运动完多久可以洗澡

锻炼之后多长时间洗澡比较好，我们平时，都比较喜欢锻炼，一方面的可以燃烧脂肪，应该一方面可以强身健体，但在锻炼过程中，由于我们大量的出汗，往往在锻炼后需要进行洗澡一般多长时间才可以洗澡，从医学上来讲，锻炼后休息10到15分钟以后才进行洗澡是对身体比较有益的，主要是因为在锻炼过程中，由于大量的产热以及皮肤毛囊的，打开表皮的毛细血管扩张等等因素会导致我们机体大量的出现，短暂的脱水现象。如果此时立刻进行洗澡，由于在洗澡过程中，热水冲击身体以后仍然会导致血管扩张，在脱水的时候，再加上皮肤血管大量的扩张，由于血容量的不足，容易导致晕厥，甚至低血压等情况出现，造成危险，第二，在洗澡过程中由于此时毛囊都是张开的，切忌洗冷水澡。如果突然接触冷水皮肤受到寒冷的刺激，可以导致皮肤的毛血管，急速的收缩会导致回心血量的急速增加而诱发心脏的负荷加重。因此，在锻炼之后，一方面我们要休息10到15分钟，补充一些体液或者是液体之后再进行洗澡，而且一般是以热水澡为宜。

运动完多久可以喝水

一般情况下我们推荐在运动完以后十分钟之后再喝水是比较好的，也可以坚持半个小时或者一个小时再喝水，这是因为刚刚运动完以后，体内大部分的血液还有营养都存在于人体的肌肉以及骨骼当中，这个时候胃部的血液还有胃部的粘膜功能都是比较差的，如果运动完以后立马就喝水，会加重胃部的负担，甚至会引起胃肠道的功能紊乱和痉挛。另外运动以前也要应该避免过多的饮水，因为过多的饮水会导致胃肠道内容物的增多，容易导致肠梗阻。所以建议大家应当注意一下，最好是在运动完十分钟或者半小时以上在喝水避免由于这个不恰当的饮水引起肠胃的不适，增加身体的患病的几率。适量的饮水以及？在设定的时间饮水对于身体来讲是有非常大的帮助的。所以这一点还是要引起大家注意的。

运动完多久可以吃早餐

　　一般运动完一个小时左右可以吃早餐。

　　每天坚持运动锻炼，可以提高身体的免疫力和抵抗力，有利于增强体质，运动的时间达到三十分钟以上，可以促进脂肪燃烧，加快身体代谢，可以起到减肥的作用，还有利于塑造体型，使身体线条优美。运动的时候会刺激交感神经兴奋，导致心脏跳动加快，如果立即吃早餐，容易导致消化不良，引发腹痛、腹泻、呕吐等症状。运动完一个小时左右，交感神经逐渐恢复正常，心率恢复平稳，机体处于比较稳定的状态，可能会有较明显的饥饿感，食欲较好。此时吃早餐，可以促进肠胃蠕动，使消化液分泌增多，有利于消化和吸收食物。

　　另外，建议早餐不宜吃过于油腻、刺激的食物，应以清淡为主，可多吃富含高蛋白的食物，如奶、蛋等。

运动完多久可以拉伸

　　如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右

　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟

　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

运动完多久可以吃东西 运动完吃什么东西比较好

运动是我们每个人都应该做的事情，经常运动的人身体更好，更加健康，有许多六七十岁的老年人身体却还像四五十岁，这就是运动的效果，那么运动完多久可以吃东西呢？接下来就为大家介绍。

运动完多久可以吃东西

在运动之后大家的身体都会出现有许多血液在肌肉中，并且在肠胃中的血液非常的少的情况，这个时候肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良，所以健身运动30分钟后进食比较好。但要选择容易消化的好吸收的食物，不要吃油腻过硬过凉的食物。可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。

运动完吃什么东西比较好

1.鸡蛋

鸡蛋是水溶性和脂溶性维生素，矿物质的极好来源，也含有必需氨基酸和蛋白质，可帮助预防各种疾病，增加饱腹感，是锻炼后用餐的好选择。如果鸡蛋是餐中唯一的蛋白质来源，最好吃2个鸡蛋。

2.苹果

因为苹果中是含有丰富维生素存在的，这样是能够补充我们健身锻炼的时候流失掉的水分以及维生素。同时对苹果来说，还能提供多酚类物质，是可以起到增强肌肉力量的效果。

3.木瓜

在木瓜当中含有非常丰富的钾元素，能够帮助人体更快的生长肌糖，还能够提高肌肉的收缩功能。除了钾元素之外，木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素，能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质，更好地促进体内肌肉生长。

4.鸡胸肉

鸡胸肉是锻炼后摄取的另一种优质蛋白质来源。由于蛋白质很难消化，因此需要更长的时间来消化和吸收鸡肉中的营养成分，增加饱腹感。

5.奶酪

奶酪是一种富含蛋白质的乳制品，可单独食用，也可用于糕点，和其他食物一起食用。奶酪是蛋白质，钙和其他营养素的良好来源，有助于增加饱腹感。可以在锻炼后的一顿饭中加入几片鳄梨和一片全麦面包，以提高能量水平，并帮助肌肉迅速从磨损中恢复。

从上文中我们可以了解到健身运动30分钟后进食比较好。此外还介绍了运动完吃什么东西比较好，希望以上内容内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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