三高人群适合吃什么

网友投稿中医科 2023-02-04

三高通常是高血压，高血脂是高血糖。这三高常见于老年人群，大部分三高人群都是由于饮食不洁所引起的。平时饮食过量，油脂过多，不注意活动，生活没有规律，所以我们应该提倡的饮食，首先是我们主食要定量，不要多吃，也不要少吃，蛋白质要充足，脂肪量尽量少吃，这样的话我们一般来说从主食上我们一般建议吃燕麦、黑米、玉米、小米，这些含这个碳水化物比较低的主食。然后我们提倡多吃蔬菜餐，芹菜、菜花、茄子之类的热量相对比较少。第三个，我们希望那个补充优质蛋白，比如说瘦肉，鱼肉这些含脂肪量会少的食物。水果类我们挑出吃一些含糖比较低的水果，比如说像番茄、蓝莓、香蕉之类的，但是我们像西瓜，葡萄，桃子这一类，我们要尽量避免。

三高人群看过来，这5种刮油食物适合你们

人们的饮食越来越丰富，在平时吃得多动得少，很容易导致身体肥胖，最后就会引发一系列的不健康问题出现，容易患心脑血管疾病，也就是我们常说的三高。大部分三高疾病都是由于不健康的饮食造成的，患上三高疾病之后，在平时就应该从饮食入手来调理，可以促进病情的稳定。

　　哪些食物适合三高疾病患者？

　　食物一、山药

　　山药的药用价值是相当高的，山药中含有的一些黏液蛋白，这种营养成分能够保护心血管系统，可以让血管保持弹性，而且能够预防动脉硬化，可以起到减肥的作用，就能够避免身体肥胖而更加严重的心血管疾病发生。

　　食物二、洋葱

　　洋葱虽然是一种不起眼的食物，但是洋葱的营养价值非常高的，洋葱中含有的硫氨酸和环蒜氨酸，这两种化合物能够促进血栓的溶解，可以起到预防血栓的作用，而且洋葱的热量是非常低的，在平时多吃洋葱能够降低胆固醇，可以改善动脉粥样硬化。

　　食物三、燕麦

　　燕麦的营养价值非常高，特别是燕麦中含有的可溶性膳食纤维相当丰富，这种膳食纤维很容易被人体吸收和利用，而且燕麦的热量相当低，既能够起到减肥的作用，而且能够促进心脏的健康，可以降血压和降血糖，特别适合心脑血管疾病患者食用。

　　食物四、山楂

　　山楂几乎不含脂肪，热量相当低，而且山楂是一种酸性食物，在平时多吃山楂或者用山楂泡水喝能够增大心室和心房的运动振幅，而且能够增强动脉的血流量，可以起到降低胆固醇的作用，有利于脂肪的代谢，有利于病情的稳定和康复。

　　食物五、苹果

　　苹果的营养是相当均衡的，而且苹果中含有丰富的钾元素，这种钾元素能够促进体内多余钠盐的排出，苹果中的果胶还能够降血压和降胆固醇的作用，所以高血压和高血脂以及糖尿病人在平时都可以吃苹果，最好是每天吃一个苹果。

　　除此之外还应该多吃玉米和地瓜以及苦瓜，还有芹菜和花椰菜等蔬菜和水果，绿叶蔬菜都含有丰富的维生素和微量元素，三高病人在平时应该多吃绿叶蔬菜。

三高人群怎么吃三高人群的饮食注意事项

三高的发生跟日常的饮食有很大的关系，随着生活的改善，不少人的餐桌上出现越来越多的高脂肪高热量的食物，这些食物的过量摄入是引起三高的一个重要因素，因此大家在生活中的饮食应多加注意。对于已经患有三高的朋友，更应该在饮食上有所顾忌，否则会导致病情的进一步恶化。那么三高人群怎么吃？接下来详细介绍这方面的内容。

三高人怎么吃？

高血压或者高血脂患者首先要控制体重，保持高钾低钠饮食，尽量摄入不饱和脂肪酸。高血脂患者不但要控制饱和脂肪酸的摄入，并且要控制胆固醇的摄取。可以在饮食上采取糖尿病患者的少吃多餐方式。保证每天500克蔬菜的摄入量。红肉推荐每天摄入50-75克。白肉推荐每天摄入50-100克。如果肾功能没问题，可以用豆制品代替部分肉类。血糖值正常的话，高血压患者每天可以吃200-400克水果。清淡的饮食。

糖尿病最少吃饭。为了防止一顿饭吃得太多，血糖值急剧上升，糖尿病患者应该把自己的饮食计划一天吃五六顿，在总摄入量不变的情况下，把三顿正餐分成五六顿。不吃稀饭，稀饭容易消化，饭后血糖值容易上升。

除了三高，高尿酸也成为身体疾病之一，容易发展成痛风。一般来说，尿常规检查中尿酸盐含量在416mmol以上的是高尿酸，如果出现手脚肿胀、脚关节破裂等症状，可以定义为痛风。高尿酸患者应选择新鲜牛奶、蛋白质等作为蛋白质的主要来源。因为这两种食物中布丁含量最低。

三高患者推荐食谱:

1、蒜香茄子

做法:茄子一根，洗净，切开，放入碗中，直接放入蒸笼蒸20分钟，熟烂，用手撕成条状，加入盐、蒜泥、醋和香油冷却食用。

2、冷拌芹菜

做法:芹菜洗净切丝，放入沸水锅加热后立即取出。鲜姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可食用。

三高人怎么吃？通过以上内容的介绍，我相信大家都知道。三高人们在日常饮食中要注意。为了不让病情进一步恶化，必须多摄取有缓和和和治疗作用的食物。

三高人群如何补气血？胶原蛋白三高能吃吗

三高人群如何补气补血？

三高是指高血压、高脂血症、高血糖，也被称为代谢综合征。对于三高患者，提倡注意生活方式，通常控制血压和血糖，低盐和低脂饮食，改善生活方式。通常尽量减少饱和脂肪酸的摄入量，饮食主要是谷物、绿叶蔬菜，以避免高热量食物的摄入量。此外，盐的摄入量必须控制在一定范围内。

如果高血压患者的综合征分化属于气血不足，他们可以服用中药的补充剂和促进血液循环的药物。常用的补充剂有人参、党参、王子参、西洋参、黄芪、白术、山药、黄精、扁豆、枣、甘草、常用的补充剂有成熟、何首乌、当归、牡丹、阿胶、桑树、龙眼肉、鸡血藤等。补充剂主要适用于气缺乏，气缺乏主要是指身体活动能力不足，常见脾气缺乏，表现为食欲不振、大便腹泻、腹胀、神疲劳，甚至肛门浮肿、肛门。肺气缺乏，气缺乏，气缺乏气缺乏出汗。
补气药一般应与补血药和生津药结合使用，因为气虚常伴有血虚和津虚。补气药还应与理气药结合使用，以防止补气药过度自逆和气滞。补血药主要用于治疗血虚证。血虚证的主要表现为面色发黄、嘴唇和指甲苍白、头晕、心悸、失眠、健忘，以及月经后期妇女数量少、颜色浅甚至闭经。由于血虚和阴虚常同时相遇，补血药一般与养阴药同时使用，补血药常自逆。当与胃和消化药结合使用时，以免影响食欲。

胶原蛋白三高能吃吗？

三种疾病可以吃胶原蛋白。胶原蛋白不同于蛋、肉、牛奶（完全蛋白质，必需氨基酸齐全，能维持生命，促进生长发育），属于不完全蛋白质，必需氨基酸不完整，不能维持生命，促进生长发育。其主要功能是维持皮肤和组织器官的形状和结构，也是修复受损组织的重要原料。在美容方面，它对保持皮肤弹性、防止皱纹和松弛有重要作用。