早上跑步好还是晚上跑步好

早上跑步和晚上跑步一般都是比较好的，可以起到燃烧体内脂肪和提高身体体质的效果，同时还有利于达到减肥瘦身的效果。因为无论是早上跑步还是晚上跑步，都可以起到消耗体内热量和脂肪的效果，同时还可以提高身体的新陈代谢和促进身体内的血液循环，这样就对人体健康是比较有利的。日常生活中，除了通过跑步的方式来提高自身体质和燃烧身体脂肪外，还需要注意严格控制好饮食，尽量减少食用一些高脂肪和高热量的食物。

早上跑步有什么好处吗

　　早上跑步的好处包括如下一些：

　　一、能够促进人体新陈代谢，有利于控制体重；

　　二、早上跑步可以提高人一天的精神状态，缓解疲劳，舒缓压力；

　　三、早上跑步还有利于夜晚的睡眠；

　　四、早上跑步有利于改善心肺功能。

　　当然对于有高血压、冠心病等心脑血管疾病的患者，不建议在早上跑步，而且不建议早上空腹跑步。

早上跑步是先吃早餐还是先跑

　　早上跑步，一般情况下我们建议平时生活当中是先跑步后吃早餐。因为如果是先吃早餐再跑步，很容易会引起肠扭转、肠梗阻等等疾病。

　　先吃完早餐之后，食物进入到我们的胃部或者是肠道当中，再进行一系列的运动，就很容易引起肚部的疼痛。所以平时生活当中，应该是在运动完之后再进行补食早餐。

早上跑步的注意事项 跑步前要注意这几件事

早上跑步就是大家说的晨跑，它是很常见的运动方式，早上空气清新，人们的心态也会更好，大家知道坚持早上跑步的好处有什么吗?其实在早上跑步有很多注意事项的，大家要了解一下，跑步有很多禁忌的，也不能轻视。

早上跑步的注意事项

一、避免大雾天晨跑

不管是什么季节，在早上出现大雾的时候，或是已经有了雾霾，就不要在早上的时候跑步了。雾主要是由微小的水珠组成的，要知道在这些水珠中，有很多的病原维生素和一些重金属颗粒灰尘，这些都会给身体带来一定的危害。

在大雾的天气晨跑，会将大量的有害物质直接吸入到身体中，严重的可能会出现胸闷、咳嗽等情况，已经有过敏性鼻炎的人， 也会诱发过敏性鼻炎，还可能会增加患上气管炎、肺炎等各种呼吸系统疾病的几率。

二、避免空腹晨跑

大家在晨跑的时候，应该要被身体补充水分，可以喝一杯水后在跑步，也需要吃少了的食物，例如吃片全麦面包。特别是对于有糖尿病的人来说，早晨跑步要适当的摄入食物，防止早上跑步的时候出现血糖下降的情况。

但是不能出现大量进食的行为，一旦吃饱之后再晨跑，容易引起胃痛的现象。长期以往，发生胃部炎症和溃疡的概率也会特别高。

三、注意晨跑环境的选择

在晨跑的时候要注意环境选择，不要在马路边晨跑。本身早上太阳没有升起之前，空气中会有很多的尘霾、病原菌等有害物质。

而马路边空气当中的这些有害物质数量更多。一旦选择在马路边晨跑，容易出现呼吸道问题。

选择公园小径，或者是学校操场进行晨跑，能够有效降低污染物的感染。

四、注意晨跑时总时间控制

晨跑到底跑多久比较合适，也没有明确答案，要根据自身体质进行选择。如果体质偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑时间不要超过半小时，保持在20分钟左右即可。对于健康人群来说，晨跑时间也不要超过40分钟。

早上跑步的好处

1、在早上跑步，能够活跃心肌功能和肺的功能，能够有效的保持健康，而且能够提高人体的供氧能力，有效预防呼吸系统的老化。

2、对于男性来说，早上跑步可以使肌肉变得更发达，骨骼也会更加的结实，而且能够保持身体健康，促进人体的生长发育和新陈代谢，提高人体的免疫力。

3、早上跑步能够促进人体的新陈代谢，有利于人体内的脂肪燃烧，可有效减肥，特别适合爱美的女性。

4、在阳光明媚的早上跑步，对一天的精神状态有着很好的效果。还能够缓解工作中的疲劳，振奋精神，缓解压力，重要的是有利于睡眠。

5、早上空腹跑步比其他时间跑步燃烧的卡路里多，特别是爱美的女性，空腹跑步能够有助于减肥燃烧脂肪，达到很好的减肥效果。

上文已经为大家介绍了早上跑步的注意事项，我们现在应该知道早上跑步应该要注意哪些事情了。生活中坚持早上跑步会给身体的带来很多变化，也能预防多种疾病出现，跑步的时候要知道具体的禁忌。

早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好

在我们身边很多人普遍认为自己的身材偏胖，所以一直在减肥的大军中摸爬滚打着，其实跑步也是一种非常好的减肥方式，但是有些人会有这样的疑惑，早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好？下面就为大家介绍。

早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好

跑步减肥建议早上进行，晚上跑步和早上跑步都可以起到减肥作用，从减肥效果角度看，时间段的选择对结果影响不大。晚上跑步容易影响到睡眠质量，晚上空气中含有的粉尘颗粒相对比较多，跑步的时候呼吸深度比较大容易吸入粉尘，影响到呼吸系统的健康。早上跑步空气比较清新，氧气含量高，对呼吸系统和循环系统都比较好，但要注意早上跑步应该在太阳出来后进行。

跑步减肥的注意事项

1.跑动前一定要做热身运动

在跑步前一定要把自己身体各个部位和关节等部位都活动开，做一些比较正规的热身运动。因为身体没有活动就去跑步的话，会在跑动中很容易拉到身体之中的筋骨，导致出现一些不必要的伤。不活动开身体也会增加在跑步时出现身体突发情况的概率，所以大家一定要在跑步前做一做热身运动，把浑身都活动开，这样不仅可以达到很好塑身的效果，也避免了身体出现突发状况的因素。

2.跑之前喝杯水

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

3.掌握好速度

研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

4.不要化妆

在跑步时或跑步过后一定会出汗，汗水会把妆容都稀释掉，被稀释掉后的一些化妆品中的物质就会残留在人脸上的毛孔中，很容易就会造成毛孔堵塞。

经过对上文的阅读，相信大家对早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好已经有了自己的认识了，此外还介绍了跑步减肥的注意事项，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

推荐阅读：

1. 早上跑步有什么好处吗
2. 早上跑步是先吃早餐还是先跑
3. 早上跑步的注意事项 跑步前要注意这几件事
4. 早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好