提高睡眠有哪些好方法
首先要使自己的心情放松，不要紧张，可以听一些轻音乐或者心中默默的数数对于提高睡眠质量是有一定的帮助。其次在睡前不要做一些剧烈的运动，也不要饮用咖啡浓茶等饮料。对于改善睡眠也有一定的作用。除此之外，还可以在有困意的时候上床。如果没有困意的时候尽量不要马上上床，还有在睡前不要长时间的观看手机可能也会对睡眠有影响。如果睡眠严重有问题那么可以借助一些药物，如口服一些中成药或者褪黑素，也可以服用抗焦虑抑郁的药物。如果严重的睡眠障碍还可以间断的服用镇静安眠药对改善睡眠有一定的作用。
怎样提高睡眠质量
若想提高睡眠质量，需在白天时进行适当锻炼，让身体处于疲惫状态。
另外，入睡前避免做情绪比较激动的事情，可读书、听轻音乐，促使自身情绪平缓，有利于机体入睡。同时，避免入睡时间过晚，而入睡过晚易导致患者入睡困难。
患者在入睡前，可用热水泡脚，且喝一杯热牛奶，有助于患者提高睡眠质量。
睡眠质量差 如何提高睡眠质量
良好的睡眠是保证我们正常工作的必要条件。但随着现在人们生活压力的增大，失眠多梦等都成为了人们普遍存在的问题，这不仅影响到正常的工作生活，还伤害了自己的身心健康。接下来小编就给大家讲讲如何提高睡眠质量。
1、晚饭不宜过饱
想要提高睡眠质量，建议晚上吃饭不能吃得过饱，因为中医讲胃不和则卧不安，过饥过饱都会影响睡眠的质量。
2、培养规律作息
每天定点上床睡觉，周末也不例外。在床上不要做和睡眠没有关系的事情，不要看书、看电影、看手机等，尽快进入睡眠状态。
3、睡前健身
睡前多做一些小运动，如：散散步、打打太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
4、睡前按摩
在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
5、不要喝咖啡、茶
这些会有一定的刺激，睡前还是喝一杯牛奶或者温水比较好，这些对促进睡眠很有帮助的。
6、避免忧思过度
睡前两个小时最好不要看动脑思考的电影书籍，如：恐怖电影和恐怖小说，让大脑一直处于兴奋的状态。当然这样也就很难入睡了。
7、泡脚
泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，可以有效促进睡眠。
人这一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，只有保证每天充足的睡眠，才能精神焕发。建议大家不要熬夜，因为阴虚火旺等症状很容易缠上你。让你的睡眠质量变得很差。通过以上小编的介绍，希望对大家有所帮助。
上班族老是犯困,这些食物可提高睡眠质量
香蕉：
有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温牛奶：
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜：
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆：
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。
燕麦片：
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁：
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。
全麦面包：
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
如何提高睡眠质量 掌握六个秘诀安睡一整夜
掌握六个提高睡眠质量的秘诀
秘诀1：多盖几个薄毛毯
感到寒冷的时候就加一层毛毯，感到热的时候就只盖一层毛毯，这样可以在睡眠时保持最舒适的温度。
秘诀2：在睡觉前洗个热水澡
洗完热水澡之后身体的温度会升高，这样有利于快速入睡。
秘诀3：选择羊毛或者法兰绒的睡衣
如果身体不暖合起来是很难入睡的，所以选择品质优良的睡衣，给身体保暖也有助于促进睡眠。
秘诀4：睡觉前喝一杯热饮
为了提高身体的温度在睡前可以喝一杯香草茶或者热牛奶、热巧克力等热饮，这样还可以是身心完全放松下来，对睡眠非常有利。
秘诀5：把头和脚盖好
人体温度下降就是从头部和脚开始的，所以睡觉时要避免着凉，把脚盖好、戴上睡帽，以免因体温过低而难以入睡。
秘诀6：提前就寝
到了深夜以后温度就会下降，所以大家尽量早点上床，而且早睡对皮肤也非常有好处。
通过本文的介绍，这六个提高睡眠质量的小秘诀，你们是不是已经谨记于心了呢?如果还想要了解更多关于睡眠问题的话，请多关注本网站更新。
