颈椎操怎么做？

　　现在因为伏案工作的职业比较多，颈椎病的病人越来越多了。可以通过颈椎操来做颈椎的保健，具体的方法可以用双手手指交叉在颈后部，向后尽量的伸，然后再前屈。

　　还可以做旋转的动作，这时候颈部要用力，手可以做适当的对抗，通过两个方向的力量的较劲让颈部肌肉得到有拉伸和运动。

　　还可以坐在椅子上挺胸，让颈部伸展，自然的放松肩部向后张开，使身体保持拉伸，然后慢慢的放松，使颈肩部的肌肉有松弛和收紧的这种运动可以改善颈部的血运，减轻炎症，缓解症状。

颈椎操怎么做

颈椎操可以做颈部的米字操，首先让颈部放轻松，然后用颈部在空中从左到右写一个横，从上到下写一个数。其次在左上角、右上角各写一点，最后在右后方和左后方各写一撇一捺，即可完成米字操。但需要注意的是，在发病的急性期疼痛比较明显时，不要进行米字操训练，以免引起疼痛加重。另外，患者也可以通过耸肩、肩膀按摩的方式缓解肌肉紧张。需要注意的是，平时提倡的一些颈椎锻炼方法有摇头、摆脑、回头望月等锻炼方法并不可取。另外对于某些类型的颈椎病，比如脊髓型颈椎病，是不能做颈椎操的。

颈椎操怎么做？

　　颈椎操的做法有很多，首先可以做举臂转身的动作，患者要先举右臂，确保手掌心向下，同时还要抬头，此时身体要慢慢向左侧，之后再将身体转向右后侧，这个动作可以锻炼颈、腰部的肌肉。

　　其次患者也可以做提肩缩颈的动作，双肩要慢慢提起，而颈部要往下缩，停留片刻后双肩再用力往下沉，此时头颈要慢慢向上拔伸，这个动作可以使肩颈部的肌肉放松。

　　此外患者还可以坐在椅子上挺胸，让颈部伸展，自然的放松，此时肩部要向后张开，能够使颈肩部的肌肉松弛和收紧，从而改善颈部的血运，缓解颈椎部位不适的症状。

颈椎操怎么做

　　颈椎操包括仰望星空、头手相抗、舒颈旋肩等，具体操作方法如下：

　　1.仰望星空

　　保持坐立位，双肩放松，双手交叉抱于胸前，最大限度向后仰保持1次20-30秒，之后放松5秒，重复5次。

　　2.头手相抗

　　将双手交叉紧贴于后颈部位，头颈部向后用力，双手向前用力，头手对抗，但是手的力量要小于头颈部，站、坐位都可以练习，每次持续20-30秒，放松3-5秒，再重复上述动作4次。

　　3.舒颈旋肩

　　将双手放于两侧肩部，掌心向下，两臂由后向前旋转20-30次，之后由前向后旋转20-30次，站、坐位都可以做该动作。

　　但是要注意，在病情急性发作期时，不能做颈椎操，以免加重症状。另外，练习动作的幅度应量力而行，从低难度开始，逐渐增加，以颈部肌肉组织有牵拉感但不引起疼痛为宜，避免拉伤或发生其他意外。

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