不吃晚饭能减肥吗？

网友投稿疾病库 2023-03-23

不吃晚饭能减肥吗？

　　如果是不吃晚饭在早期有可能会因为能量摄入的减少而使体重有所下降，但是到了后期随着身体对不吃晚饭这个情况逐渐的耐受，使机体的基础代谢率逐步地减慢，适应人体摄入的能量减少的情况，逐渐就不能减肥了。

　　不但要不吃晚饭，同时还要联合运动一起。因为运动可以提高人的基础代谢率，这样摄入能量的减少并且同时能量的消耗就会增加，同时基础代谢率增加，就会减肥。

不吃晚饭能减掉大肚子吗

　　不吃晚饭对于减掉大肚子有一定帮助，但也有可能危害人体健康，建议采取其他合理方式减掉大肚子。

　　不吃晚饭首先可导致机体缺乏能量，在睡眠过程中较易因饥饿而提前苏醒，影响睡眠质量。另外，不吃晚饭有可能导致胃酸及胃蛋白酶持续消化胃黏膜，有可能会诱发胃溃疡，长期以往甚至有可能降低免疫力。

　　肥胖人群应该减少食用高热量食物，如动物肥肉、内脏及各类甜食、油炸膨化食品等，同时也不宜过多饮用含糖饮料。平时需积极参与游泳、骑行、跳绳、慢跑等有氧运动，但运动的时间及强度均需达到标准，同时也可以通过练习瑜伽、健身操等塑造良好体型。

不吃晚饭不一定能减肥。合理的安排晚餐，才能达到健康减肥的效果。健康的晚餐不仅可以给身体提供充足的营养，还可以促进代谢，帮助睡眠、减少加餐。而且吃晚餐可以避免第二天因为饥饿而暴饮暴食和身体对食物加大吸收的情况，所以正确的吃晚餐不仅可以减肥，还能起到事半功倍的效果。

减肥期间怎么吃晚餐

1、晚饭时间要提前。减肥吃晚餐可以将晚饭的时间提前到6点左右，吃晚饭稍微休息一下可以进行锻炼，这样不仅能减肥还可以提高睡眠质量。八点后除了饮水之外，就不要在吃任何的东西了。

2、食物要选对。就算是减肥，晚餐也是可以吃主食的，晚餐可以选择碳水化合物和含纤维的食物，可以尽量吃一些粗粮，比如燕麦粥，可以促进消化预防便秘。其他食物要以低热量低糖的食物为主，比如新鲜的蔬菜水果。饮食要以清淡为主，忌大鱼大肉和高油脂的食物。

3、不要吃得太饱。晚餐千万不要吃得太饱，减肥中的人应该保持七分饱为一种常态。吃饭的时候，不要边吃饭边看电视玩手机，要做到专心致志、细嚼慢咽。等到感觉有一点点饱了就要立即停止进食。

4、减肥时期也要注意营养搭配。一天中的维生素、蛋白质等营养搭配要均衡，每天适当吃粗粮、豆制品、蛋类、牛肉和少量鱼肉可以保证身体营养的均衡，避免因为减肥导致身体出现问题。

5、少应酬、少抽烟喝酒。如果有应酬，尽量安排在中午，并且也要控制好自己的饮食，尽量不要喝酒。

　　不吃晚饭不能减肥，而且对身体有伤害。因为人的胃排空时间是四个小时左右，如果不吃晚饭胃酸分泌会对胃造成损害。所以如果单纯靠不吃晚饭来达到减肥目的不科学，而且长期这样会对人体造成一种不良影响。

　　如果通过节食减肥可以让自己短暂瘦下来，但是很容易反弹，反弹后可能情况会更严重。

　　不吃晚饭是否能达到减肥效果，还要看早餐、中餐以及零食是否吃过多。如果早餐和中餐已经把全天进食大卡吃完，即使晚上不吃饭也不能达到减肥效果；而且也不建议用不吃晚饭方法减肥。

　　减肥要对每天进食大卡进行总量控制，同时选择适合患者的运动坚持下，每天摄入量少于出量，才能达到减肥效果。如果晚餐不吃、早餐中餐吃量过多又吃很多油腻东西，不吃晚餐也不能达到减肥效果。

　　在减肥过程中，最好是一天吃三餐多吃五谷杂粮，选择一定性运动，才能达到减肥效果。