睡眠浅易醒的改善方法有哪些

　　很多人总是保持一个浅睡眠，虽然睡着了但是对于周围的动静还是可以很清晰的感知到，长时间保持这种状态的睡眠，会觉得十分的疲惫，有一种越睡越累的感觉。改善浅睡眠的方法有很多，学会了之后睡眠质量会有所提升。

　　如何改善睡眠浅易醒的现象?

　　改善的方法其实很简单，改掉睡觉之前吃夜宵的习惯，在入睡之前尽量不吃东西，一些油腻、辛辣刺激的食物应该避免，像是咖啡、浓茶这些容易让人兴奋的饮品也应该避免，保持一个平和的心态入睡，可以改善睡眠浅易醒的问题。

　　睡觉之前不要想太多的东西，学着去放松自己的心情，可以听听舒缓的音乐，让脑子放松下来，这样可以更容易入睡。睡前不要看一些恐怖、紧张的电视剧或者是书籍，情绪波动较大的话，睡眠质量只会变得比较差。

　　入睡的时候，尽量选择自己觉得放松舒服的姿势，可以选择右侧卧入睡，可以让全身心得到放松，从而改善睡眠浅易醒的问题。保持一个良好的入睡环境，保持合适的室温，关灯入睡，可以让人更好的进入熟睡中。

睡眠浅易醒的改善方法

　　睡觉比较浅容易醒过来，可以想一些办法改善睡眠。比如我们睡觉的地方环境要比较舒适，没有噪音，不要睡到半夜突然间被什么东西吵醒了，这样不利于睡眠。另外，睡觉的地方温度要比较合适，空气也要流通，睡觉的床、枕头、被子这些要比较干净，都不会导致容易醒睡眠浅。

　　睡觉前可以适当的按摩一下头部，做一下头部的保健操，或者是用热水泡泡脚，按摩一下头部的穴位，这样能够帮助睡眠。

睡眠浅易醒的原因

　　睡眠浅易醒可能是长期压力过大、作息不规律、环境因素等因素造成的。

　　1、长期压力过大：会使精神长时间处于紧张状态，引发情绪的变化，出现烦躁不安、情绪低落等症状。使体内的植物神经功能出现紊乱，长时间得不到有效的改善，会造成神经衰弱，出现睡眠浅易醒的情况。

　　2、作息不规律：如果患者有白天睡眠过多，晚上经常熬夜等不良的作息习惯，会导致生物钟紊乱，身体内的中枢神经系统会处于长期紧张疲劳的状态，从而出现睡眠浅易醒的情况。

　　3、环境因素：如果长时间处于环境嘈杂或湿热的环境等因素，会出现大脑神经处于兴奋的状态，也会出现睡眠易醒的情况。

　　在日常生活中，建议患者养成良好的作息习惯，并多呼吸新鲜空气，保持良好的心态。并营造舒适度好的睡眠环境进行休息。如果长期出现睡眠浅易醒情况需要到正规医院心理科就诊，在医生指导下服用镇静安神药物改善症状。

睡眠浅易醒的改善方法 如何改善睡眠浅易醒

人经过了一天的工作与生活是非常疲惫的，都是通过晚上的睡眠来恢复精力体力。所以睡眠的质量直接决定着第二天的工作生活的质量。那么睡眠浅易醒应该怎么改善呢？下面为大家介绍睡眠浅易醒的改善方法。

睡眠浅易醒的改善方法

1.注意劳逸适度

当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。

2.食用帮助睡眠的食物

食物可以帮助睡眠，比较常见的有牛奶、红枣等，但有些食物会使得精神过于兴奋，比如咖啡因，睡前不建议服用浓茶、咖啡等，食疗改善睡眠是个长期的过程，一定要坚持。

3.起居有规律

现代科学研究也证明，人体内都有一架“生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。

4.选择合适的睡眠环境

科学研究显示，睡眠环境和睡眠质量是成正比的，在一个布满大红色的房间里，肯定是不如天蓝色的房间里睡得安稳。另外好的床上用品也可以帮助睡眠，特别是纯棉，肌肤觉得舒服了，睡眠自然好，总是被床上用品扎到，自然就容易醒了。

5.睡前洗一个热水澡

有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

6.睡前要保持心情愉快

有的人睡眠不好和心态有关，比如说有些人特别爱看综艺节目，碰到搞笑的节目后就会哈哈大笑，然后在进入睡眠后就会出现噩梦连连、浅睡、易醒的情况，所以入睡前一定要保持心态平衡，不能过于兴奋。

关于睡眠浅易醒的改善方法的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

睡眠浅易醒的改善方法

睡眠质量差对身体健康危害是相当大，生活中好多人都是睡眠浅易醒，出现这样的情况后必须及时进行改善。那么，睡眠浅易醒的改善方法有哪些呢？接下来为大家解答一下。

睡眠浅易醒的改善方法

1、睡前要保持心情愉快

有的人睡眠不好和心态有关，比如说有些人特别爱看综艺节目，碰到搞笑的节目后就会哈哈大笑，然后在进入睡眠后就会出现噩梦连连、浅睡、易醒的情况，所以入睡前一定要保持心态平衡，不能过于兴奋。

2、食用帮助睡眠的食物

食物可以帮助睡眠，比较常见的有牛奶、红枣等，但有些食物会使得精神过于兴奋，比如咖啡因，睡前不建议服用浓茶、咖啡等，食疗改善睡眠是个长期的过程，一定要坚持。

3、选择合适的睡眠环境

科学研究显示，睡眠环境和睡眠质量是成正比的，在一个布满大红色的房间里，肯定是不如天蓝色的房间里睡得安稳。另外好的床上用品也可以帮助睡眠，特别是纯棉，肌肤觉得舒服了，睡眠自然好，总是被床上用品扎到，自然就容易醒了。

4、可以服用一些维生素

睡眠不好和维生素缺乏有明显的关系，在缺乏维生素B和E的情况下，睡眠就会很不好，可以去开一些维生素，再加食疗，可以改善睡眠。如果以上的方法都不可以帮助入睡，需要寻求医生的帮助，服用一些药物比如中成药物和苯二氮卓类药物等。

以上就是关于睡眠浅易醒的改善方法的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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