怎么样长高最快最有效？

网友投稿疾病库 2023-03-23

怎么样长高最快最有效？

　　怎么样长高最快最有效的？首先明确遗传因素是身高的决定因素。另外我们在青春期的时候要保证充足的睡眠，因为睡眠的时候是生长激素分泌比较旺盛的时候。

　　另外可以做一些拉伸性的运动，有助于长高和生长激素的分泌。还要保证充足的营养和均衡的营养，包括高蛋白和高钙的食物。另外还可以口服一些钙片和维生素D。

怎样长高最快最有效？

　　怎么样长高最快最有效，首先要保持足够的均衡的饮食，最主要的是要吃米饭、面食等这类淀粉类的食物。

　　其次，要适当的补充维生素，包括蔬菜水果这一类。还要补充丰富的蛋白质，比如牛肉、鸡肉等一些食物。

　　还要给孩子补充适量的电解质，例如常用的钙剂等鱼类食物，适当的运动，对于长高也是有一定的帮助的。

人体长高主要是从骨骺部位开始生长的，骨骺一般在十七八岁左右发生闭合，骨骺没有闭合是可以继续长高的，当骨骺闭合之后，人体就会停止生长，长高的方法主要是针对于骨骺没有闭合的人群。我们现在就来看看长高的有效方法吧。

怎么长高最快最有效

1.每天保证20-40分钟的纵向运动。

运动时间必须控制，要注意适量，每天至少有20-40分钟的有效运动时间，以出汗、发热、面色红润为宜。能够促进身高增长的运动有引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳等。

2.半饥饿状态反而容易长高。

在饮食方面必须保证有足够的营养，因此每天至少要保证喝200ml牛奶，吃1个鸡蛋，以及适量的各种肉类、谷类和蔬菜等。在半饥饿状态下，人的生长激素分泌更多，更能促进身高发育。所以不要老是担心吃不饱，不停的吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。

3.关灯睡觉，睡眠充足。

保证充足的睡眠是长高的重要条件，发育期的孩子应该早睡早起，有充分的8-10小时的睡眠，使体内生长激素和其他生长发育有关的激素，处于最佳的分泌和发挥功能的状态。睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，光压力的长期存在，对骨骼的生长非常不利。

4.平时养成良好的习惯

不要抽烟，不要喝酒。

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