腹式呼吸的正确方法

腹式呼吸是一种养生保健，也可以用来某些呼吸系统疾病的康复锻炼，做腹式呼吸可以取仰卧或者舒适的坐姿，放松全身自然呼吸一段时间之后，一手放在腹部的肚脐一手放在胸部吸气的时候，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，呼气的时候最大限度的向内收缩腹部胸部保持不动循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，经过一段时间的训练之后可以将手拿开，用意识来关注呼吸的过程就可以。

腹式呼吸的有哪些好处

腹式呼吸是我们通过腹部肌肉的运动来进行吸气和呼气，吸气的时候我们慢慢收缩腹部肌肉，呼气的时候慢慢放松，正常的情况下，我们的呼吸频率16到20次左右，通过腹式呼吸可以把呼吸频率降到每分钟五次左右，呼吸频率下来了人的心率血压都会相应的下来，这样人体是处于一种放松状态。缓解焦虑紧张的情绪有助于睡眠另外，腹式呼吸它加速我们肠胃的运动提高我们的肺活量，促进血液循环，还可以帮助减肥人来进行减肥。

腹式呼吸和胸式呼吸的区别

　　腹式呼吸和胸式呼吸的区别在于以下几点：

　　第一方面，腹式呼吸主要是因为腹肌的起伏，所以腹部的呼吸运动会比较明显，而胸式呼吸的主要是以胸肌的运动为主，胸廓的起伏比较大，

　　第二方面，在患者的人群来说，腹式呼吸若是孩子存在着胸廓方面的疾病，会以腹式呼吸为主，而孩子若是存在着腹部方面的疾病，以胸式呼吸运动为主。

腹式呼吸方法

学会腹式呼吸能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。腹式呼吸的正确方法是：

1.采取仰卧或舒适的坐姿，把一只手放在腹部肚脐处，放松全身肌肉。

2.先自然呼吸，然后深吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起。

3.再缓慢吐气，最大限度地向内收缩腹部，向外呼出气体。

4.重复吸气呼气的动作，注意保持呼吸的节律性，尽量用腹部发力呼吸，避免调动胸部力量呼吸。

腹式呼吸能减肥吗 刺激肠道排毒燃烧体内脂肪

腹式呼吸，众所周知能有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽减肥中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物，由此达到减肥的效果，快来一起了解看看！

腹式呼吸能减肥吗？

腹式呼吸的呼吸的力量还是有限的，在每一次的呼吸之后，腹部和肠道都会受到一定的刺激，会很好的燃烧体内的脂肪。反复进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。

腹式呼吸有什么好处？

呼吸运动会影响到肺部，转换呼吸方式后，肺部会开始排出很多的废气，而且加速身体器官的运作。扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

不只是肺部，肠道，在每一次内部发力的时候，还会带动肝胆的问题。而且腹式呼吸会带动身体，避免很多的疾病产生。坚持训练还是很有效的。腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，不至于胆汁在胆囊过度过多的存在，避免胆囊结石的发生。

腹式呼吸的方法是什么？

第一、体位，建议使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放松，因为我们在端坐和站立的时候膈肌因为重力的作用是可以使我们呼吸的最大的限度，如果说平卧位的时候那么膈肌就会上移，呼吸的效果就会差一些，最差最差的时候也只能够采取半卧位，但是不建议采取平卧位。

第二、双手的位置，右手放在腹部，以提供触觉反馈，左手放在胸部。

第三、呼吸的控制，吸气时腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐渐被推向外部，把气体吸到你的右手，胸部左手感知最小的移动。

第四、训练时间，鼓励患者每天进行腹式呼吸，每次十分钟到一小时，每天两到三次。

第五、效果的检验，腹部来回大幅度移动，而胸部移动的减小，说明该技术有效。

做腹式呼吸注意什么？

1、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。

2、加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动，是非常必要的。

3、练功时逆腹式呼吸不自然，过度着意和用力过重或停闭时间太长，容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷，丹田部位满胀，疼痛等现象，可能其中一种，也可能几种都有，各人不一定相同。

4、用鼻子吸气，慢慢吸入饱和的气息，然后张口吸一大口气。

5、相当于腹部运动，运动分为外动和内动，这个偏于内动，对于便秘和瘦身者都有帮助。

腹式呼吸适合哪些人？

一般是所有人都适合腹式呼吸，不过也是分情况的，自己感到难受的时候就说明是不适合自己的一种呼吸方式，运动主要是让人变得健康。刚开始去练习这个呼吸方式的话，可能需要一段时间才能掌握的，最后才能感受到用腹腔在呼吸，但是大家可以平躺在床上，或是瑜伽垫上去尝试。

都说女性不适合腹式呼吸，其实主要是腹式呼吸会影响到子宫小腹这一块，但是平时可以适当的练习一下，对女性来说还是很不错的。女性以胸式呼吸为主、腹式呼吸为辅。你说的很对，是生理原因，为了保护盆腔器官，减少盆腔器官受压。正常情况下都是混合呼吸的，但男性都是以腹式呼吸为主。

总结：腹式呼吸是现在很流行的一种呼吸方式，对于大部分人来说，采用腹式呼吸是对身体有很多好处的！

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