简单易行治疗失眠症

失眠症往往是由于过度紧张劳累或者休息不好好所造成。因此应该尽量的保持积极乐观的态度，放松心情。出现困意再入上床睡觉，入睡前不要长时间的看手机或看一些容易兴奋的电影或者书籍，应该可以在睡前饮用一杯牛奶有助眠的作用。如果实在不能入睡，对于轻症的患者可以口服一些中成药或者褪黑素来改善睡眠。如果对严重的失眠症患者可以口服苯二氮卓类的药物，如艾司唑仑或者氯硝西泮等。但不建议长期的服用，有药物依赖的副作用，也可以口服一些新型的镇静安眠药，如唑吡坦或者佐匹克隆，他的起效时间快药物的副作用也相对比较少。

13个简单易行的养生秘笈

现在越来越多的人关注养生了，大家都知道养生的重要性了，因为只有身体好，别的事情才有可能会实现。关于养生，大家的想法也是非常多的，比如平时注意锻炼，健康的饮食，合理的睡眠等。那么接下来小编给大家介绍一些简单易行的养生秘方吧。

13个简单易行的养生秘笈

1.头常摇

我们两手放在腰间，将眼睛闭上，慢慢的低下头，向右边转动，缓缓的复原，一共做6次，再进行反方向的练习，经常做这个动作能够使我们大脑更加的灵活，但是动作要放慢，不然会头晕的哦。

2. 发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

3. 目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

4. 耳常鼓

我们用双手捂着耳朵，然后用点力气慢慢向里面按压，再放手，我们会听到“噗”的一声，这个动作重复做10次。

双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

5. 齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6. 漱玉津

①口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

②嘴巴慢慢的闭上，这次舌头就不要用在牙齿外边了，在口腔里面，然后围着上下鄂进行转动，左转10圈然后将口水吐下，再反方向做一些，吞口水的时候想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

7. 面常洗

搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

8. 腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10. 摄谷道(即提肛)

吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆得意的养生功法。

11. 膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

12. 脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

13. 常散步

挺直胸膛，轻松地散步。好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

秋季养生滋补7个方面要注意

进入秋季，很多市民开始秋季进补。秋季进补应以因人、因时、因地制宜为前提，以养肺、调肝、健脾、滋肾为原则。

不同的人群秋季滋补要用不同的方法，其中处于生长发育期的少年儿童及患有慢性虚弱性疾病者，应偏重滋补以强身健体;对青壮年人群而言，应适当增加户外运动、合理膳食以增强体质;对中老年患有高脂血症、高粘血症、高血压、冠心病等慢性疾病人群来说，应注重调理体质状态适时养生保健。

针对秋季养生的特点，提醒日常应注意做到以下几点

1.起居

要早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部。

2.锻炼

要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。

3.饮食

要少辛多酸。多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用。

4.饮水

主动饮水是秋季养肺的重要环节,一次不宜大量地快速饮水，要多次少饮。好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200毫升，白天的两餐之间可饮水800毫升左右。

5.情志

在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和、肝气调畅，以保持人的情绪稳定。

以上就是小编给各位介绍的13种养生秘方，大家平时不妨照着做，坚持下来的话肯定会有意想不到的收获的哦。现在是秋季我们也要根据秋季特点进行养生，同时，饮食在养生中也是起到很大作用的。

儿童生病期间饮食禁忌 简单易行的儿童营养食谱请收藏

当孩子感冒、咳嗽、发烧或身体不适时，医生通常建议少吃油腻、辛辣、清淡的饮食，但怎么吃仍然很难住在我们的父母身上。萝卜粥或山药炖排骨很好，但不能每天吃。如何在饮食上跟上营养，帮助孩子恢复身体，成为许多父母关心的问题。儿童营养专家告诉我们，事实上，在儿童生病期间，除了少量禁忌，我们的饮食选择可以做很多。

一、疾病期间的禁忌和食物

1、禁忌

在感冒初期和高热时期，必须禁止油腻、高蛋白、高营养、高能量的食物。这些东西不利于幼儿身体的退热和外感症状的消除。如果有炎症，不要吃辛辣的食物。因为干燥的热量会刺激炎症恶化的胃肠问题和外感，生病期间禁止冷的东西，这时幼儿的消化能力下降，受到冷的刺激会恶化。

2、饮食

清淡饮食，以稀饭等易消化的流质、半流质食品为主，可以保护肠胃，减轻消化道的负担，多喝热水，清洗喉咙，防止呼吸道感染，可以用红、萝卜煮水的富含维生素c的水果，橘子、猕猴桃、橙子等，适当加热，去除水果的凉爽，保持营养，适当选择润肺食品，如银耳、木耳、百合、白萝卜、莲藕等，直接煮水

二、简单易行的儿童食谱

1、西红柿蔬菜南瓜面片

原料：南瓜、面粉、西红柿、西兰花、小葱、口蘑、植物油、盐等。

做法：1、将南瓜去皮切片，放入蒸锅蒸熟；2、将蒸熟的南瓜倒入面粉中，代替水，进行和面；3、将面团擀成面片，然后用刀切成条状，再将每一条切成小面片；4、将其他材料如西红柿、西兰花、口蘑等洗净切好备用；5、锅内热油，葱花爆香后，倒入去皮的西红柿丁翻炒出红油，加适量水大火烧开后下入面片，转小火煮面；6、面片快熟时加入口蘑、西兰花和适量盐调味即可出锅。

南瓜富含的胡萝卜素可以在人体内转换维生素a，促进呼吸道粘膜的修复，在呼吸道疾病期间适合食用的同时，南瓜富含钙、钾、磷等多种矿物质和胡萝卜素等营养物质，可以预防便秘，提高身体抵抗力南瓜和面条，一定要趁热，少量多次将南瓜倒入面粉中，先用筷子搅拌，稍微凉一点再做面团，再根据干湿度选择加面粉还是南瓜泥。

2、小米胡萝卜粥

原料:小米、胡萝卜等

做法:1、小米洗净，胡萝卜剥皮切碎2、锅里加足够的水，放入小米和胡萝卜煮成粥。

这种粥的做法非常简单，被很多营养师称为万能粥，是生病的必备食谱之一。名富含b族维生素，胡萝卜富含胡萝卜素，在体内变成维生素a，两者组合，有效帮助呼吸道的修复。煮粥时，胡萝卜可以适当增加。

3、紫甘蓝豌豆苗与豆腐混合干燥

原料:紫甘蓝、豌豆苗、豆腐干燥、蒜头、盐、香油、醋等

制作方法:1、将原料洗净，紫甘蓝用淡盐水浸泡10分钟，用冷热水洗净切丝2、将豌豆苗、豆腐分别煮熟3、将煮熟的豌豆苗切成碎片4、将紫甘蓝和豌豆苗、豆腐一起倒入盆中调味，加入蒜末、盐、醋、香油混合即可。

紫甘蓝富含维生素c、维生素e、胡萝卜素等，具有较强的抗氧化功能，特别是含有的花青素具有增强抵抗力、预防过敏、抗菌消炎的效果，豌豆苗富含胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a，在可以修复呼吸道粘膜的同时具有抗炎作用的儿童生病期间，消化功能较弱，通常减少肉、蛋、鱼、虾等，减轻儿童的消化负担紫甘蓝可以生吃，但消化功能弱的孩子建议煮熟吃。紫甘蓝口感偏硬，尽量切细些，更方便孩子咀嚼；热拌菜可较大程度保留食物营养素，生病期间通常孩子食欲会受影响，加少许醋有刺激食欲的作用。

4、鱿鱼虾仁豆腐煲

材料：鱿鱼175克、虾仁100克、豆腐90克、青菜20克、盐少许。

做法:1、把乌贼切干净，烧开水，把虾洗干净，把豆腐稍微洗干净，把蔬菜洗干净。2.将水倒入净锅中，加入盐，将豆腐、虾和鱿鱼煮至熟，最后将蔬菜稍微煮沸。

5、虾米鸡蛋汤

材料：鸡蛋1个、虾米、生粉、香油、料酒、味精、盐。

做法:1、将虾米洗净放入汤锅中，加入清水适量煮沸，加入少许料酒，煮约8-i0分钟，在汤中加入盐、生粉水。2、将鸡蛋打成糊状，倒入汤中，开锅即可，盛汤时倒入香油、味精。

6、肝菜蛋汤

材料:羊肝200克、菠菜100克、鸡蛋1只、精盐、味精、葱、姜、花生油、羊肉汤。

做法:1、羊肝洗净切片，菠菜洗净切片，鸡蛋倒入碗中搅拌。2、把锅放在火上，加入花生油加热，加入洋葱和姜末香，加入羊肝炒，加入适量的羊肉汤和精盐煮至羊肝腐烂。将菠菜和鸡蛋液倒入锅中煮，撒入味精即可。

感冒流鼻涕怎么好得快 十个简单易行的小妙招

马上十二月份，天气越来越寒冷。早晚温差大，受到天气的影响，很多人会出现流鼻涕、打喷嚏等诸如感冒的症状，也有些抵抗力较弱者容易患感冒。那么，有没有好的预防或缓解办法呢？近日专家为大家提供了十个简单易行的小妙招供大家参考，一起看看吧。

1、用热水洗衣服

如果家里有人感冒，不妨用热水清洗衣物和床单等，这样有助于杀死病菌。

2、少吃糖

有研究发现，当志愿者吃了100g糖之后，免疫系统中的吞噬细胞将在5个小时内减少对细菌的吞噬。因此，减少糖摄入，给你的免疫系统提供一个“战斗”机会吧!

3、保证8小时睡眠

如果每天睡眠时间少于7小时，患感冒的机会将升高三倍。耶鲁大学的专家们发现，睡眠紊乱或缺少睡眠都会影响免疫系统活动。

4、给鼻子做好保暖工作

在寒冷的季节容易患感冒的一个很重要的原因就是鼻子没有做好保暖工作，鼻子通常会温度低一些，这很容易降低对传染的抵抗力。如果实在太冷，不妨提前戴好口罩或围巾，帮助鼻子取暖。

5、尽量少握手

与见面碰下拳头相比，握手会增加双方接触的体表面积和时长，增加10到20倍的传染风险。

6、与感冒患者保持距离

研究表明，如果你坐在离感冒患者两个座位远的距离之内，被传染的可能性将急剧增加。看到有人正在流鼻涕，打喷嚏，尽早换座位，如果不能换座位，一定要及时开窗通风。

7、勤洗手

如果手很脏，单纯使用手部消毒剂(除非酒精含量在60-80%)是不能达到杀菌效果的。从外面回家之后要用肥皂勤洗手。

8、盐水洗鼻子

盐可以帮助预防感冒，这是因为它能够阻止细菌在鼻腔处停留。

9、适当运动

温和、适当的运动可以增强免疫力。需要注意的是，运动不可过于猛烈，过于猛烈的运动将降低免疫力。

10、补充维生素D

如果缺乏维生素D，患感冒的几率将增加三分之一。维生素D3是最容易被身体吸收的，可以选择此品种补充。

日常锻炼身体的方法 简单易行你要牢记

散步、快走或慢跑

这属于最简单易行的锻炼方法了，无任何技巧可言，只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出二、三十分钟就可以了。这种方法不止可以增强我们的心肺功能、消除大脑疲劳、强健身体肌肉组织等好处，其实它是全身性的运动，能够锻炼我们全身绝大多数器官和组织。

骑自行车

你只需要买一辆自行车、一个头盔就可以尽情享受骑行给你带来的乐趣和好处了。每次以30分钟为宜，但不要超过一个小时。骑行既能减掉身上多余的脂肪，还能健身，沿途观看美丽的风景，环保又自由，不用担心塞车。总之，好处多多。

跳绳

跳绳不受场地限制，很小的一点地方就完全够用，而且非常好学，可以花样繁多，也可以简简单单。对青少年来说，跳绳既可以锻炼身体，还可以促进青少年的生长发育，帮助长高。但跳绳不适合老年人，容易受伤，不建议老年人采用跳绳这种运动来健身。

跳舞

无论是交谊舞，还是广场舞等等，只要你喜欢，都可以去跳，都可以起到增强身体柔韧性和协调能力以及培养气质、塑造形体美等好处，锻炼身体的效果也是得到大家认可的。就像现在好多家长都让自己的女儿去学学舞蹈，绝大多数并不是想让孩子在舞蹈方面有所造诣，只不过就是想让孩子锻炼锻炼身体，有个好的气质和体型罢了。

练太极拳

中国拳种那么多，为什么我推荐太极拳呢。因为太极拳的普及率最高，容易找到老师，动作既可以舒缓悠扬，又可以刚劲有力，适合绝大多数人群，健身养生效果又是得到世界公认的。但在练习过程中需要注意膝盖一定要随着脚尖的方向摆动，不然是很容易练伤膝盖的。

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