顺产月子食谱30天表格

网友投稿妇产科 2023-01-30

产后其实它的饮食的一个注意事项，和我们孕期是一样的，就是说我们饮食要均衡，少量多餐，然后我们尤其要补充一些高蛋白的，比如说瘦肉，鸡蛋，牛奶这一类的，它都是高蛋白的，我们每天都是建议去食用的。当然这个鸡蛋的话，我们每天吃上两个就可以了，牛奶的话我们每天，最好是保证500毫升以上的牛奶，如果是不太喝牛奶的妈妈，也可以再补充一些钙，因为牛奶是钙非常好的一个来源，产后本来就很容易缺钙，当然在这个基础上，我们还要吃一些其他的主食，粗细粮搭配，还有就是我们的蔬菜水果，也是补充我们的维生素的，也是需要食用的，只是我们注意温度合适，不要太硬，不要太冷，其实这样就可以了。当然了，对于我们哺乳期的妈妈来说，我们还可以适当的再增加一些汤水，来促进我们乳汁的分泌，当然如果有一些汤，如果油特别大的情况下，我们需要把上面的油撇掉，如果吃过多的油脂，或者是高热量的东西，可能造成体重的过度的增长，这也是不好的。

顺产月子里可以泡脚吗

　　顺产月子里可以泡脚，泡脚可以促进血液循环，对睡眠也有一定的帮助，泡脚时温度不宜过高，避免导致大量出汗，泡脚的时间也不宜过长，泡完脚后及时将水分擦干，要注意保暖。

　　在坐月子期间进行洗头、洗澡、泡脚、洗脸、刷牙等个人卫生清洁工作，都是非常有必要的，对于促进产后恢复是有帮助的，可以避免皮肤表面存在过多细菌而影响新生儿。

顺产月子可以刷牙吗

顺产月子里是可以刷牙的。顺产后产妇身体较虚弱，在月子里每天要进食许多糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，食物残渣很容易残留在牙齿上面，经过细菌的发酵，容易为牙菌斑形成提供条件，容易形成龋齿或者引起牙周炎。如果一个月都不刷牙，口腔中的细菌大量繁殖，肯定会影响口腔健康，导致口腔溃疡、牙龈炎、牙周病等口腔疾病。

月子期间建议使用温水刷牙，以免牙齿受到冷水刺激，还要尽量选择刷毛柔软的牙刷，有助于保护牙龈，但每次刷牙时间也不能太长，不要超过三分钟。

产后坐月子需注意休息、保暖，避免受凉，产后及时排尿，避免膀胱过胀，避免劳累，保持精神愉快。产后要注意个人卫生，洗澡尽量淋浴，不要盆浴，勤换内衣及卫生用品，以免引起生殖道炎症，还可适当的运动，有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出，但是不要做剧烈的运动和长久的站立。

顺产月子期间可以吃汤圆吗

　　一般情况下，顺产月子期间可以适量吃汤圆，但不能大量食用。

　　汤圆中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙等营养物质，月子期间适量食用可补充机体所需营养，为机体的修复提供能量。但汤圆主要由糯米制成，含有大量的淀粉，顺产女性月子期间运动量较小，胃肠蠕动较慢，大量食用易加重胃肠负担，出现腹胀，便秘等消化不良症状。汤圆热量较高，若食用后无法及时将摄入的热量消耗，易转化为脂肪在体内堆积，引起体重增加，不利于机体健康。

　　月子期间可吃些乌鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等食物，可补充营养，增强抵抗力，且有利于乳汁分泌，也可以吃些牛肉、鸡肉、鱼等富含优质蛋白的食物，促进机体恢复。

顺产月子怎么做比较好

生完宝宝以后首先应该注意卧床休息，因为生完宝宝这个过程当中是比较劳累的，再加上出血量比较多，体质会比较虚弱，在这期间需要注意保暖。如果受凉以后会容易导致感冒，在这期间注意适量的活动是可以的，适量的活动，能够促进子宫内淤血的排出，但是不能劳累过度，如果走的时间太长，会容易导致子宫脱垂。在这期间还应该注意卫生，注意清洗，但是最好不要坐浴，可以清洗外阴。

在饮食方面需要注意，不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃太硬的不好消化的食物，可以适量的喝点小米粥，或者吃稀的面条，这样比较容易消化，在这期间还需要适量的增强营养，多吃一些奶类、蛋类增强体质。