一天做多少俯卧撑最佳

网友投稿外科 2023-02-01

俯卧撑的锻炼，没有最佳的训练量。
一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。如果是初学锻炼者，可以以循序渐进的方法，每天增加运动量，一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次进行。
根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加，千万不要急于求成，也不要盲目的追求数量。
另外，做俯卧撑时动作一定要标准到位，否则不仅会影响锻炼的效果，锻炼方式的不当，还可能会引起损伤。

俯卧撑一天做多少合适

　　如果想要通过俯卧撑锻炼身体，一般建议根据个人体质量力而行，比如不经常锻炼的人，首次做俯卧撑建议每天做两组，每组15~20下左右；若平时有一定运动基础，则可以适当增加每天做俯卧撑的次数，一般建议每天做3组，每组20下；但对于经常运动的人群来说，可以根据自己体力适当多做，但也要尽力而为。

　　虽然做俯卧撑可以锻炼上肢肌肉，促进血液循环，增加新陈能力，但如果超出身体所承受的范围，一次性做太多俯卧撑，或者做俯卧撑姿势不对，有可能会引发腰痛、腿疼、胳膊疼等不适，反而不利于身体健康。

做俯卧撑能锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那么俯卧撑一天做多少合适呢？下面为大家介绍。

俯卧撑一天做多少合适

根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组； 20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组； 30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组； 50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

俯卧撑的好处

1.提高心肺能力

当在练习俯卧撑时，身体需要动用大量肌肉，此时你的心脏需要更加努力的工作去输送血液，可以增强心肺功能，提高新陈代谢。

2.提高肩关节稳定性

练习标准俯卧撑，可以有效锻炼肩关节周边肌肉群的稳定性，增加肩袖周边肌肉群的力量和耐力，可以帮助新手练杠铃/哑铃卧推打下坚实基础。很多中老年人群经常俯卧撑，可以帮助减少因关节退行性改变产生关节炎的几率。

3.改善生理机能

俯卧撑可以改善中枢神经系统，能加速血液循环，增加肺活量，有益于骨骼的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮弹性，更能够促进生长发育，提高运动能力，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

4.护血管

经常做俯卧撑的话，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15～20个俯卧撑可保护血管。

经过对上文的阅读，相信大家对俯卧撑一天做多少合适已经有了自己的认识了，此外还介绍了俯卧撑的好处，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

俯卧撑也是一种十分常见的运动项目，因为在做俯卧撑的时候臂力和腰力能够得到很大的锻炼，腹部、手臂、大腿这几个部位的肌肉都能得到很好的锻炼，所以俯卧撑是一个既简单效果又好的运动项目。那么俯卧撑一天做多少合适呢？接下来就给大家介绍一下。

俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑一天做一天做50个比较合适，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。做俯卧撑的时候，可以使全身的身体平衡能力得到有效的锻炼，对于肌肉和骨骼关节具有显著的效果。做俯卧撑的时候，腹部、手臂、大腿的肌肉都能得到很好的锻炼。

俯卧撑标准姿势

身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15cm左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。

俯卧撑锻炼哪里的肌肉

此项动作练习涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节；涉及的主要肌肉部位有胸部肌肉、肩部肌肉以及三头肌。这项动作练习的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通过俯卧撑的练习，可以锻炼这三个部位的持久力和稳定性，还可以增强上体的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。

以上就是关于俯卧撑一天做多少合适的介绍。俯卧撑一天做一天做50个比较合适，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。