缓解腰痛的10个小妙招

　　缓解腰痛的十个小妙招：第一，睡觉的时候可以选择侧卧睡眠。

　　第二，工作时要保持正确的坐姿，同时还要定时的起身活动一下，或者经常的变换坐姿。

　　第三，不要长时间的驾驶。同时，还要纠正不良的驾驶姿势。

　　第四，长时间的站立时要经常更换设立的脚，从而减轻腰部的负担。

　　第五，不用肩膀夹着电话通话。

　　第六，避免运动过度。

　　第七，减少蹲下抬重物的机会。

　　第八，降低自身的体重。

　　第九，多穿合适的鞋子。

　　第十，早上起来时可以多伸懒腰。

缓解腰痛的6个简单动作

　　出现腰痛症状后，可以在医生指导下做以下六种动作锻炼腰部功能：

　　一、小燕飞锻炼方式。

　　二、三点支撑锻炼法。

　　三、五点支撑锻炼法。

　　四、平板支撑锻炼法。

　　五、单杠悬吊锻炼法。

　　六、仰卧起坐。

　　患病期间适当做上述锻炼，有助于增加腰部肌肉力量，加强腰椎关节稳定，从而起到缓解腰痛的目的。

　　出现腰痛症状后，除了锻炼外，还可以用热毛巾热敷局部，并用手顺时针按摩，能促进腰部血液循环，也能减轻不适。对于部分症状较为严重的患者，考虑是患有腰椎疾病所致，需根据病因治疗。腰椎间盘突出的患者可以通过牵引、中医针灸、推拿或者手术等方式处理。

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