锻炼颈椎的八个动作

网友投稿外科 2023-02-05

颈椎操、放风筝、游泳、跳绳、乒乓球、慢跑、太极拳、瑜伽等运动都可以锻炼颈椎。
随着工作方式和生活方式的转变，久坐伏案工作长期低头看电脑，看手机等已经成为趋势，因此，颈椎病的发病率是逐渐增高，有助于防治颈椎病主要包括以下的几项运动，
第一就是颈椎操，合理的颈椎操对于颈部肌肉的放松和颈椎曲度的维持是很有好处的，因此在长期伏案工作1到2个小时以后，应进行5到10分钟的锻炼，
第二个就是放风筝，放风筝可以有利于颈椎的过伸，长期放风筝，由于看天空颈椎可以恢复正常生理的曲度，再有就是游泳，游泳的过程，尤其是蛙泳，或者是自由泳都有助于颈部肌肉的活动，并且保证颈椎向后仰起抬头，
再一个就是跳绳，乒乓球，慢跑，太极拳，瑜伽以及羽毛球等都是有利于颈椎的一些运动。

怎么锻炼颈椎

　　锻炼颈椎方法包括以下几种：

　　第一、在日常生活、工作中进行简单颈部肌肉锻炼，比如双手交叉放在头枕后方，然后头向后仰，这样能够锻炼颈部周围肌肉。

　　第二、进行保健操，一些保健操可以有效锻炼颈部周围肌肉，特别是在工作期间有利于缓解颈部周围肌肉疲劳。

　　第三、进行简单户外或者体育运动，比如投篮或者是打羽毛球或者是放风筝，这样都有利于锻炼颈椎周围肌肉。

现在人们因为工作原因，长时间的低头、坐姿不当等都可能导致颈椎病，最主要的症状就是疼，那颈椎疼痛怎么缓解？下面整理了锻炼颈椎的八个动作图，每天花十分钟的时间，做一做颈椎操，帮助气血畅通，能很好的改善颈椎病，缓解疼痛。

1、先用一个手放在颈部，从上到下轻柔缓和的来揉捏颈部，每捏3下为一组，捏8组。一只手捏完换另一只手。其实这一步做完就发现自己疲劳感立马得到缓解了，很舒服，能缓解肌肉的坚硬，改善血液循环，也是一个热身动作。

2、先将头向左转，慢慢转到极限的位置停留3秒，然后再向右转，极限的位置停留3秒。一左一右就是一组，一共做8组。这个动作能锻炼颈椎的旋转能力，有的朋友会有一侧旋转受限的情况，那么就更应该注重这个动作的锻炼。

3、将头向前伸至极限的位置停留3秒。再向后仰到极限的位置停留3秒。动作柔和一点，一前一后是一组，一共做8组。锻炼的是大家的颈椎屈伸功能，很好的缓解颈部僵硬。

4、头先向左侧屈肢，到极限的位置停留3秒，同样的，右侧停留3秒。一左一右为一组，一共做8组。在锻炼的时候可能会有关节响的问题，是正常情况。

5、双手掌心向下放在肩上，两个胳膊由后到前旋转，再由前向后去旋转。一前一后是一组，一共做8组。释放我们的颈椎压力。

6、两手的五指交叉，放在颈后。头向后用力到极限的位置停留3秒，然后还原再往后连续做8次。帮助缓解肌肉疲劳。

7、左手放在背后右手放在身前，手掌像左平行推出头部，像反方向旋转到极限的位置，停留3秒。然后换个方向做，一左一右做8组，锻炼肩颈的协调性。

8、双手十指交叉，上举过头顶，掌心向上，头向后仰停留3秒，连续做8次，配合深呼吸。这个动作有拉伸放松的作用，增强锻炼效果。

对于上班党或者是学生党来说应为常见的，低头工作和不良的坐姿，导致因为颈椎因为长时间的不运动出现颈椎病，而对于颈椎病来说最好的治疗方法便是运动，那么大家知道颈椎病的最好3种运动是那三种吗，下面我们一起来看看吧。

1、跳绳

跳绳是一个男女老少皆的运动跳绳的过程中，我们全身的肌肉都在运动，特别是肩部和脖子部位，当人体在跳绳的时候可以有效的舒缓腰酸背痛的症状，而且跳绳需要的场所比较小，不需要太大的地方，还可以有效的锻炼身体，所以，在治疗颈椎病的最好3种运动中，必须要有跳绳的一席之地。

2、放风筝

春天是一个放风筝的季节，在放风筝的时候，人体会仰望天空，活动颈椎，对于颈椎病有着很好的作用，同时放风筝的时候多在野外，而野外空气清新，人体舒畅，还可以远离城市的喧嚣，是非常不错的一个运动，当然大家在放风筝的时候也要注意，不要让风筝线划到人。

3、打羽毛球

打羽毛球也是一个非常不错的锻炼颈椎的运动，在打羽毛球的过程中，人体的头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动。这样可以使颈椎病患者通过活动颈部起到一个治疗和康复的作用。

以上便是颈椎病的最好3种运动的全部方法了，大家要处了要知道这三个可以康复颈椎的方法以外，还要注意平时的预防，注意健康的坐姿，不要长时间的低着头，大概半个小时作用活动一下脖子，有利于预防颈椎病。

1、双掌擦颈

大家用左手掌来回摩擦颈部，然后在口中默念8下后，开始捏后颈，左手捏完以后，在开始换右手，可以放松颈椎【查看详情……】

　　如果想锻炼颈椎，可以采取以下方法：

　　第一、靠墙站立。也就是背对墙壁，用头尽量向后顶墙。

　　第二、进行适当的颈椎保健操功能锻炼。

　　第三、可以进行缓和的运动，如游泳、打羽毛球等。

　　锻炼颈椎主要是为了增强颈部肌肉的力量，进而维持脊柱的稳定性以及协调性，在一定程度上可以缓解颈椎的不适症状。