高中生熬夜的危害

高中生熬夜的危害通常包括眼睛疲劳、脑供血不足、内分泌紊乱等。

１、眼睛疲劳：熬夜会引起睡眠严重不足时，当眼睛得不到充分休息时，可能会引起眼睛疲劳，同时还有可能会伴随发胀酸涩等症状。

２、脑供血不足：长期熬夜会引起脑部过度疲惫，当大脑长时间得不到放松或者休息时，可能会引起脑供血不足，容易造成身体出现头晕目眩、身体乏力以及记忆力减退等症状。

３、内分泌紊乱：长期休息不佳，还有可能会对自身的内分泌产生影响，不仅容易引起情绪波动，同时还有可能会引起脸上出现粗糙现象。

除了上述症状以外，还有可能会影响自身的成长和发育等。

高中生熬夜应该吃什么补充营养

高中生熬夜可以吃些优质蛋白、维生素、补气血的食物、坚果等来补充营养。必要时可以在医生指导下服用药物补充营养。

1、吃些含优质蛋白的食物：如牛奶、蛋类、豆制品类、鱼肉等，这些优质蛋白食物可以帮助修复身体因熬夜损失的细胞，增强体质，提高机体免疫力。

2、应该多吃含有维生素C、维生素A、和维生素B族的食物。

1）含维生素C族的食物有：新鲜的蔬菜水果，包括芹菜、西红柿、苹果、香蕉、橙子、猕猴桃等，因为熬夜会降低人体的抵抗力，而维生素C可以增强机体免疫力和抵抗力。

2）含有维生素A的食物有：动物的肝脏、牛奶、鸡蛋、深色的蔬菜等。因为熬夜容易损伤视力，而维生素A不仅能够维持正常视觉，而且能促进骨骼发育。

3）含维生素B族的食物：包括动物的内脏、豆类、全谷、坚果、牛奶、鱼肉、蔬菜等。因为维生素B族对于人体新陈代谢、促进蛋白质吸收、环境疲劳、提高免疫力都起到重要作用。

3、可以吃些补气血的食物：因为长期熬夜可能会出现肝血亏虚，气血不足。可以吃些山药、阿胶、白术、大枣、枸杞等补充气血。还可以吃些莲子、莲藕、桂圆等，这些食物具有营养神经的作用，可以避免长期熬夜导致神经衰弱。

4、坚果类食物：因为坚果不仅可以补充维生素，还可以健脑补脑，增强大脑活力和记忆力，如：核桃、板栗等。

5、药物：如果饮食中不能摄取足够的营养元素，可以在医生指导下服用维生素C片、维生素A软胶囊、维生素AD滴剂、复合维生素B片、维生素B1片等。

若是条件允许，建议还是规律作息，保证睡眠充足。

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