如何瘦小腹
小腹比较大会显得很难看，会严重影响体型。要想快速瘦小腿，首先应该养成定时排便的好习惯，这有排毒和收腹的作用。平时应该多喝水，加速身体的新陈代谢，喝水也有助于脂肪燃烧。平时要多按摩肚子，这有助于腹部过多脂肪的代谢。当然比较重要的还有一些健身的方法，最简单的一种健身方法就是仰卧起坐，它不需要器械，也不占地方，却是非常好的瘦小腹的方法。另外平时也可以转呼啦圈，也是很好的瘦小腹的方法。当然饮食也是很重要的，平时少吃垃圾食品，少吃含糖量较高的一些食物。
瘦小腹的方法 6种瘦小腹方法用过的都说好
现在很多人的腿很瘦，但是肚子上有很多赘肉，这样会人让大家身材看起来不协调，在生活中有很多瘦小腹的方法，大家要选择适合自己的方法。想要瘦小腹的人要注意自己的饮食，吃什么食物好？有一些瘦小腹小妙招大家要了解一下。
瘦小腹的方法
1，收腹法，大家不管是坐着，站着还是走路的时候都要收腹，还有在等车和刷牙的时候，也要将小腹收紧，让小腹一直保持在紧绷的状态中，坚持下去，一个月之后，大家就会发现自己的小肚子明显小了很多。
2，站立扭腰，瘦小腹的人在空闲的时候要站立起来，然后左右扭腰100下，具体的做法就是要让自己的腰部扭动，这个时候不能让背部和腿部帮忙扭，每天都要坚持做，特别是晚上做这个运动，对于瘦小腹有效果。
3，快步走，多数人在走路的时候速度比较平缓，瘦小腹的人可以在走路的时候步伐快加一些，走路的时候要昂头挺胸收腹。每周坚持做2-3次，每次坚持半个小时以上，渐渐的大家就会发现自己的小腹变小了。
4，抬腿瘦腹法，有瑜伽垫的可以躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的直接躺倒床上也行，让身体成一条直线躺在上面，双手放在身体的两侧，然后慢慢抬起自己的双腿，与地面成六十度就行，双手不要用力，让腹部使力把双腿抬起来，坚持五分钟放下，休息一分钟再抬起来，就这样，每天晚上躺床上做五六次，一定要坚持。
5，按摩法，在早上刚醒来的时候，把双手交叠放在腹部上，然后先顺时针按摩三十下，再逆时针按摩三十下，这样不但可以瘦小肚子还可以预防便秘。
6，仰卧起坐，这个大家应该都很熟悉，仰卧起坐是对瘦腹来说见效快的，虽然会比上面几个要累，但是为了美，这点累也不算什么是吧，更何况出汗的同时，会让身体里面的毒素随着汗水一起排出来。
瘦小腹吃什么
1、芹菜
想要瘦小腹，应该多吃芹菜，因为其属于高纤维食物，当其进入肠内被消化之后，会产生可以加快粪便在肠内运转时间的物质。粪便排泄出去了，肠道里面空了，腹部会慢慢变得平坦。所以说，日常要多吃芹菜，可以炒菜的时候，切成芹菜丝一起炒，炒完了连着蔬菜吃下去。
2、鳄梨
这种水果也叫做牛油果，虽然长得不是很好看，但却是减肥的佳品，尤其是针对瘦腹效果更好。这主要得益于它含有单饱和脂肪酸，吃了以后能够促进脂肪燃烧。腹部是容易堆积脂肪的地方，每天吃一个鳄梨，有助你腹部的脂肪燃烧，坚持一段时间之后，小腹会慢慢变平的。
3、酸奶
生活中很多人都有喝酸奶的习惯，有些是早上搭配早餐食用，有些则是晚饭后喝一杯。如果你想要小腹变得平坦的话，建议每天都要喝一杯富含益生菌的酸奶。这是因为其含有的益生菌能够帮助消化，帮助身体赶走容易导致脂肪堆积的“废物”，
其中，早上喝酸奶的话，建议搭配燕麦一起吃。也就是泡燕麦的时候，加入几勺的酸奶，搅匀后食用。
4、燕麦
燕麦这种食物具有滑肠通便的作用，每天吃些煮熟了燕麦粥，能够促进体内废物排泄。建议早起的时候喝一些，喝完以后容易有便意，每天都通便的话，废物堆积得少，腹部自然就平了。
5、红豆
红豆可是好东西，不仅有助补气血，还能够增加肠胃蠕动，改善便秘问题，帮助排尿。建议晚上的时候，煮一些红豆粥食用，坚持吃一段时间，小蛮腰很快就出来了。
瘦小腹小妙招
合理的膳食
合理的膳食减少不必要的垃圾食品同样是很好的瘦肚子的方式，要知道人之所以会变胖，大多是因为摄入的脂肪过多或者饮食过于油腻，食物的能量身体难以完全消化，因此会转化成脂肪堆积在腹部，人的肚子便会慢慢变大。而合理的膳食可以帮助人们减少疾病脂肪堆积，避免大量油脂难以消化堆积在腹部让人变胖的情况出现。
此外，合理的膳食少不了各种各样的素菜，而这些素菜之中往往含有很多的植物纤维，这些纤维能够吸附肠道中多余的脂肪，将脂肪随着粪便一起排出体外。
因此在生活中想要让腹部变瘦，想要让腹部上的赘肉消失，合理的饮食多吃一些素菜便是一定要做的事情。
饭后站一会儿
在饭后站一会儿同样可以帮助人们瘦下来，如在晚饭之后半个小时以站军姿的标准站立，将全身挺直，保持一会儿便会感觉到身体酸痛，在出现这种感觉后接着保持十五分钟，便可以放松身体了。
长期坚持这种方式对于瘦肚子有着良好的效果，甚至除了肚子以外，腿部、腰部都可以在站立时瘦下来，可以说是一举多得的事情。
因此在生活中想要减少腹部赘肉的朋友注意了，一定不要错过这一方法哦，在生活中站一站便可以让自己轻松瘦下来。
早晨一杯蜂蜜水
每天早晨起床后喝上一杯蜂蜜水便是很好的瘦肚子方式，因为温热的蜂蜜水有着清肠排毒的功效，而在生活中大部分的小肚腩都是因为便秘这种疾病所导致的，因此通过蜂蜜水清肠是很好的方式。此外，蜂蜜水除了对于腹部赘肉的朋友来说有着良好的效果之外，也可以很好的预防腹部赘肉出现。
所以不论是正在肥胖中的朋友，还是想要预防腹部赘肉的朋友，都可以在每天早晨起床后喝一杯蜂蜜水，长期坚持便会得到很好的效果。
腹式呼吸
改变自己的呼吸习惯，将一般的呼吸改变成腹式呼吸，在吸气时张开肚子，在呼气时收缩肚子，便可以让小腹的肌肉变得更加紧实。
并且这种呼吸方式还可以帮助人们快速燃烧腹部的脂肪，只要坚持便可以迅速瘦下来。
此外，腹式呼吸还可以帮助人们延长寿命、对抗衰老，因为腹式呼吸可以让人整个肺部都运动起来，长此以往肺部便会越来越健康。肺部健康了，人衰老的速度自然就会大大降低，所以在生活中想要瘦肚子不妨试一试腹式呼吸哦。
在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了瘦小腹的方法，我们现在应该知道怎么做能瘦小腹了，生活中大家要护理好自己的腹部，注意自己的饮食习惯，平时要适当的做运动，还有大家平时不能经常坐着，可以长走路。
瘦小腹日常要做好这几点
坐在电脑前工作一整天的办公室白领，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积，变成难看的“游泳圈”。那么，想要去掉肚子赘肉该怎么做呢？
瘦小腹日常要做好这几点
良好的坐姿和站姿
其实从小老师就教导，要“坐如钟、站如松”，这是不无道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一个良好的体型。
良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，头部要保持在一条竖线上，不要歪着脑袋，会让颈椎更累；手臂自然地放在桌子上，腿部要并拢微收，不要跷二郎腿，会对你的脊椎造成损伤。
良好的站姿是要沿垂直线线平衡，不要站歪了，要像电线杆一样。同样挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。两手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背后，这样容易造成脖子窝着，不但影响整体形象，而且对脊椎不好。
良好的走姿
在正确的站姿基础上，要走好。也许好多人说，走路还不会。但是看有的人走路就精神抖擞，有的人就像老头子一样。为了减肥，平常一定要挺胸收腹，可以试着学腹式呼吸法来配合，让小腹始终处于一个紧绷的状态。手臂自然的摆动，这样，不但可以减去赘肉，走起路也是非常精神的。
尽量少喝酒
对于白领来说，出去应酬是少不了的了，特别是男士，然而应酬也当然少不了酒肉，当长期这样的生活一段时间，肚子上就会积累很多的脂肪，但是你说如果工作需要这样也是很尴尬的情况呢，所以我们尽量就要做到少喝，能不喝就不喝，如果能喝红酒就别和白酒啤酒，当然，最好就是什么酒都别喝了呀。
饮食减肚子
节食、减少日常食量，其实是无法帮你减肚子的，说不定还会搞坏腹部内部平衡，让小肚腩更明显呢！
的确，减少食量是可以让体重减下来，但肌力下降，肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力，从而令代谢力和燃脂力都提高，这样赘肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
产后怎么瘦小腹
产后瘦小腹，可结合有氧运动和局部器械运动来进行，由于产后有哺乳需求，所以往往不建议严格控制饮食。
一般在产后四十二天时，产妇做完产后复查，没有出现明显异常情况时，便可以进行相应的锻炼，例如平板支撑、卷腹等活动，对于修复腹直肌有一定的帮助。
此外，慢跑等有氧运动可以使全身脂肪代谢增加，从而也可以起到瘦小腹的作用。
瘦小腹吃这物就有效,,5个收腹习惯练成马甲线
5个收腹习惯练成马甲线
早餐喝咖啡
娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢？她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
饮用酸奶
有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。
在清晨空腹吃一个苹果
苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。
喝蜂蜜水排便
在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。
腹部按摩
按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的。
沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。
