提肛运动怎么做？

　　提肛运动，是锻炼肛门括约肌功能一种方法也叫缩肛运动。可以减轻痔疮出血和脱肛风险。

　　首先要用自己比较方便姿势，躺着，坐着，站着都可以。收缩肛门十秒左右，再舒张肛门十秒这样，如此反复，收缩时候必须持续夹紧肛门。只用肛门用力，其他部位尽量不用力，每天坚持这样才会有明显效果。

提肛运动怎么做才正确

提肛运动要坚持做，动作要规范，锻炼次数要足够，不能在憋尿情况下进行，不能动作过猛。因为我们老是说大家要做做深蹲、提肛这些运动，这些运动怎么做才正确？一个方面就是大家要坚持，提肛的运动其实大家在任何的时候都可以进行，比方说等公交车的时候，学习的时候，晚上睡觉的时候都可以进行，因此尽量的我们多做，在任何的时候只要是有时间就可以见缝插针的去做，这个提肛的动作还是有好处的。另一个方面提肛的动作也必须要规范，一个方面我们不建议在憋尿的情况下去做，这个时候我们建议还是先去厕所以后再去做这个提肛的动作。另一个方面，提肛的动作做的时候我们要特别的注意它的规范性，也不要过度的过猛，过度的有一些过猛的动作，这个方面有的时候它有可能会引起机体的不适反应。从这个角度去讲，提肛动作有它自身的受益之处，就可能会促进我们的括约肌和盆底平滑肌收缩规律的协调性。另一个方面，我们要重视提肛动作做的时候要规范，做的时候一定要达到足够的次数，这样的话才能够使我们收获更多的益处。

男性提肛运动害了多少人，提肛运动怎么做才正确(5类人不适合)

提肛运动是一项可以收缩肛门，有通便、防治痔疮、活血化瘀、改善YD松弛的好处，不管男女性锻炼都很好。那为什么有人问男性提肛运动害了多少人？原因是很多人不知道正确的提肛运动图解，导致错误的练习，运动量过，还有5类人不适合做提肛运动。

错误练习带来的后果很严重

如果锻炼的方法错了，或者过度的精细提肛运动，会造成训练过度，影响正常的排尿功能。正常情况下一天2-3次的提肛运动即可，早中晚各20-50下，次数不要太频繁，否则时间长了会导致肛门的肌肉僵硬，造成肛门狭小、排便困难。

5类人不适合提肛运动

1、括约肌痉挛、肛裂患者，做提肛运动会加重症状。

2、肛周炎症性疾病患者，比如：肛窦炎、肛周脓肿。

3、有排便困难疾病的，像耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等。

4、做完肛部手术后的患者，PPH手术后1个月内禁止提肛。

5、身体状况不佳的人，精神状态不好，疲劳、饥饿状态下的人。

提肛运动本身没有害处

本身对于“男性提肛运动害了多少人”这个问题来说是没有确切的回答的，提肛运动本身没有害处，并且对于适合的人来说还有非常多好处。像上面的错误练习以及运动量过大，还有不适合提肛运动的人来说，确实会对身体带来不好影响，大家最好是严格的按照下列操作方法来做。

提肛运动怎么做才正确，5种正确的提肛运动图解

提肛运动很多人都不了解，这时一个对人体有很多好处的运动，像女性生完孩子之后，子宫下垂，YD松弛；男性有勃起障碍等问题都可以改善，看看提肛运动怎么做才正确，避免错误练习。坚持一段时间可以明显延长男性的爱爱时间。

正确的提肛运动图解

1、胸膝卧位法

如图，双膝跪在床上，臀部抬高，吸气的时候，肛门收缩内提，呼气的时候，放松3秒，一组30次，每天2-3组，保持呼吸缩放的节奏。

2、坐地收肛法

坐着没事的时候，可以下意识的收缩尿道、肛门，同时深吸气，收缩腹部，在感觉到肛门上提后，屏住呼吸2-3秒，然后呼气，全身慢慢放松3秒，肛门放松。一组20次，早晚各一组。

3、仰卧抬臀法

平躺在床上，用头和脚做支撑点，把屁股抬高，吸气，同时上提拉肛门、夹紧阴部，收缩肛门及会阴部周围的肌肉，然后呼气，放下屁股，放松。一组20次，早晚各一组。

4、夹腿提肛法

仰卧在床上，两腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，让肛门有慢慢用力上提的感觉，同时吸气并收缩腹部，坚持5秒后放松，习惯之后可以慢慢延长提肛的时间。重复做10-20次，一天做2-3遍。

5、排尿止尿法

尿尿的过程中，有意识的收缩会阴部，中止排尿，然后再放松，继续排尿，反复直到尿完为止，每天2-3次。对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用。

提肛运动的注意事项

1、提肛运动要想看到效果需要坚持，锻炼的时候不要太着急，强度不宜太强，要感觉到舒适；

2、提肛运动怎么做才正确，锻炼的时候一定要配合有规律的呼吸，坚持数月，可以看到明显的效果，精力充沛、排尿有力。

提肛运动怎么做才正确 提肛运动的正确做法

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后再放松，肛门一提一松就是提肛运动。在平时的生活中，如果大家可以结合自身机体的实际，进行正常的肛门部位锻炼，还可以增加其直肠的收缩力，最终达到缓解便秘的目的。那么提肛运动怎么做才正确呢？接下来一起来看看吧。

提肛运动怎么做才正确

1.床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

2.站立法

凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

3.排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

4.仰卧屈腿挺身法

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原。如此重复5-10次，每日2-3遍，即可达到一定效果。

5.夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

6.坐立提肛法

首先，坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立。与此同时，肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10-15次，每日2-3遍，如果能够坚持即可取得一定效果。

以上就是为大家介绍的提肛运动怎么做才正确相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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