快速入睡的方法

快速入睡的方法有很多，首先可以要放松心情，不要紧张，可以在睡觉的时候听听听音乐或者心中默数一些数字可能对助眠有一定的作用，可以在睡前喝一杯牛奶，尽量不要喝浓茶或者咖啡，也不要在入睡前低头看手机，或者看一些容易兴奋或者刺激的电影。在睡前也不要做剧烈的一个运动。如果以上措施仍不能快速入睡，那么建议要口服一些药物，如一些中成药或者褪黑素改善睡眠，也可以服用镇静安眠药如舒乐安定、唑吡坦等药，但是不建议长期的服用。

夏季睡眠不好如何改善 想快速入睡从这3个方面入手

　　夏季相比于其他季节温度会高很多，在南方地区白天有30多度，晚上也有20度以上，一些人因为天气热会有睡眠不好的情况，温度是引起睡眠不好常见的原因。睡眠不好会影响到第二天的工作和学习，此时要如何改善呢?一些食物具有不错的助眠效果，吃什么好?

　　夏季睡眠不好如何改善

　　1、保持卧室温度适宜

　　夏季睡眠不好或是睡不着，大家首先要做的就是调整好睡眠环境，夏季即使在晚上也是闷热的，并且气温很高，这些都会影响到大家正常的睡眠，无法让人们进入到睡眠状态，此时要保持室内温度适宜，不会感觉闷热，人体处在舒服放松的状态中，才能更好入睡。

　　在夏季降温的方法有很多，如果气温不是特别热，可以用风扇降低温度，如果气温稍微高一些，风扇的效果没有那么好了，可以开室内空调降低问题，开空调要将温度设定在人体能接受的范围，不能将温度调太低。

　　2、适当运动增加身体疲惫感

　　夏季晚上本身就是比较难入睡的，想要改善失眠，或是让自己尽快的入睡，可以在白天的时候做做活动，一些人到了夏季会变得懒散很多，没有什么精神，白天的时候也不愿意走动，总是瘫在家里面。

　　很多人就不想去锻炼，而没有足够的运动量来调节身体，在没有疲倦感的情况下勉强入睡，通常会躺在床上很长时间睡不着。可以在白天适当去运动，通过锻炼身体促进循环和代谢，还能增强抵抗力，让身体有疲倦感，夜间自然会睡得香甜。

　　3、饮食调节改善

　　在夏季容易失眠，应该通过饮食调节来改善。到了夏季天气炎热，很多人会没有胃口，可以选择开胃，促消化的食物获取营养物质。当然，晚餐不宜摄入过多食物，否则吃太饱会增加消化压力，胃部有不适感同样会降低睡眠质量。

　　除此之外，容易兴奋大脑神经，油腻且增加消化压力的食物要少吃，也不要经常吃宵夜。有部分食物具有安神助眠的效果，例如龙眼、小米、蜂蜜等，可以在失眠的时候适当获取，里面的丰富氨基酸可以营养大脑神经，从而提高睡眠质量。

　　夏季睡眠不好的原因

　　1、血不足

　　血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。

　　2、心理因素

　　在平时的生活工作中，很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，产生一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。

　　另外还有一种失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠压力过大引起的。

　　3、生理因素

　　如果人对环境的变化产生生理上的不适应，也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境，再比如在车内或者飞机内的睡眠环境，都会引起失眠。

　　4、胃不和则卧不安

　　假如晚上吃得太多，也会造成失眠。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，造成失眠。古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。

　　5、心肾不交

　　如果人的心火上炎，肾水下行，就形成心肾分离，造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。这种失眠较难治疗。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，如果总是晚于这个时间才睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。

　　6、生物钟被打乱

　　如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉，但是因为工作要值夜班或者要上晚班，长时间的出差导致生物钟被打乱，也是会引起失眠的。

　　7、疾病因素

　　有些疾病会引起失眠，比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等，很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。

　　夏季睡眠不好吃什么

　　小米

　　小米里面含有营养物质比较丰富，适当的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。

　　奇异果

　　奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素 C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　莴笋

　　莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的，能够治疗失眠，莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这白色的乳液具有安神镇静作用，且没有毒性，适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

　　核桃

　　核桃能够安神益智，适当的吃一些可以提高睡眠质量，有利于治疗失眠，又名胡桃。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。

　　葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

　　葡萄

　　葡萄中含有能辅助睡眠的物质 -- 褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了夏季睡眠不好如何改善，我们现在应该知道在夏季怎么做能将睡眠变好了。夏季天气炎热，所以整个人都会比较烦躁，晚上入睡也很 困难，大家可以调整好室内的温度，多吃些助眠的食物。

失眠按摩哪个部位能快速入睡

　　若失眠是由于头部血液供应差，出现头痛等情况所致，可以选择适当按揉太阳穴或者头皮，以此促进头部的血液循环，增加局部的氧气供应，进而缓解头痛、头晕的症状，有利于入睡。

　　但是，失眠的病因有很多。若是由于其他因素引起的失眠，则不能通过按揉某一部位得到缓解。如是由于睡眠环境比较差所致，应该及时改善睡眠环境，避免睡眠环境过亮、过冷、过热或者过于嘈杂。

　　若是由于患精神疾病所致的失眠，可以使用抗抑郁药或者抗焦虑药等精神类药物缓解症状，进而提高睡眠质量，促进睡眠。

孕妇失眠怎么快速入睡？

　　孕妇失眠，如果想快速地入睡，应选择物理治疗以及食物治疗的方法，可以在睡前喝蜂蜜水、牛奶、桂圆莲子汤、银耳汤等饮品，起到安神补脑，提高睡眠质量的作用。

　　此外，一些特殊花草的香味也有助于改善睡眠。比如薰衣草、百合花、玫瑰花、茉莉花等。同时，孕妇可在睡前听缓慢、抒情、柔和的音乐，也有助于放松紧张的心情和神经，而较快地进入睡眠状态。在睡前还可以适当的泡脚，能够帮助快速入睡。

　　但是由于孕妇是特殊的人群，不适宜选用镇静安眠药物帮助入睡，以免对胎儿发育造成不良影响。

快速入睡10个小妙招，用左边鼻腔呼吸可降低血压促睡眠

应该很多人都有躺在床上翻来覆去睡不着的情况，严重有整夜失眠的，非常影响大家的生活质量，这里给大家整理了快速入睡10个小妙招，像睡前泡脚、听听音乐等都是简单的小方法，失眠的你不妨试一试。

快速入睡10个小妙招

1、左边鼻腔呼吸

失眠的时候可以侧着身子，找一个舒服的睡姿，然后用手指轻轻按住右边的鼻腔，然后深呼吸，这个方法可以降低血压，可以促进睡意。

2、睡前泡脚

经过一天的工作学习，我们的身体是疲劳的状态，睡前用热水泡泡脚，知道额头有些出汗的时候即可，促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。

3、调节呼吸

鼻子先吸气4秒，再憋气7秒，最后在呼气8秒，循环做3次就能感受到睡意，坚持一天做两次，持续6-8周就可以在一分钟之内进入睡眠状态啦，这是古印度的一个方法，可以试试。

4、极力保持清醒

发现自己没办法睡着，可以睁大眼睛，心理默念“我不想睡觉”保持一个清醒的状态，大脑会阻止这种妨碍睡眠的行为，自己也会感觉到眼皮越来越重，控制不住就入睡了。

5、睡前洗热水澡

在睡前的1-2个小时内洗一个热水澡，出了浴室之后自己的体温会逐渐下降，这时人体就处于一种困倦状态，像要入睡。当然不要等要睡了才洗，那只会更加睡不着。

6、转眼珠

躺在床上闭上眼睛，慢慢转动眼珠子3次，然后停一下再转，这是在模仿我们进入睡眠状态后眼珠不断转动的情况，会刺激褪黑素的分泌，帮助入睡。

7、听音乐

睡前听一些舒缓的音乐有助于放松身心，还能促进睡眠，可以自己试一试听什么歌睡得最快，以后可以经常听。不要听太嗨的歌，不然想睡都睡不着。

8、保证床只用来睡觉

不要在床上工作，玩手机之类的，只将睡觉和床联系起来，久而久之，这样自己躺在床上的时候，自己身体反应就是要睡觉了。不过很少有人能做到只在床上睡觉的。

9、睡前冥想

准备谁教的时候就不要去思考什么复杂的问题，或者是烦心事，这样会让大脑过于兴奋，导致睡不着。尽量在睡前的半个小时内就开始放松大脑，不要思考太多东西。

10、房间保持黑暗

在昏暗的环境下人体会分泌褪黑素，褪黑素是一种能促进人体快速入睡的物质，我们可以在睡觉之前提前关灯，在黑暗的环境下更容易入睡。

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