证不过敏的情况下，通过食用牡蛎来达到补锌的目的是最快速的方法。不过，对海产品过敏的人要谨慎食用，以免发生过敏反应，得不偿失。
7.胡萝卜
胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜最好是用较多油炒，或者炖肉汤时加入，这样其中的胡萝卜素和维生素A才能有效溶出，人体才能更好的吸收到营养，补充锌元素的同时，又能有效地预防维生素A缺乏症的发生。
从上文中我们可以了解到，缺锌吃牛肉、腰果、生蚝、杏仁、水果等食物补得最快，希望以上内容可以帮助到大家。
吃什么补锌
锌，是人体必需的微量元素之一。补锌在人体生长发育、免疫、维生素等起着极其重要的作用。具有促进生长发育、改善味觉的作用、增强人体免疫力等作用。在日常饮食中，一般可以通过食物来满足日常对锌的要求，那么吃什么补锌呢？接下来就给大家介绍一下。
吃什么补锌
1、动物性食物
动物性食品普遍含锌量比较高，比如鱼、肉、肝、肾等，锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。每一百克食品中大约富含3至5毫克锌元素，并且这些动物性食物在被人体消化之后所产生的氨基酸还会促进人体对锌元素的吸收，这样可以最大程度满足人体对于营养元素的吸收。
2、谷类食物
一些谷类食物的锌元素也是比较丰富的。比如常见的食物糙米含锌量是比较高的，而其中的锌元素主要存在于胚部位和谷皮中。另外，豆类、花生、小米、萝卜、木耳、白菜等植物性食物，也含有比较丰富的锌元素。
3、海产品
部分海产品也含有非常丰富的锌元素，比如紫菜、海带、牡蛎、蛤、蚝、蚌等，这几种的食物含有较多的锌，缺锌可以适当的多吃这几种食物。另外，海产品中牡蛎的含锌量最高。
缺锌的症状
1、发育不良
当儿童缺乏锌元素时，会出现味觉不振，导致食欲减退、挑食、厌食、不爱吃饭等表现。当营养摄入不足时，儿童会变的身材矮小瘦弱，智力发育落后于同龄儿童的情况。
2、免疫力低下
由于缺乏锌元素，会导致儿童免疫力低下，引起儿童经常性反复感冒、免疫力低下之后容易生病、而且经常生病不容易治愈的情况。
3、男性生育功能障碍
成年男性缺乏锌元素会导致少精、弱精、精液不液化等男性前列腺炎症，引起不孕不育的情况，造成生育功能障碍。
4、口腔溃疡
缺乏锌元素，会引起皮肤的改变，影响维生素的吸收，口腔易生溃疡，且伤口不易愈合。
以上即是对吃什么补锌的介绍，如果有缺锌的症状，建议多食用文中提到的食物，可以在一定程度上帮助补充锌元素。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
