产妇月子餐

网友投稿妇产科 2023-02-07

月子餐指的是女性在产后坐月子期间所吃的餐点，月子餐应该保证食物种类多，营养高，多做汤汤水水。由于产后女性的肠胃功能还正在恢复过程中，所以月子餐应该做到少量多餐，每天应该吃5-6餐。通过少吃多餐来保证营养，同时减轻肠胃负担，使身体能够恢复得更快更好。产后月子餐应该做到荤素搭配，含有丰富的钙、铁等营养物质，要多吃肉类、鱼类、果蔬，而且必须保证新鲜。

产妇月子里能吃酱油吗

　　产妇月子里可以适当的吃酱油，酱油是以大豆为主要原材料，加入水和食盐经过发酵所得到的一种调味品，酱油中的含盐量较高，每天食用酱油和其他调料的总盐分不宜超过六克。

　　酱油对于某些食材的烹饪可以起到去腥提鲜的作用，对于改善菜品的口味有一定帮助，只要控制摄入量，酱油对产妇的康复以及新生儿的母乳喂养不会造成影响。

产妇月子里可以喝蜂蜜水吗

　　产妇在月子里可以喝蜂蜜，蜂蜜的营养丰富，能够补充产妇的营养，有助于产后的身体康复。同时可以提高免疫力，起到缓解疲劳的作用。

　　蜂蜜中含糖量较高，对于体重指数较大或者妊娠期血糖异常的产妇，要适当的减少或者不服用。蜂蜜对于缓解腹胀、便秘也有一定的作用，蜂蜜冲泡时不宜使用温度较高的水，超过40度会破坏蜂蜜中的营养成分。

产妇月子里能贴面膜吗

　　产妇在月子里可以贴面膜，首先贴面膜前要对面膜进行适当的加温，避免液体过于冰凉，刺激皮肤引起不适，敷面膜的时间不宜过长，以15分钟为宜，过长时间面膜表面液体温度下降，容易引起产妇的不适。

　　面膜内的成分主要通过皮肤吸收，不进入血液循环，所以对于乳汁分泌和产后康复不会造成影响。

产妇月子期吃什么营养才能跟得上

1、月子餐要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

2、月子餐主副食种类要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。

3、月子油要选对。

坐月子期间，产妇自身和婴儿都需要的特别营养，这时可以选巴马火麻油作为月子油。它源自世界长寿之乡巴马，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、亚麻酸、铁矿物等人体必需的微量元素。坐月子主要是为了补亚麻酸，而火麻油中的亚麻酸高达55%左右。而且火麻油具有亲水因子，能够锁住水分，能够起到预防和缓解便秘的效果。

4、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

5、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

6、合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

7、多进食各种汤饮

一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。