怀孕了睡眠很差怎么办

　　随着胎儿在孕妇的肚子里越来越大，孕妇的身体就会变得越来越笨重，不仅对下肢的压力比较大，造成孕妇腰酸腿疼的感觉，而且也对日常生活产生了一些不方便。比如说晚上睡觉不敢翻身，睡觉会出虚汗等，这就会影响孕妇的睡眠质量。

　　对于孕期睡眠质量差这个问题，孕妇可以采取一些措施来改善。第一是孕妇在白天要适量的运动，适量运动有利于放松身心，适当的能量消耗可以让孕妇的睡眠更加深沉。第二是孕妇要学会调节自己的情绪，在心情郁闷或者工作压力大的时候，及时和家人沟通，如果身体状况确实无法胜任工作的，可以申请调岗。不良的情绪如果一直积压的话，不仅影响睡眠，而且影响身体健康。第三是孕妇要注意饮食，像是茶饮、咖啡这些过于提神的饮品，就不建议在孕期喝了。第四是睡觉前两小时不要喝水。睡前喝水就会造成半夜上厕所的情况，睡觉的时候被打断的话，也会降低睡眠质量。

　　有的孕妇晚上睡觉还会冒虚汗，一般是由于营养不良或者血压过低导致的，孕妇平时要注意加强营养，必要时去医院做检查，以防是身体疾病导致的异常。

怀孕了睡眠不好怎么办

　　怀孕了睡眠不好，可以用以下办法来缓解：

　　第一、由于怀孕期间，女性体内的激素水平会发生变化，容易导致睡眠不良，此时可以调整自己的作息时间，来缓解，即白天尽量不睡觉，中午可以小憩一下，但是建议不要超过半个小时。

　　第二、白天适量的运动，达到有效激励的运动可以帮助睡眠。

　　第三、控制浓茶和咖啡的摄入。

　　第四、在睡眠之前，可以泡个热水脚或者洗个热水澡，这些对睡眠都有一定的帮助，同时还可以适当的多喝牛奶，牛奶对于孕妇来说，不仅可以起到助睡眠作用，还能帮助孕妇补充所需要的营养物质。

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