腰椎间盘突出症该怎么锻炼

网友投稿疾病库 2023-03-09

腰椎间盘突出症该怎么锻炼

　　这是主要练腹肌的力量。那么腰背肌的力量主要是练一个卧位的力量，卧位主要是跪位练习，四点支撑，那肩和髋保持在一定水平位置，伸展上肢练习主要是上肢伸出，跟与脊柱保持平衡，让他做之前先让他吸气，吸气保持五到十秒钟，这种左右交替，只做两至三组。

　　还有下肢伸展练习，下肢伸练习主要是下肢和脊柱也保持一个水平位置，呼气保持五到十秒，每次做两至三组，两侧交替。还有一种就是上肢和下肢的对侧进行一个伸展练习，也是进行吸气，保持五至十秒，两侧交替是两至三分钟。还有一种方法就是卧位，主要是双上肢抬起，保持五到十秒，做两至三组。

　　还有是下肢的一个卧起，上肢水平位，下肢抬起，保持两到三秒，保持五到十秒，每次做两至三组，这种交替做，还有一种是腹部的卧位，双上肢和双下肢都抬起，保持五到十秒，做两至三组，这些腹部和腰背部训练就可以尽量避免腰椎间盘突出的一个保证它治疗的方法，主要是预防作用。

腰椎间盘突出能健身吗

　　腰间盘突出者可以健身，但是最好选择做舒缓运动、慢跑以及做小燕飞动作，有利于腰间盘突出恢复，避免加重腰间盘突出的症状。

　　另外腰间盘突出者健身时要避免剧烈跑步或举哑铃以及做弯腰、蹲位等动作，此类动作会导致腰部受压力比较大，不仅不利于腰间盘突出的恢复，反而有可能导致腰间盘突出症状的加重。

俯卧撑对腰椎间盘突出有好处吗

俯卧撑对腰椎间盘突出不一定有好处，具体还需要根据病情的严重程度、俯卧撑的时间决定。

1、病情的严重程度：腰椎间盘突出病情的严重程度不同，俯卧撑对腰椎间盘突出有无好处也会存在个体差异。如果是轻度的腰椎间盘突出，选择正确的方法适量的做俯卧撑，对腰部有一定的好处，可以增强腰背肌的力量。如果腰椎间盘突出的病情比较严重，已经出现了活动受限、腰痛剧烈的症状，做俯卧撑对腰椎间盘突出不仅没有好处，而且还有可能会造成腰椎损伤，导致病情加重。

2、俯卧撑的时间：俯卧撑对腰椎间盘突出有无好处与做俯卧撑的时间长短有很大的关系。如果适量的做俯卧撑，通常对腰椎间盘突出是有好处的，但是如果做俯卧撑的时间比较久，通常对腰椎间盘突出没有好处，并且可能还会导致腰部疲劳，从而加重病情。

俯卧撑对腰椎间盘突出有无好处也是因人而异的，应该结合自己的实际情况选择适合自己的运动。在日常生活中要注意保持良好的生活习惯，减少弯腰，同时还要做好腰部的保暖。

腰椎间盘突出可以久坐上班吗

腰椎间盘突出不建议久坐，尤其是身体前倾久坐。身体前倾、久坐、弯腰、伏案工作等久坐姿势，容易引起腰部肌肉紧张，导致腰大肌不稳、背部肌肉渗出、炎性物质堆积、乳酸堆积，导致一定的疼痛和不适，严重时可增加腰椎的承重能力，使腰椎不稳定，加重椎间盘突出。这个姿势比卧姿的重量要大三倍，所以一定要避免久坐。

长期的姿势很容易导致肌肉血液循环不畅，导致疲劳，还会导致髓核和神经根。椎间盘突出部位的缺血对神经和脊髓造成刺激，导致症状加重。

一般建议静坐一段时间，如30-40分钟后起身活动，同时在无痛感的情况下进行一定的腰背肌力锻炼，五点支撑，三点支撑、拉伸等，以缓解久坐引起的症状。对疲劳有益，可以保护椎间盘突出。

腰椎间盘突出怎么办气功疗法推荐你

导气令松

患者仰卧，气功师一手用劳宫穴向患者百会贯气，另一手向关元、气海布气;然后，双手在患者涌泉处向外引出邪气。不出数分钟，患者肌体即初步放松，疼痛便可缓解，为进一步治疗打下了良好基础。

气针止痛

患者俯卧，气功师选择28号或30号1.5寸—2.5寸的毫针，分别在肾俞、气俞、腰3—5夹脊、次髎、秩边、环跳、阿是穴和殷门、委中、承山、阳陵泉、阳交、悬钟、三阴交（每次选取4—6穴）进针。留针期间，用指尖或掌心向。针尾补气，使针感进一步下传。针毕。患者痛感顿失。

气摩活血

患者仍俯卧，双手背伸，胸前、股前加垫薄枕头，使腹部腾空，气功师选用拇指带气点摩肾俞、大肠俞、居髎、环跳、承扶、殷门，委中、承山、天应等穴，直至患者感到腰臀部一片热麻为止，然后用一个掌心紧按住患者的长强穴，向督脉送气，患者即可感到似有一股暖流自下而上从椎管中通过。最后将右手叠在左手上，用震颤布气法（按摩中的震颤法与气功中的布气法的有机结合）在腰椎间盘突出部位及附近发功，能有效地起到活血化瘀的作用。

气推复位

患者坐方凳上，外阴部悬空，身体略前倾。气功师半蹲在患者面前一手拇指用内劲顶住患者腰后突出物外侧（务必准确），一手穿过患者腋下按住另一侧肩部，令患者作深呼吸。在呼尽将吸之瞬间，按生理解剖方向旋转复位，力度须适中，此时常可听到“格”的响声（但不可追求），表明突出物已经（或者部分）复位，患者顿感轻松许多。

练功康复

为了巩固气功治疗的效果，患者最好每天早晚多做一次气功锻炼，每次约15分钟，功法以道家秘传回春功中的“仰采天阳”，“俯撮地阴”和“温肾养精”等为宜。