颈椎病10种锻炼方法

网友投稿疾病库 2023-03-23

颈椎病10种锻炼方法

　　颈椎病的十种锻炼方法:

　　第一，可以做头的旋转，可以左右旋。

　　第二步做头部屈伸，尽量的前屈或者后伸。

　　第三步，可以做身体侧伸或者侧屈。

　　第四步可以做双手触肩的一个以肩为轴的前后旋转运动。

　　第五步，做耸肩，可以放松颈部肌肉。

　　第六步，可以用手触摸颈肌及肩背部，用左手触及颈部，右手触摸背部，左右手交替重复。

　　第七步，可以双手上举手心朝上，做牵引身体的动作。同时脚跟离地。

　　第八步摩擦颈部，反复的按摩颈部。

　　第九步，可以做敲击颈部的动作，小鱼际肌拍打颈后部。

　　第十步拍打颈部，用手掌空心状。交替拍打颈头部。

颈椎病10种锻炼方法

　　现在随着电子设备的出现，有许多低头族，长时间的低头，就会引起颈椎病。那么颈椎病10种锻炼方法？
　　颈椎病10种锻炼方法
　　颈椎病10种锻炼方法。1、游泳，游泳是一项很好的运动。2、放风筝。3、双腿分开站立，食指交叉放在颈后，肘部自然下垂。给手一定的力量，向前拉，头向后。当向后倾斜时，应该是身体最放松的时候，这时慢慢呼气。4、回望月亮，双腿分开站着，双臂下垂，双腿微微弯曲，上身前倾，然后转向右侧，头部随机向后旋转，做观月姿势，将左上手举到脑后。5、抬天压地，双腿并排站立，双肩下垂，右手心向上抬起，手掌翻转，向上拉，仰望天空。6、分开双腿，双手放在臀部，向后伸展头部和颈部，转向左下角。7、伸展颈部，将球顶向头部。8、猫伸懒腰。9、站着锻炼胸部。10、抬头看月亮，站起来。

　　颈椎病的出现是非常痛苦的。众所周知，颈椎对人体非常重要，是支撑人体整个上半身的关键。颈椎病的发生通常与患者不良的坐姿、缺乏锻炼和一些不良的生活习惯有关。

　　在平时生活中应该注重自己的身体健康，注意自己的饮食，提高自己身体素质。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。