散步一个小时消耗的热量

散步一个小时消耗的热量大概在350大卡能量，但是由于每个人的体质情况不同，走路的频率不同，所以消耗的热量数值也会存在差异。散步是属于一种比较常见的运动，主要能够达到促进机体新陈代谢的效果，而且还能够加快体内的热量燃烧，从而达到辅助减肥的目的，也能够达到保持身材的效果，但是需要长期坚持才能达到改善，不能够达到立竿见影的效果。日常生活中一定要注意好饮食调整，尽量不要过度进食油腻性或者是高热量的食物，可以多吃一些蔬菜或者是水果、粗粮等。

坚持散步一个月有什么好处

　　坚持散步一个月通常有提高肺活量、促进肠道蠕动、增强体质等好处。

　　1、提高肺活量

　　坚持散步一个月可增加运动量，帮助提高心、肺功能，促进身体血液循环，使肺活量逐步提高，还可以强化心脏功能，预防心脏、肺部等疾病的发生，或降低心脏发病几率。

　　2、促进肠道蠕动

　　坚持散步一个月有助于提高胃肠道蠕动能力，促进食物在胃肠道内的消化、吸收，改善消化不良、容易腹胀等现象，可以增强身体消化能力，避免消化不良或吸收不好，导致摄入营养不足，引起营养不良。

　　3、增强体质

　　坚持散步一个月有助于气血运行，改善身体亚健康状态，帮助提高身体的代谢能力和循环能力，增强体质，提高升体抵御外来病毒入侵的能力，避免受到细菌、病毒等一原微生物感染，影响身体健康。

　　除此以外，坚持散步一个月还具有缓解压力、放松心情等好处，要注意把握强度，以免引起膝关节受损。

坚持散步一个月有什么好处

　　坚持散步一个月通常有提高肺活量、促进肠道蠕动、增强体质等好处。

　　1、提高肺活量

　　坚持散步一个月可增加运动量，帮助提高心、肺功能，促进身体血液循环，使肺活量逐步提高，还可以强化心脏功能，预防心脏、肺部等疾病的发生，或降低心脏发病几率。

　　2、促进肠道蠕动

　　坚持散步一个月有助于提高胃肠道蠕动能力，促进食物在胃肠道内的消化、吸收，改善消化不良、容易腹胀等现象，可以增强身体消化能力，避免消化不良或吸收不好，导致摄入营养不足，引起营养不良。

　　3、增强体质

　　坚持散步一个月有助于气血运行，改善身体亚健康状态，帮助提高身体的代谢能力和循环能力，增强体质，提高升体抵御外来病毒入侵的能力，避免受到细菌、病毒等一原微生物感染，影响身体健康。

　　除此以外，坚持散步一个月还具有缓解压力、放松心情等好处，要注意把握强度，以免引起膝关节受损。

每天必须散步吗?每天散步一个小时有好处吗?

有些人年龄还没到，身体就跟不上了，爬楼梯喘不过气来，没有时间锻炼是最常见的借口，健身房的支出很高，怎么锻炼最好呢？其实坚持持徒步是最经济的，最简单的健身方法是每天坚持散步，每天散步1小时对身体有什么好处？

1、走路可以增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、走路可以增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行可以增强肌肉力量，增强腿脚、筋骨，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4、步行可增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，增加食欲，对预防高血压、糖尿病、肥胖、习惯性便秘等症状有很好的作用。

5、在户外新鲜空气中行走，大脑思维活动清晰灵活，能有效消除大脑疲劳，提高学习和工作效率。据相关专家测试，每周步行3次，每次1小时，连续4个月的人与不喜欢运动的人相比，前者敏锐，视觉和记忆力占优势。

6、行走是静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉的紧张。据专家介绍，当烦躁和焦虑的情绪涌入心中时，可以以轻快的步伐散步15分钟左右，缓解紧张，稳定情绪。

7、定时坚持走路，消除心脏缺血性症状，降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8、走路可以减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的积累，也可以减少血糖转化为甘油三脂的机会。

9、走路可以减少人体腹部脂肪的积累，保持人体的身体美观。

10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

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