孕妇食谱

人家有养好胎比坐月子更重要的说法，的确孕妇的营养充足，更有利于生育出健康的宝宝。相反的，如果孕妇切完某种微量元素会影响宝宝正常发育，比如想要生出健康可爱的宝宝，就必须补充充足的叶酸，钙质，铁质等，除了日常生活中一定要多吃营养丰富的食物，当然了并不是说营养越丰富越好，如果过多的摄入营养有可能导致“巨大儿”。

孕妇食谱怎么吃最健康？如何才能符合孕妇食谱的健康标准？

如何吃最健康的孕妇食谱？如何吃最健康的孕妇食谱，孕妇怀孕的味道很吵，为了适应孕妇的味道，必须符合孕妇食谱的健康标准。让我们来看看

栗子炖鸡

材料：鸡、栗子、青椒、葱、八角、酱油。

做法:

1.先把栗子的头发切成十字。将栗子直接放入沸水中加热，加入盐炖锅盖5分钟。

2.取出栗子，逐一剥离。

3.清洗鸡肉，沥干水分，切成大块，用沸水烫一下，去除鸡肉中的污血。

4.锅中放入少许的植物油，加热放入葱姜爆香，加入鸡肉翻炒。

5.锅中加入少许清水开始调理，食材腐烂时加入调料即可食用。

补血猪肝

配料：猪肝100克，油菜250克，姜、酱油、料酒、油、盐、鸡精适量。

做法:

1、猪肝清洗干净，直接切成薄片，放入生姜片、酱油、料酒和少量盐腌制。

2.清洗油菜，切成两段。

3、锅放大火，加少许植物油烧热，加猪肝爆炒后捞起，加油炒至6成熟，加盐炒即可。

蘑菇猪排

材料:猪排100克，洋葱80克，蘑菇50克，酒1勺，面粉10克，黄油15克，番茄酱1勺，辣酱油1勺，味道1勺，盐，胡椒粉稍微

做法:

1.用清水清洗所有食材，将洋葱切成丝，蘑菇切成薄片。

2.猪排用肉锤敲松后，均匀涂抹盐、椒粉、酒和面粉备用。

3.热锅后，加入少许黄油，煎一下猪排，加入葱炒软后透明。

孕妇的食谱是可靠的，这些美味的饮食适合孕妇，孕妇也可以尝试。

加入番茄酱、辣酱油、味道鲜美、蘑菇搅拌均匀，加入少许清水，转小火，煮4分钟即可食用。

准妈妈春节的健康食谱 孕妇食谱大全看这里

青椒酿造饭

正月，每个家庭都不能做很多好吃的东西。这正好符合怀孕母亲的意思，利用这个机会给孩子补充营养。但是，这样做一定会给孩子带来好处吗？不一定。

专家表示，孕妇多吃，不一定有利于胎儿健康，多吃会使孕妇发胖，引起妊娠疾病。其实，对于母亲来说，如何吃营养健康不胖是必修课题。

孕妈妈的健康饮食要则

·定时定量

三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。

·拒绝外食

外面饭店常常采用高油、高盐、高糖等烹调方法，用这种方法制作出来的食物，所含胆固醇和卡路里相当高。因此，在节日期间，怀孕的母亲不应该经常在外面吃饭，以节省一些家务。此外，为了掌握自己的饮食，怀孕的母亲最好自己动手，丰衣足食。这样做的好处是不仅可以控制调味料的增加，还可以在劳动中锻炼身体。

在此提供健康食谱，供孕妇们参考:

青椒酿造

材料:青番茄、干蘑菇、洋葱、青椒、青椒、火腿肉、白饭。

调味料:咖喱粉、色拉油。

做法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、青椒一半去籽，一半切细丁，另一半在内部备用。把油放入锅中，把所有的丁状材料放入锅中爆炸，放入白米饭和咖喱粉混合。混合香味的米饭放在另一半的青椒青椒里，放入烤箱170度，烤25分钟。

功效：青椒、红椒含高量的维生素C。

乌鸡糯米葱白粥

材料：乌鸡腿、圆糯米、葱。

调味料：盐。

做法:乌鸡腿洗净，切块烫洗沥干。乌鸡腿加4碗水煮汤，大火开后转小火，煮约15分钟，加圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去除头须，切细丝，糯米煮好后加盐调味，最后加入葱丝闷就行了。

效果:补充气养血，缓解胎痛，改善气血虚弱引起的胎动。

橘皮姜茶

材料:橘皮、嫩姜。

做法:清洗新鲜橙皮，用刀刮内层白膜，切细丝备用。嫩姜洗净切细丝。将姜丝加入2碗水煮，大火开后转小火，煮约5分钟，放入橙皮煮1分钟，熄火。当茶饮用。

功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛。

奶酪手卷

材料:紫菜、奶酪各一片、洋菜、西红柿。

调味料:沙拉酱。

做法:西方菜洗净，西红柿洗净，切片。先铺上紫菜，然后按顺序排列芝士、西洋生菜、西红柿。最后淋上沙拉酱卷起来就行了。

效果:紫菜、奶酪富含钙，但奶酪盐分高，如有高血压或浮肿，应限量食用。

香蕉土泥

材料:香蕉、土豆、草莓。

调味料:蜂蜜。

制作方法:香蕉去皮，用勺子捣碎，土豆洗净，去皮，移入电饭锅蒸至柔软，取出泥状，冷却备用。把香蕉泥和土豆泥混合在一起，摆上草莓，沾上蜂蜜即可。

功效：香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。

豆豉蒸鱼

材料：鳕鱼一片、豆豉、姜丝、葱丝。

调味料：盐。

做法:鳕鱼两面均匀涂盐，涂豆浆。将姜丝和洋葱丝放在鳕鱼上，放入电饭锅隔水蒸约10分钟即可。

效果:大豆、竹笋豆、韭菜等容易生气的食物很少使用，加上适度的运动，可以治疗膨胀。

孕妇食谱要注意什么

孕妇是一类特殊的人群，孕妇的饮食要特别的注意，有很多食物孕妇都是不适宜吃的，或者是不宜多吃的，因为不仅关系到自身的安全和健康，也关系到胎儿的成长发育，所以孕妇的饮食食谱要特别注意。

首先孕妇的食谱一定要多样化，不要因为喜欢吃某种食物，就多吃这种食物，这样饮食就会很单一。也要注意食物不能吃的过多，很多孕妇因为怀孕就拼命的吃食物，导致体重持续的上升，不仅可能会引起妊娠期的糖尿病，还会导致巨大儿，影响生产。所以孕妇的饮食尽量以清淡为主，注意要少吃油腻，富含糖分，盐分多的食物，比如炸鸡，蛋糕等食物。

在孕期的饮食还要注意多喝水，因为胎儿的生长环境需要羊水的支持，所以补充身体的水分很重要。也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充身体的营养和水分，注意含糖量高的水果要少吃，比如芒果、提子、火龙果，榴莲等水果。

在孕期，食谱中可以多放一些动物的肝脏，因为动物肝脏富含营养，含有丰富的蛋白质，能够补充身体的营养。也可以多喝一些牛奶，补充钙元素，促进胎儿的成长。

注意饮料是不宜多喝的，尤其是碳酸饮料，是坚决不能喝的，不仅对孕妇，对胎儿也是有很大的影响的，方便面等速食也不宜吃。

孕妇食谱大全

在怀孕的时候，孕妇吃的食物要特别注意，比如怀孕的时候，需要多吃一些补血的食物，促进孩子的成长，补充气血不足的现象。

补气补血的食谱有牛肉煎饼，将牛肉绞碎之后备用，在将胡萝卜、香菇、鸡蛋、香葱、食盐切碎后，将所有的食材一起倒入面粉中，加入适量的水，一起搅拌均匀，之后起锅，在锅中放入一些有，将肉饼压扁后煎制两面金黄即可。

因为胎儿的成长，孕妇还需多补充钙物质，可以做虾饭团吃，将虾煮熟之后和火腿、胡萝卜一起绞碎，放入香油、食盐等调味，之后将这些食材用米饭包裹住，揉成球状之后，在表面包裹一层海苔条即可。也可以煮一些杂粮坚果粥，也具有补钙的作用。

当怀孕的时候，身体还会出现水肿的现象，因此孕妇还可以吃一些消肿的食谱。比如西红柿猪肝汤，将西红柿洗净切成小块，之后将猪肝用开水烫一下，去除表面的杂质，没有血水的产生，之后西红柿翻炒一下，加入适量的水煮成西红柿浓汤后，再放入猪肝一起煮上十分钟左右的时间，放入生姜、葱、食盐等调味，起锅即可。

消肿的食谱还有猕猴桃西米露，将猕猴桃切成小块状备用，之后锅中放入一些西米，加入适量的水一起煮，并搅拌，直至西米变成透明状，之后就爱你给西米用凉水冲凉，随后加入猕猴桃一起搅拌均匀即可，也可以倒入一些牛奶，一起搅拌着吃，具有很好的消肿作用。

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