怎样可以快速瘦下来

网友投稿内科 2023-01-31

迅速减肥的方式实际上在真正的减肥的里头是一个不可取的状态。所谓的迅速减肥，大部分采用的就是两种方式。一种是就节食，还有就是增加运动，而且这两种情况增加剧烈的运动的话，实际上我们减肥的话都是应该在控制饮食，增加运动的基础上来，才能起到减肥的作用。就是我们通常所说的摄入的量一定要小于运动所消耗的量，才能起到减肥的作用。而这种的迅速减肥的话，大部分不是脱脂脱水，就是减少特极低的摄入量才能造成。一旦停止这种的恢复正常饮食，体重会迅速恢复，反而不利于减肥的情况。所以建议大家还是应该科学的减肥。按照每个月零点五到一公斤的下降，一年累积下来也能达到十公斤左右，就是相当可观的效果。

怎么吃才能快速瘦下来呢

在日常生活中，由于很多人的工作需要作者长期不运动就会导致身体比较肥胖，不仅会影响美观，还会对身体的健康造成影响。怎么吃才能快速瘦下来呢？

怎么吃才能快速瘦下来呢

多吃膳食纤维的食物可以促进肠胃的蠕动起到辅助减肥的效果，通过改善饮食想要快速瘦下来通常是比较困难的，可以通过手术的方式让身材快速。手术的方式有吸脂手术和埋线减肥的方式。吸脂减肥主要是通过在脂肪堆积部位做一个小切口，将吸脂管插入到脂肪层内，再利用机器负压的方式，将体内多余脂肪抽出体外，减少体内的脂肪数量，从而能够达到减肥的效果，恢复以后一般不会出现反弹的现象。

埋线减肥主要是将可吸收的蛋白质线埋入到指定的穴位，被埋入的蛋白质线能够起到亢进胃肠消化吸收功能，减少食物的摄入，刺激比较迟钝的交叉感神经，让其功能活跃起来，增加身体的消耗，能量将体内多余的脂肪快速排出体外从而能够快速达到减肥的效果。

可以根据自身的情况选择比较适合的方式达到改善效果，不管采用哪种方法在恢复期间都应该注意清淡饮食，避免暴饮暴食，也不可以吃高油脂或高热量的食物。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

让你快速瘦下来的减肥药到底好不好？减肥药这些不为人知的秘密！

减肥是永不过时的话题，减肥是女性一生的事业，减肥往往不仅是为了美，也是精神上的托付。但是，减肥后隐藏的健康问题也值得关注，仅仅是减肥药的副作用就能给自己的健康带来危险。让我们一起来盘点一下减肥药和减肥药那些不为人知的秘密！

减肥药的副作用

减肥药往往有相当的副作用，其中之一是过度兴奋。在服用减肥药的过程中，很多人一直处于精力充沛的兴奋状态。白天不困，晚上也睡不着了。

减肥药可能包括安非他命。安非他命由盐酸麻黄素合成，与冰毒成分有些相似。服用此药的初期，效果如上所述，但随着身体抗药性的产生，会出现情绪不稳定、妄想、幻觉、睡眠障碍等症状。考虑到这种药物容易上瘾，建议不要轻易服用。另外，安非他像毒品一样容易依赖症，依赖症的话，停止的过程非常痛苦，可能会出现不安、抑郁、疲劳、嗜睡、暴饮暴食等症状。我真的不想吃。

减肥药多用机械思维影响生理功能。在服用减肥药的过程中，有些人胃口会变得很差，虽然体重有所减轻，但却出现了眩晕的现象。你服用的减肥药中，有可能含有芬芬（Fen-phen）。芬芬也是一种食欲抑制剂，其主要成分之一就是芬弗拉明（fenfluramine）。美国食品药物管理局于1997年9月正式禁止将芬芳用于减肥。这是因为含芬芳的减肥药在一年多内销售量很高，但同时也带来了很高的副作用，长期服用会导致心脏瓣膜损伤和肺高血压等问题。其主要成分芬弗拉明已经确立为处方药，被国家明确禁止减肥，但是如果注意周围的药店，不需要处方，花很少的钱就能买到这个白色的药片。

想减肥，吃上有讲究，怎么吃才能减肥？

1、提高自己的代谢，4~5小时以上不吃饭，体内的血糖值会下降。这样，你的身体会渴望摄取大量的糖。这会让你感到疲惫和饥饿。控制食欲的关键是有规律地按时吃饭，每顿饭都饥饿。专家们提倡在每天的三餐基础上，再加两餐，食量中等，一杯香茶、水果汁和其他低卡路里的饮料是加餐的好选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

2、只在该吃饭的时享用美味当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

3、吃个“水亮”早餐对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

4、高纤维让你更健康富含纤维的食物，容易让人产生饱满感，能够长期保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为饭前的小菜，来色拉和蔬菜汤是最合适的，饭后吃水果也是合适的。但而，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则它们也会变胖。

游泳对减肥的好处

很多运动学家经过多年的研究，认为各种减肥方法最安全有效的减肥方法是运动，但各种运动中最有效最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项全身性的运动，特别有利于增加肺活量、身体均匀发育。从减肥效果来看，游泳减肥也是理想的，运动减肥主要是增加人体能量的消耗，水的热传导性是空气的25倍，游泳时水的抵抗比空气大得多，游泳消耗的能量远远超过陆上运动项目。

肥胖者每分钟以50米的速度每天持续500米，每月可消耗的脂肪数为5公斤，除了在食物中补充适量的脂肪外，还可以消耗体内多馀的脂肪，减肥。

让你越吃越瘦的食物

1、金枪鱼

经常吃鱼的人，不仅身体健康，体重也能更好地控制，每周吃3~4次马来西亚哈鱼、金枪鱼等鱼，可以明显提高新陈代谢速度。轻松控制体重，多吃鱼，防止反弹哦

2、燕麦

减肥首先需要控制的就是淀粉摄进量，不要再吃那些让你后悔的面包、饼干和薯片了，把留意力转移到水果、蔬菜和粗粮上往。多吃些燕麦制品吧，燕麦食用品不仅可以让你产生饱腹感，削减对零食的欲看，还能让你越吃越瘦。

3、花生酱

很多人认为吃花生酱容易发胖，但实际情况并非如此。花生酱中镁的含量特别丰富，镁能有效加快新陈代谢，人体需要320毫克镁，吃涂花生酱的全麦三明治，一天所需的镁就足够了。

4、肉类

如果每顿饭都能摄取蛋白质，新陈代谢会加快。但是，需要注意的是，要控制蛋白质的摄取量，尽量控制每顿饭总量的20%~35%。蛋白质摄取过多的话，脾胃的负担会加重，赘肉容易堆积。

最后，除了吃以上几种食物以免发胖外，还需要改变自己的饮食方式，不吃饭，有时吃饭，身体会慢慢调整，适应你的习惯，新陈代谢也不会迟到。这不仅能更好地控制饮食总量，还不用担心一下子吃太多食物，导致身体发胖。健康的饮食方式加上低卡路里的食物，身体会变得健康，热控制减肥也会变得顺利。希望以上方法对爱美食物们有帮助！

女人怎样瘦腿这样可以助你快速瘦下来

很多的女性都会有腿粗的毛病，使得自己不能够美美的穿裙子。那么，如何才可以使腿瘦下来呢?为什么会出现腿粗的毛病?吃什么可以快速的的瘦腿呢?如果你想知道关于这方面的知识，接下来，我将为大家详细的介绍一下。

女人怎样瘦腿

多喝水

如果你想要在很短的时间内将自己的腿瘦下来，简单的方式就是在日常的生活中多喝水。如果身体中的水分不足会导致血液的流动变慢，长时间这样下去会使得自身的腿部办变的浮肿，。而喝水则可使血液流通变快，使得腿部的浮肿也会消失，腿就会瘦下来。

坐着提腿法

现在有很多的年轻人会长期呆在电脑前，使得运动的时间几乎没有，这是对身体非常不好的一点。我给大家推荐一个在工作中就可以进行的运动，就是保持自己的坐姿，使自己的不断呈90度再放下，以此循环，这样可以达到瘦腿的效果。

洗澡用热水和冷水按摩

建议大家在进行洗澡的时候，都采取站立的方式，这样会使得自身的血液得到很好的流通，从而将大腿多余的热量消耗掉，达到瘦腿的目标。在洗澡的时候，还可以不停地按摩自身的腿部，使血液流通加速，从而消耗掉多余的脂肪。

每天刮腿20分钟

后一个快速瘦腿的方法是使用一只刮痧板每天刮腿20分钟，如果家里有乳液的话涂抹一点乳液在腿上当然是好了，刮的时候一定要记得用力，直到刮出红印子为止。刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

腿粗的原因

长期久坐缺乏运动

现在有多少人的工作不是坐着的呢?很多人做一天都是不爱动的，有时候连水都不喝，这样坐一天怎么可能会不胖!长期坐在办公室里面缺乏运动，导致腿部腹部的赘肉越来越多，那曾经那么引以为傲的小腿如今也成了萝卜腿了，腿部的脂肪过多，长期的不运动都会造成腿部粗大。对于腿部皮下脂肪过多的，在生活中可以适当地运动。

如果你的腿部不是天生的粗壮腿,可以适当节制饮食：少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗,加上每天多跳下绳,跑跑步，长期的坚持是可以拥有瘦腿的效果。

喜欢跷二郎腿

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

对于粗腿女生的搭配bf风宽松牛仔裤显然不合适，显腿粗和短，屁股大。紧身裤黑色裤袜暴露腿型，什么小腿肚大，腿不直超级明显，还有短裤短裙什么的就pass吧，虽然真心凉快，但也是真心暴露缺点。

阔腿裤可谓是粗腿女生遮肉凹造型的利器，拍照什么的不用再躲躲藏藏，大粗腿至少在视觉上藏起来了。大家挑阔腿裤的时候选廓形挺一些的，不建议太垂太软的，会太贴腿，像睡裤。挺一些的腿在里面看不出来形状。不过有利也有弊，阔腿裤在遮肉的同时会有点显矮，配浅口高跟鞋穿会显高显气质。

站姿不正确

据调查，90% 的粗腿都有脚趾悬空的情况，脚趾悬空，腿部要更多力气支撑。从而肌肉也越来越发达了，并且带来更多的脂肪。其实脚趾悬空主要原因还是常穿不合脚的鞋走路，喜欢穿高跟鞋是每个女生的通病，因为高跟鞋给人不一样的气质，但是长时间的高跟鞋是很容易让腿部变粗的，尤其是小腿部，原因大家已经知道啦!腿部粗的原因还跟不良体态、错误的发力方式有关，例如侧重一边，不仅是脚部，还包括骨盆、髋、膝、足踝等各部位。

除了阔腿裤，各种中长裙也是搭配遮肉的利器。牛仔一直是时尚界经久不衰的元素，而牛仔中长裙更是靠着它减龄的功力得到一票时尚达人的喜爱。

排毒排水不畅

体质不好的人，小腿容易粗。让你散发女性魅力的雌激素，其实也是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

运动不当

在跑步过后身体不会进行拉伸，跑步过后身体是需要进行拉伸的，尤其是腿部，腿部不拉伸很容易变成肌肉哦，有时候就是因为这样腿变粗。

吃什么能瘦腿

香蕉

香蕉对于肠道蠕动有很好的效果，能帮助通便，香蕉自身的脂肪含量也非常低，也能有较强的饱腹感，若是想通过节食减肥，香蕉是很好的晚餐选择。

苹果

苹果一直因为营养价值高，口感脆甜深受大家的喜爱。在饭前吃一个苹果，同样能增加饱腹感，相应的不会食用过多的正餐，同时，苹果中丰富的果酸对于热量有促进代谢的作用。

木瓜

木瓜不仅仅有丰胸的作用，木瓜中含有的各种营养物质，例如分解酵素等等，遂于脂肪分解都有帮助作用。

酸奶

酸奶，益生菌对于肠胃有很好的保护作用，同时避免垃圾在肠道中的堆积，但是酸奶并不能让人马上有通便的欲望，若是在喝酸奶后，很快有反应的，需要排查是否有乳糖不耐受的情况。乳糖不耐受常见的症状即为在喝过奶后，出现腹泻。

总结：通过小编上述的介绍，相信大家应该更加了解如何可以使自己的腿瘦下来。我相信这是女生都会关注的问题，也是我为什么会介绍的原因。因此，我也希望可以帮助到一些想要瘦腿的女孩们，让她们可以美美的穿上裙子。

五种运动快速瘦下来

春季不减肥，夏季徒伤悲!夏季就要来了，你还是胖嘟嘟的吗?再不减肥就来不及了，那么如何减肥最有效快速呢?下面小编给大家介绍几种减肥运动，快速瘦下来，夏季秀出好身材，一起来看看吧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

在家怎样做有氧运动呢?

仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

屈腿向上

A、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。

每组10次，各做两组。

站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。