孕妇睡眠时间多少正常

孕妇睡眠时间一般需要保证在8个小时或者是9个小时，甚至更长的时间。在怀孕期间一定要多注意休息，需要保证充足的睡眠时间，这样能够达到生长发育的效果，对于自身的健康也是有好处的。如果在怀孕期间出现了失眠症状，需要及时做相应的调整，一般可以通过心情调整或者是听一些舒缓的音乐改善。在晚上睡觉之前一定要避免饮用浓茶或者是咖啡，以免导致中枢神经处于兴奋的状态，对于睡眠质量也会造成影响。

孕妇睡眠质量不好的原因有哪些？七招助孕妇睡个好觉

常常听到周围一些孕妈妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉，翻来覆去总是睡不着。要改善睡眠质量，首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么。

1、焦虑

怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。

2、尿频

女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。

3、荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

4、半夜抽筋

妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质量。

5、饮食习惯改变

有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。

七招助孕妈妈欣然入睡

处理完以上扰乱孕妈妈“美梦”的妊娠反应、胎动等难题后，怎样才能让他们能够更好地睡眠呢？俩位专家认为：

1、温、湿适合。房间内温控在17～22℃、环境湿度50%～60%，身体觉得最舒适。

2、屋子多室内通风、清除污秽气体，以防危害睡眠吸气畅顺。

3、睡眠时光源不可以太强，特别是在晚上尿尿也不必开强光照。

4、晚餐不必吃太饱，临睡前防止朱古力、茶、饮品等含现磨咖啡、刺激性神经兴奋成份的饮食搭配。

5、怀孕期间胎宝宝挤压脊椎错位，宜选棕榈树床或硬床歇息，尽可能不睡软床垫或弹簧床垫，床褥能够铺得稍厚一点，以9～10cm为宜。

6、作息时间有规律性，夜里不熬夜，早晨晚睡早起了不懒床，以防扰乱人体生物钟。在晚上睡眠9钟头的基本上，下午歇息1小时。

7、晚饭后、临睡前适度健身运动，以不疲劳为好，如散散步，能减轻怀孕焦虑不安，也可以促睡眠。

孕妇睡眠不好是什么原因

　　孕妇睡眠不好需要考虑以下因素：

　　第一、可能是由于孕期各种不适而导致的睡眠障碍。

　　第二、因为担心胎儿的生长发育，情绪焦虑、紧张，也有可能导致睡眠质量下降。

　　第三、生活习惯对睡眠也有一定的影响，比如生活作息不规律或者喝茶、咖啡等，引起睡眠障碍。如果出现睡眠不好的情况，尽可能通过生活习惯以及饮食方面进行适当的调整。

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