基础代谢率计算公式
基础代谢率也叫叫Basal Metabolic Rate,BMR。它指的是人体在清醒和安静的状态下,没有肌肉的活动,不受环境的温度的影响,不受食物和精神紧张等影响时的这种能量代谢率,也就是说是一个基本的生理活动的状态的时候,一个能量消耗的一个状态。它也就是说每小时每单位表面积最低的一个耗热量,减去一个标准的一个耗热量,其差值与标准耗量值百分比的就是叫基础代谢率。在测定的时候,要在清晨没有进早餐的以前静卧休息半个小时,但要保持清醒状态,不能睡着了,室温维持在二十度左右,用这种间接的测热法与仪器进行测定。代谢的单位是千焦每平米每小时,也就是说每小时每平方米体表面积所散发的热量。
如何提高基础代谢
提高基础代谢率从饮食和运动两方面进行。饮食方面有些患者为减肥,不吃早餐,这时基础代谢率低,提高基础代谢率,就从吃早餐开始。早餐食用以后,基础代谢率开始提高。多喝水可以帮助机体代谢。同时多吃新鲜蔬菜水果,补充必需的维生素,加速新陈代谢。同时多运动 ,包括有氧运动,可以提高基础代谢率。
基础代谢1500高还是低
基础代谢1500kcal高还是低,不可一概而论。对于成人来说,基础代谢值约为1200-1400kcal,上下波动10-%15%都属正常,超过正常值20%为病理状态。因此,成人基础代谢值1500kcal在正常范围内;对于小儿来说,要根据所处年龄段以及体重进行计算后再判断,无法统一说明基础代谢值是1500kcal是高还是低。小儿基础代谢的能量需要量较成人高,随年龄增长逐渐减少,比如婴儿的约为55kcal/(kg·d)、7岁时为44kcal/(kg·d)、12岁时每日约需30kcal /(kg·d)等。
基础代谢是指人维持生命所需的最低能量需求,由于人体存在着差异,体重和日常运动量、年龄等都可以导致基础代谢值出现偏差。建议在日常生活中适当的进行体育锻炼,增强体质,调节身体的基础代谢,使其维持范围内,保持人体最基本的生命活动,饮食上营养均衡。
当基础代谢超过或低于正常范围时都是异常状态,都会对机体造成相应的损失。当基础代谢率高时,可见于甲亢、恶性肿瘤、肺结核等消耗性疾病,其可增加心肌耗氧量,导致一系列心肌缺血、心动过速等症状;当基础代谢率低时,可见于甲减、腺垂体功能减退症、营养不良等疾病,会出现淡漠,对外界反应差、认知能力及记忆力减退等异常状态。
基础代谢低如何提高基础代谢
基础代谢低一般可通过加强运动、饮食调理、保持作息规律等方法提高基础代谢。
1、加强运动
基础代谢低的患者平时可加强运动,比如跑步、跳绳等有氧运动,使体内热量消耗,使细胞含氧量增加,从而促进身体对脂肪的分解,促进新陈代谢。另外,通过运动还能够提高肌肉力量、增强身体抵抗力,也有助于提高基础代谢。
2、饮食调理
基础代谢低的患者还需要做好饮食调理,平时要保持饮食清淡,保持低盐、低油饮食,可以食用牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物补充蛋白,还可以多喝温开水促进新陈代谢,使体内毒素快速排出,提高基础代谢。
3、保持作息规律
基础代谢低的患者还要保持作息规律,避免熬夜,保证充足的睡眠时间,促进身体生长激素分泌,帮助提高基础代谢。
基础代谢未达标是什么意思呢
基础代谢,指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。具体内容如下:
基础代谢不达标,具体指维持人体所需要的能量底下,当能量低后不能维持身体正常运转,长期如此对身体健康会带来影响,因此基础代谢不达标情况下,需要及时进行调整,以确保身体健康。
人体在18到25℃室温下,空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时,维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢,称基础代谢。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。
调节基础代谢可以及时补充水分很重要,水是人不可或缺的物质,水可促进人体代谢,还可促进体内毒素代谢和排出,更是可以加快人体代谢速度,平时需要多喝水,对人体健康带来很大好处。
患者需要积能参加体育运动,提高身体的抵抗力,提高身体代谢,对人体健康是有好处的,通过运动不仅可消耗能量,还可减重,最重要是运动后可以将氧气带到身体各个部位,对健康有很大利处。
推荐阅读:
- 上一篇:女人浑身酸痛是怎么回事
- 下一篇:下巴和脖子交界处隐痛是怎么回事