怎样瘦腿?
想要瘦腿,首先可以通过一系列的有氧运动,来达到减脂的目的,比如,可以通过慢跑、快走、骑自行车、游泳,以及波比跳的方式,来减少全身的脂肪。当然这些运动,要经过持之以恒,才能出现效果。
如果想快速见效,可以通过腿部吸脂手术的方式,来达到减脂塑形的目的。以现在的医疗技术而言,吸脂手术已经可以做到非常安全。
怎么瘦腿?
想要瘦腿,平时可以通过一些腿部的锻炼,起到瘦腿的效果,比如慢跑或者是骑自行车。也可以做一些瑜伽的活动,让腿部的肌肉拉伸,达到腿部美型的效果。当然,也可以通过临床的美容手术的方式来瘦腿。
不过想要通过这种方式瘦腿的话,首先要了解自己腿是为什么粗。如果是肌肉腿的话,可以通过注射肉毒素,来达到瘦腿美型的目的。只是单纯的脂肪堆积,则可以通过局部抽脂的方式。
如何瘦腿?
瘦腿的方法有以下几点:
第一,如果腿部脂肪过多,需要调整饮食结构,选择食用低糖、低脂、高纤维素的食物,比如燕麦、糙米、藜麦、西兰花、芹菜、猕猴桃等,限制每餐热量摄入。平时还需要加强运动,比如慢跑、游泳等,促进脂肪消耗。
第二,腿部脂肪过多的求美者还可以做吸脂手术,通过在腿部做小切口,吸取多余的脂肪,达到瘦腿的目的。
第三,如果腿粗是肌肉发达造成的,平时应避免剧烈运动,可以通过注射肉毒素,使得腿部肌肉产生废用性萎缩,从而使腿变瘦。
第四,对于水肿导致的腿粗,需要明确腿水肿的原因,并进行针对性的治疗。
怎样瘦腿?
要想瘦腿,首先可以通过一系列的有氧运动来达到减掉腿上脂肪的目的,比如可以通过慢跑、快走、骑自行车、游泳、空中踢腿,以及波比跳等方式来减少全身和腿部的脂肪。当然,这些运动通常需要经过长期的坚持才能够出现明显的效果,所以见效会比较慢。
如果在运动的同时再配合改善饮食结构,尤其是严格控制总热量的摄入,对于瘦腿也会有一定的帮助。
但如果想要快速达到瘦腿目的,也可以直接通过腿部吸脂手术的方式来起到瘦腿、减脂、塑形的作用,但这类方法需要注意选择正规医院。
拯救“久坐腿” 的秘密 办公室白领如何瘦腿?
久坐办公室,白领面临着小腿变粗、小肚子凸显的问题。那么办公室白领如何瘦腿呢?工作忙是白领不爱运动的借口,其实白领只需利用上下班及休息的时间,多做以下几件事,轻轻松松就能有效消除大腿内侧的脂肪,瘦腿简单的不要不要的!
办公室白领瘦腿的5个秘诀
尽量多走楼梯
平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示,1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀效果,还可以避免萝卜腿。
多多按摩是王道
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
抬腿伸直纤长美腿
正坐在椅子上,身子保持挺直,双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起,与此同时将双腿伸直,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧,让其更显纤细,以练就纤长美腿。
利用最佳燃脂期
经期结束后的一周是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间,由于身体激素的变化,你的身体分解脂肪的能力会比平时提高两倍,此时多做一些腿部运动,会大大提高燃烧腿部脂肪的效率。为了达到更好的燃脂效果,在运动过程中最好用鼻子呼吸,可以充分刺激神经系统,防止身体进入无氧运动状态,提高脂肪燃烧效率,同时也能延长运动时间。
食物辅助瘦腿
含维他命E的食物:可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
维他命B群加速新陈代谢:维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃盐去水肿:经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。