产后腹直肌分离如何恢复

一般会自行恢复，没有自行恢复的情况可以采取干预的方法进行恢复。如果产后出现腹直肌分离，正常大多数情况下不需要特殊干预，肌体自行能够恢复，多数可以自行恢复。当然有一些人腹直肌分离相对的严重一些，可能得通过一些锻炼才能够恢复，比如说可以自己在家进行腹式呼吸的训练，或者是做收腹锻炼，或者说做一些加强腰腹部动作的平板支撑等等的锻炼，另外可以在医生的指导下进行用电刺激等等。可以多吃一些高蛋白的饮食，恢复身体的情况。另外如果是腹直肌分离的话，有一些腹带可以应用，应用上腹带之后，它相对的就能够恢复的好一些。如果腹直肌分离过于严重，比如说在半年以上没有恢复，两腹直肌之间差不多能达到三厘米以上的间隙，那可能就要进行一些干预的治疗，甚至需要做一个小手术。所以说如果是腹直肌分离的话，大多数是能够自行恢复的，没有自行恢复的，超过了半年、一年的可以采取干预的方法进行恢复。

产后腹直肌分离如何康复？

　　患产后腹直肌分离的患者，如果症状比较轻，可以进行腹式呼吸模式锻炼、手法协助治疗，以及腹肌与盆底肌训练等方式，能够增强患者局部筋膜的张力，有利于促进腹直肌分离的恢复。

　　患者还可以辅以神经肌肉电刺激疗法，能够增强局部肌肉的力量。若是患者的症状比较严重，可以行腹部筋膜折叠术、腹直肌分离修复术，或者腹壁整形术等手术方式进行治疗。

　　腹直肌分离一般是患者在妊娠期间因为子宫体积不断增大，使得腹壁的压力增大，导致腹直肌过度伸展引起。假如患者行剖宫产，或者新生儿体重较大等，可能会诱发疾病。

剖腹产后腹直肌分离能恢复吗？

　　在剖宫产手术后，腹直肌分离是逐渐恢复的一个过程。剖宫产后的腹直肌分离，通常情况下不是剖宫产手术造成的，而是在怀孕晚期由于腹部的张力增加，是腹直肌自然形成一个分离的状态，通常在产后六周可以逐渐恢复，如果腹直肌分离得比较严重，肌纤维拉长，损伤严重的话，恢复的时间可能还会延长，甚至于会永久性地处于分离状态。

　　产妇进行剖宫产后应该注意休息，保持充足的睡眠，同时维持蛋白质、维生素和微量元素等营养物质的摄入，有利于促进机体的恢复。如果腹直肌长时间处于分离的状态，建议及时寻求专业医生的帮助。

产后腹直肌分离如何康复

很多产妇都会出现腹直肌分离的现象，是属于腹直肌松弛引起的，可以通过锻炼腹横肌的方法促进腹直肌收缩，所以产妇可以在产后30天进行腹式呼吸法、仰卧抬腿、臀桥练习以及站姿收腹等方法康复腹直肌的功能，促进腹部收腹，避免腹部松弛的情况。

产后腹直肌分离如何康复

1、仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上，身体微屈，下背部一定不要离开地面，腹部用力，将双腿抬起。初学做5-10次，每次三组。然后慢慢再增加每组次数。

2、站姿收腹

背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备：呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

3、腹式呼吸

以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。

4、臀桥练习

仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。在腹直肌分离严重的情况下，卷腹会加重腹直肌分。

以上就是关于产后腹直肌分离如何康复的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

产后腹直肌分离会自己恢复吗

　　腹直肌分离大部分是由于怀孕之后，增大的子宫引起腹直肌向腹壁两侧分离。大部分人在分娩以后，随着腹壁慢慢恢复，腹直肌会再次恢复。

　　但如果腹直肌分离的比较彻底或者是腹壁比较松，产后一直没有恢复，可能会出现长期的情况，一般不会引起不适。如果想预防，产后建议尽早进行体能锻炼。

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