缓解肌肉酸痛的妙招

如何有效的缓解肌肉的酸痛，像一些在运动过后出现的肌肉酸痛，我们可以采用这种放松，拉伸肌肉，抻筋这样的办法来缓解，一些办公室伏案工作的时间长了的人，她会出现这种颈肩背部的肌肉酸痛，这时候，提倡做一些操，伸展及颈肩背部的这种肌肉，可以缓解疼痛，再有，我们也可以配合一些按摩器，进行按摩，或者是热敷，或者是贴一些外用的膏药，冲热水澡，蒸桑拿，这些办法都可以缓解肌肉的酸痛，另外，我们在平时锻炼的时候，要做好准备活动，我们在跑步或者是一些用肌肉力量的这个运动前，一定要先做做拉伸，放放松，就充分的活动开了，再去做这样的运动，就不太容易引起来肌肉这个疼痛比较剧烈的这种感觉。

中药泥灸有哪些功效 缓解肌肉疲劳调节精神紧张改善皮肤

中药泥灸，操作简便易上手，且对病症作用迅速，使用时方便且安全，对皮肤没有任何副作用，患者乐于接受此类疗法。中药泥灸柔软，延展，能够贴敷于身体的任何部位，且治疗效果显著，迅速。适用人群广泛，且对于外科、骨伤科、内科等其他科室所存在的疾病都有显著疗效，相关知识介绍如下！

中药泥灸有哪些功效与作用？

中药泥灸可调节痛经，月经不调，手脚冰冷，气血循环，补阳，温宫养血。

中药泥灸有缓解肌肉疲劳的功效，对于长期伏案工作者或体力劳动过重者，用泥灸可以缓解局部肌肉紧张的压力，从而达到解除肌肉疲劳的状态。中药泥灸还有调节精神紧张所带来的压力的功效。对于身体疲惫、精神过度紧张、大脑长期运作导致疲劳等症状，通过泥灸可以消除此类病症，从而缓解大脑疲劳，得到全身心的放松。还有能够消除各种疼痛的功效。不通则痛，痛则不通，泥灸可以疏通人体经络，达到行气活血、祛除淤滞的效果。

中药泥灸可改善皮肤问题(斑块，痘，黑眼圈，眼袋，皱纹，下垂，昏暗)原理：调节卵巢分泌，荷尔蒙平衡，使宫廷变暖以滋养血液，排毒和美容。

中药泥灸适合哪些人？

1、处于亚健康状态的人

平时虽无慢性疾病，但容易感冒，长期劳累或压力过大而致身体虚弱，精力不足，体力不支，难以胜任繁重工作。

2、患有慢性疾病或久病体虚者

不是一朝一夕能够用药物进行彻底控制的患者，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病、慢性肝炎、早期肝硬化、慢性胃炎、慢性肾炎、贫血、腰腿疼、男性性功能障碍、女性月经不调等。

3、需要进行体质调理的人群

虽然他们暂无不适的困扰，但由于体质偏颇，不属于平和体质，具有强烈患某种疾病的可能性，如能及时进行干预，可以防患于未然。

4、处于康复期的患者

如手术后、出血后、大病重病后、产后身体虚弱等。

中医泥灸一天做多少次？

正常体质的人群，同一部位每天只能用中药泥灸灸一次，每天最多敷两个部位;体质较弱的人群，每天最好只选择一个部位敷泥。由于敷泥灸会加速血液循环，所以体质弱的人群会出现暂时性的血糖供应不足的情况，此时可能会有头晕和四肢乏力的症状出现，这个时候可以用香灸熏照神阙穴、气海穴、关元穴各三分钟，就能缓解。

做泥灸要注意什么？

1、在错作过程中要细心，药泥要加热到合适的温度，防止被烫伤;

2、在敷泥灸的过程中，病兆部位周围会有灼热和刺痛感，这属于正常现象，无需过于担心。

3、做完泥灸后，如果局部皮肤发红、发紫，这是因为排湿拔毒所致，一般三至五天即可消退;

4、泥灸后如果身体不适，出现发热、头晕等症状，可以适当活动身体，也可以用香灸、针刺等方式缓解;

5、糖尿病患者做泥灸温度不宜太高，时间不能超过30分钟，如果长期使用一定要定期查血糖。

总结：中药泥灸有很好的功效，其中对女性的作用也是蛮大的，女性朋友可以在专业的人士的建议下定期去做泥灸，改善身体的问题！

普拉提适合每天练吗 塑形提高活力缓解肌肉疼痛

普拉提，一件得到很多人喜欢的运动。可以在家练习，看着视频自学练习也可以。注意从简单的动作开始，不要盲目追求高难度，根据自己的身体素质掌握好练习的内容难度和运动量。练习前一定做好热身运动，防止肌肉拉伤等运动损伤。如果有条件可以找个懂的朋友一起练习。那普拉提适合每天练吗？具体介绍如下！

文章导读

1、普拉提适合每天练吗？

2、普拉提对女性的好处

3、普拉提适合什么人练？

4、普拉提不适宜人群

普拉提适合每天练吗？

普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”区域，也就是人体的下腹部，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有正规的教练在旁边进行引导。

所以，普拉提最好不要单独在家里练习。

其运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

因此，每天练习对身体没有坏处。

普拉提对女性的好处

1、能够对体形进行塑造

普拉提不会对关节带来任何的压力，通过锻炼之后，会让肌肉更加的协调，能够把注意力拉回到对于自身内在的关注上，并且普拉提的恢复很快。

2、对于提高精神和活力有帮助

普拉提能够让女性保持有平缓的，稳定的心态，能够让心灵更加平静，缓解心理上的压力。在对肌肉进行拉长的时候，能够帮助促进身体系统的循环，改善比较紧张的情绪。

3、有效帮助提高平衡性和协调力

普拉提的主要核心是扭转老化的过程，有助于保持身材的稳定性，还有让深处的肌肉和细微的肌肉保持结实的状态，让脊椎更加强壮。

4、能够减少疼痛和僵硬

有很多人会有关节疼痛方面上的困扰，坚持锻炼普拉提来拉长从而减少身体上的痛苦。进行拉伸的过程中，会让营养物质流向肌肉和腱，可以让你的肌肉健康，把受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，从而起到缓解疼痛感和紧绷感的作用。

普拉提适合什么人练？

1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛 ，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者 , 即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习 , 以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

3、很多人天天坐拥电脑，腰围上形成的救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能减缓心里压力最适合上班族了。

4、普拉提动作缓慢 ，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提不适宜人群

除了老人、小孩和孕妇要在专业的教练指导下练习以外，还有一些特殊人群需要根据自己的实际情况进行选择，有一些动作是不适合自己的、需要避免或者替换。

1、做过视网膜术或高度近视的人，应该避免倒置的动作。倒置的动作难度系数大，而且会给眼睛造成压迫感，所以不适合高度近视和做过眼部手术的人。

2、腰椎间盘突出和颈椎病患者，应该避免身体前曲或者头部环绕的动作。腰间盘突出的患者应该避免身体前曲和扭转回旋的动作，避免加重腰部的负担，颈椎病患者应该避免头部环绕的动作，可以做单平面的颈部动作，无支撑力向后伸展的动作也不要做。

3、骨质疏松的人不要轻易做强烈的动作，容易出现骨折的情况，可以做以些简单的蹦跳动作，一定要避免摔倒，可以运动但不能过于强烈。

4、处于例假期间的女性应该避免腹部受到强烈挤压的动作，防止子宫内膜异位和子宫的脱垂。

总结：坚持锻炼对于普拉提运动要用心。减肥要用正确的方法,千万不能够通过节食来减肥。长期下来反弹作用会比较大，女性在减肥的过程中一定要坚持。可以适当搭配减肥套餐，控制热量的汲取。

如何缓解肌肉酸痛

　　肌肉酸痛的患者，可以进行局部按摩，能够加快局部组织的血液循环，有利于避免乳酸大量堆积。

　　患者还可以服用维生素C片，以及维生素E软胶囊，能够增强结缔组织合成胶原的能力，有助于促进受损组织的修复，改善患者肌肉酸痛等症状。如果是骨质疏松引起的肌肉酸痛，对于疼痛比较剧烈的患者，可以给予患者塞来昔布胶囊、对乙酰氨基酚片，或者布洛芬片等非甾体类抗炎药进行治疗。

　　若是患者的机体患有其他疾病，比如：军团菌病、流行性腮腺炎、中东呼吸综合征，或者反复紧张性损伤症等，也可能会造成患者肌肉酸痛。

久坐族必学招式 拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛

拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛

对白领族和久坐族来说，肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事，经常人们都会用对肌肉进行捶打的方式进行放松，其实除此之外，还有拉伸运动可以放松肌肉，舒缓肌肉的僵硬。今天我们不妨来了解拉伸运动有哪些，以及拉伸运动怎么做。

当人在长时间里面保持一种姿势或动作的时候，就会引起肌肉出现僵硬，甚至痉挛、酸痛难忍的情况，而大多数白领都有肌肉紧绷的问题。因为长时间看电脑、敲键盘、握鼠标，都会使身体某些部位的肌肉处于紧绷的状态。

而经过适当的拉伸运动，就可以帮助肌肉减缓以及消除痉挛、僵硬、酸痛等现象，尤其是经过长时间劳作之后，可以通过拉伸运动保护韧带，降低肌肉的紧张，使肌肉得到舒缓松弛，促进血液循环。

拉伸肌肉的方法有哪些呢？

1、【拉伸颈部肌肉】

坐着或站着，保持挺胸抬头的姿势，两只手交叉放在头部后方的位置，向前用力，使头部向前方低下，使下巴尽量靠近胸口，而且感觉脖子后面被拉紧，保持5秒后，双手交叉放在额头上，用力向后方仰头，保持5秒，放松。

2、【拉伸肩颈部肌肉】

右手水平向上抬起，并且头部尽量左侧，拉伸肩颈部的肌肉，同时右手臂外后方用力拉伸，感觉肩部、颈部、背部都得到放松为止，就恢复动作。换成抬起左手臂进行外后方拉伸，而头部侧向右边，拉伸颈部肌肉，用力拉伸并保持5秒后，放松身体。

3、【拉伸腰腹部肌肉】

人以站姿分开双脚，与肩部同宽，双手放在臀部上，身体慢慢向后仰，而双手稍微用力向前推臀部，头部也跟着身体后仰，双手逐渐从臀部位置滑落到大腿部，用力拉伸腹部肌肉，慢慢恢复开始动作。

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