晚上睡眠质量不好失眠多梦怎么办

　　失眠多梦会影响睡眠的质量，尤其是晚上睡不好的话危害会更大。若是经常失眠多梦还会让人有乏力头疼的症状出现，这大大影响了人的健康和生活。那晚上睡眠质量不好失眠多梦怎么办?

　　对于晚上睡眠质量不好，失眠多梦的人来说，想要避免这种现象可以从这些方法入手。首先，可以通过提前入睡的方式来改善，像熬夜的人可以考虑在11点之前入睡。这是因为人晚上11点之前入睡会更有利于进入深度睡眠。深度睡眠的人睡眠质量是比较高的，是不容易失眠多梦的。

　　其次，可以在睡前喝一杯牛奶，这对于助眠有一定的效果。对于晚上睡眠质量不好失眠多梦的人来说，牛奶有一定的安眠作用，每天坚持睡前喝一杯牛奶，可以很好的帮助身体快速进入睡眠状态。

　　再者，减少睡前精神刺激也有改善这种现象的作用，有些人容易睡眠质量不好可能与睡前精神过度兴奋有关，像情节刺激的电视或者电影，应该选择在白天观察，晚上最好不要观看，否则就容易影响睡眠的质量造成失眠甚至多梦。

　　最后，对于严重的睡眠质量不好失眠多梦患者来说，若是普通的方法已经没有效果，这种情况下还应就诊治疗，越早接受治疗，治愈的几率越大。

晚上睡眠质量不好失眠多梦怎么办

　　出现睡眠质量不好以及失眠多梦的情况。首先，需要调整自己的心理状态，不要压力过大，在睡前可以听舒缓的音乐，以及泡热水脚，或者喝一杯热牛奶。同时不要有太多的想法，这样能够快速的入睡。

　　另外，在日常的生活当中，需要调整饮食的结构，多吃清淡的食物，在睡前不要吃得太饱，不要喝浓茶，咖啡以及各种含酒精的饮料。此外，患者还需要排除各种疾病因素的干扰，比如各种慢性的疼痛，经前期紧张综合症等。

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