女性睡眠不好怎样调理

女性睡眠不好可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时也可以选择在睡觉之前喝一杯热牛奶，或者是选择营养神经的药物治疗，都可以改善睡眠质量。
1、蔬菜水果：在日常生活中多吃一些苹果，香蕉，梨子等水果可以促进睡眠，同时也可以减少上火症状出现。
2、热牛奶：喝热牛奶可以提供身体所需要的蛋白质和维生素，同时还可以促进晚上的睡眠质量，在睡觉之前不要喝太多的茶，以免导致兴奋。

早睡觉真的那么重要吗？揭秘女性睡眠黄金三小时

人，有三分之一的时间在床上度过。睡觉，一件再简单不过的事情。但谁也不觉得它有多重要。早睡觉真的那么重要吗?

熬夜，神仙也救不了你的命，睡觉其实才是最好的养生

我们曾经为了家庭，为了学习和工作，不得不放弃了许多宝贵的睡觉时间，结果，身体变的越来越差。当学习养生以后，她才真正体会到了，睡觉对健康有多重要。

很多人知道熬夜不对，但不知道该何时睡觉，不知道睡觉究竟有什么好处。曾几何时，丰富的夜生活让我们对这个最简单有效的养生方法视而不见，却一味的寻求灵丹妙药来医治身上屡出不穷的怪毛病。晚睡好像成了一种时尚。不知为何月经不正常，为何眼睛没有光，为何皮肤粗糙，为何身体越来越胖......

由于晚睡成了习惯，慢慢睡眠质量越来越差。躺在床上翻来覆去难以入睡，非常烦躁。老公睡眠特好，他完全不能理解，说我睡不着是因为没瞌睡，听了这话我只想哭。有很多事情，当初出现时你也许会惊恐万状，但如果经常发生，你就会习惯。慢慢的，我也习惯了偶尔失眠或难以入睡的情况。

熬夜对我们身体到底有什么坏处?

生物钟紊乱

会打乱正常的生物钟，让身体被迫重新调整新陈代谢节奏，造成身体不适，体现在形象和机体的反应上，如动作欠协调、敏捷，肌肤缺少弹性和光泽等等。

免疫力下降

如果第二天还要正常工作，则因提前、过度消耗，导致免疫力下降、工作效率降低。

那么，睡觉到底有多重要，可能每个人的体会不同。

早睡觉　抗抑郁

人们常说，早睡早起身体好。美国研究人员发现，充足的睡眠有助于促进青少年心理健康，防止抑郁。

哥伦比亚大学医学中心研究人员对超过1.5万名12至17岁的美国学生和他们的父母进行了调查。54%的家长要求孩子每天晚上10点以前睡觉，21%是晚上11点，25%是午夜12点。研究人员发现，1000多名学生有精神抑郁症状，2000多名学生有自杀的想法。进一步研究表明，每天晚上12点以后睡觉的学生比每天晚上10点以前睡觉的学生有25%左右的精神抑郁症状，前者比后者有20%左右的自杀想法。《每日电讯报》周一援引了哥伦比亚大学教授詹姆斯的话·甘维施的话报道："我们的研究证实，睡眠不足容易导致抑郁。"

难以"达标"

美国睡眠医学研究院建议，青少年每天晚上睡眠时间应不少于9小时。但接受调查的这些学生平均每天睡眠时间为7小时53分钟，其中每晚10时前睡觉的学生平均睡眠时间也只有8小时10分钟，低于这一睡眠建议时长。"许多人认为青少年比儿童需要更少的睡眠，"甘维施说，"但研究表明，事实并非如此。青少年需要更多的睡眠。""研究发现，青少年并没有因为上课时间早而提前上床睡觉。上课时间早也与睡眠不足有关，"他说。

睡眠"治疗"

研究人员认为，睡眠不足与青少年抑郁或产生自杀念头直接相关，并导致他们难以释放日常生活中遇到的压力，使他们在与同龄人和成年人交往时出现障碍。睡眠不足还可能导致他们情绪喜怒无常。

研究显示，失眠症和其他与睡眠相关的问题可能引发多种症状，如精神错乱、注意力分散以及抑郁等。还有科学家说，睡眠不足会引起人体内激素分泌紊乱，影响人的抗压能力。"充足而高质量的睡眠是预防和治疗抑郁症的良药，"甘维施说。

英国《新科学家》杂志曾刊载研究结果说，服用安眠药有助于患者缓解抑郁症状。

如何早睡觉?女性睡眠黄金三小时

人的最佳睡眠时间应该是夜里11:00--凌晨2:00之间，被称为睡眠黄金三小时。

人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。10点到1点是身体修复时间,也就是最佳睡眠期.

睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~三个小时就够了。通常0:00到3:00是深度睡眠时间，但睡着后不能进入深度睡眠。有一个过渡期，通常是1~1.5小时！反推，即22:30~最好在23:00之间睡觉，为深度睡眠做好准备！什么时候起床？6:00在国际上被公认。

促进女性睡眠的好方法有哪些？

　　女性可通过饮食调理、运动疗法、睡眠卫生教育促进睡眠，患者日常可食用小米、核桃、葵花籽、大枣、牛奶等食物，其中含有丰富的色氨酸和维生素K，可调节新陈代谢，具有镇静安神的功效。患者可进行瑜伽、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动，可以释放压力，缓解紧张、焦虑等情绪。

　　患者需养成规律的生活作息，三餐定时，禁止在睡前大量进食，避免在睡前饮用茶水、咖啡等饮品，不可吸烟，睡前不可进行剧烈运动。保持睡眠环境良好。室内温湿度适宜，避免出现强光、噪音、粉尘等刺激。失眠症状严重者，在医生建议下服用安眠药进行治疗。

女性睡眠姿势不对也会导致不孕

睡觉是人天生就会的事，但是如何正确的睡觉是很重要的，如果睡姿不正确的话不仅会导致疾病的发生，还有可能导致女性不孕。下面小编为你解读睡姿问题。

一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

目前，俯卧的女性不多，因为这种姿势容易使胸部受压，影响呼吸，所以很少有人这样睡觉。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

后位子宫与仰卧有关

仰卧看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。

仰卧不利于女性生殖健康

仰卧导致后位子宫，还有以下潜在问题：

1、月经量过多。仰卧使子宫向后倾倒，常可引起卵巢输卵管向后下方下垂，使卵巢输卵管位置发生变异，引起盆腔静脉扭曲，血流不畅，从而产生盆腔静脉淤血，导致月经过多。这也容易导致性交痛，使女性对性生活充满恐惧。

2、痛经。后位子宫犹如一把茶壶，宫颈管如茶壶嘴，子宫体如茶壶体。作为茶壶嘴的宫颈，其位置高于作为壶体的子宫腔，月经血难以从“壶底”排出而引起痛经。

3、不孕。后位子宫可牵引宫颈上翘，指向阴道前壁，使宫颈外口明显高出精液池，精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。

女性还是左侧卧最好

排除了仰卧和俯卧，女性的睡姿就剩下侧卧了。相对而言，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧则没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

睡觉是人天生就会的事，但是如何正确的睡觉是很重要的，如果睡姿不正确的话不仅会导致疾病的发生，还有可能导致女性不孕。下面小编为你解读睡姿问题。

一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

目前，俯卧的女性不多，因为这种姿势容易使胸部受压，影响呼吸，所以很少有人这样睡觉。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

后位子宫与仰卧有关

仰卧看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。

仰卧不利于女性生殖健康

仰卧导致后位子宫，还有以下潜在问题：

1、月经量过多。仰卧使子宫向后倾倒，常可引起卵巢输卵管向后下方下垂，使卵巢输卵管位置发生变异，引起盆腔静脉扭曲，血流不畅，从而产生盆腔静脉淤血，导致月经过多。这也容易导致性交痛，使女性对性生活充满恐惧。

2、痛经。后位子宫犹如一把茶壶，宫颈管如茶壶嘴，子宫体如茶壶体。作为茶壶嘴的宫颈，其位置高于作为壶体的子宫腔，月经血难以从“壶底”排出而引起痛经。

3、不孕。后位子宫可牵引宫颈上翘，指向阴道前壁，使宫颈外口明显高出精液池，精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。

女性还是左侧卧最好

排除了仰卧和俯卧，女性的睡姿就剩下侧卧了。相对而言，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧则没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

女性睡眠质量差怎么改善

　　女性患者睡眠质量差，可以采用非药物治疗方法。平时应养成良好睡眠习惯，避免经常熬夜。在睡眠之前，避免喝浓茶、咖啡等刺激神经的饮品。同时，也不可以思考过多问题，可以在睡眠之前，适当喝杯热牛奶或者用热水泡脚，能够有助于睡眠。

　　如果非药物治疗方法效果不佳，必要时可在医生指导下口服安神助眠药物进行治疗，也可以口服镇静安神药物，如阿普唑仑等。

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