怎么瘦大腿和屁股臀部

　　怎么瘦大腿和臀部？
缩小大腿和臀部主要是减少大腿和臀部的脂肪堆积。目前的方法主要还是以抽脂手术为主。

　　抽脂手术有三种方法。一种是传统的负压抽脂，还有水动力抽脂，还有一些激光环形抽脂。

　　每一种方法都能达到瘦身的目的，但是传统的方法会有一些肿胀和出血，修复期长。目前的水动力和激光的方法出血比较少，吸脂效果好，恢复比较快，但是费用相对较高。

怎么瘦大腿脂肪

• 瘦大腿脂肪可以每天做有氧运动来帮助减脂，每天慢跑或者骑车40分钟左右，一周做3到5次就可以有效达到瘦大腿的作用。
• 在瘦身的期间要注意控制饮食，减肥只运动是效果不明显的，一定要注意每天摄入的卡路里量，饮食减肥中要做到少油、少糖、少盐、少脂肪。
• 经常做垫脚尖这个小动作对于瘦大腿内侧是非常有效的，因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
• 所以经常垫垫脚尖，长期坚持就能收到瘦大腿的效果了。

怎么瘦大腿两边的肉

• 大腿的肉如果比较多，会使大腿显得特别粗壮，平时经常做高抬腿运动，这是能够直接锻炼大腿部位的一种方法，
• 而且这种方法简单，不需要场地，平时在床上就可以进行，每天起床之前，或者是睡觉之前，做高抬腿运动10分钟左右，有很好的促进大腿两边脂肪燃烧的作用。
• 另外做空中脚踏车也是很好的一种燃烧脂肪的运动方法，每天可以练习200个这样的空中自行车，一般一个月左右就有明显的瘦大腿的作用。
• 平时在洗澡的时候按摩大腿部位，或者是跟着健身教练做瘦腿操，都能起到瘦大腿的效果。

怎么瘦大腿

　　在生活中，很多体形偏胖的人，大腿都会比较粗，尤其是对女性来讲，特别影响自己的形象，就会想知道自己要怎么做，才可以把大腿瘦下来。

　　想要让自己的大腿瘦下来，就要改变自己的一些坏习惯，要控制住自己不要再去吃那些，糖分或者脂肪含量比较高的食物，在工作的时候也不要经常点外卖吃快餐，很多饮料也不要去喝，包括雪碧和可乐等等。但是每天还是需要按时吃饭，千万不可以节食，会对身体健康带来影响，可以吃一些热量比较低的食物，比如新鲜的蔬菜或者海产品等等，多吃一些含膳食纤维比较多的食物，会比较容易饱，这样就可以减少自己摄入食物的量。

　　在空闲的时候要多运动，可以坚持跑步或者深蹲，可以锻炼大腿上面的肌肉，有条件的也可以骑自行车或者游泳，这些都属于有氧运动，在坚持一段时间之后，可以帮助身体消耗多余的脂肪。在休息的时候要用手多按摩一下自己的腿部，可以让腿部的肌肉放松下来，促进肌肉进行有氧运动，还可以减轻运动带来的酸痛症状。

　　在工作的时候也要避免一直坐着不动，可以多站起来走动一下，去接杯热水喝，中午吃饭的时候可以选择走楼梯，可以让腿部肌肉更合理。

女人怎么瘦大腿 10种方法有效瘦大腿

在我们生活中，会看到有很多的女性朋友的大腿很粗，所以她们就会想尽各种办法来瘦大腿，那你知道女人怎么瘦大腿吗?生活中有哪些食物是有助于瘦大腿的呢，在瘦大腿的时候又有哪些注意事项呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

女人怎么瘦大腿

1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、浅蹲推肩

双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

5、饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。

6、屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

7、温水泡腿

在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

8、侧举哑铃

双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。

9、垫垫脚尖

垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

　　文章中已经介绍了很多瘦大腿的方法，腿粗想瘦腿的人不妨根据文章中提供的做法进行尝试着做一下，另外瘦大腿也可以从饮食上来进行，平时可以多吃些，苹果、芝麻、番茄等食物，吃这些食物能够起到很好的瘦腿的作用。

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