老人睡不着怎样调理四招提高睡眠质量

网友投稿人群养生 2016-11-10

人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到冷，容易感冒。

老人睡觉，相对于睡眠时间来讲，睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右，湿度以 60%左右为佳。尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘。保持空气流通，门窗具体打开到什么程度，要根据个人情况来定。如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。

晚饭不要喝太多汤，在晚上七八点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人，睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠。另外冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于快速进入睡眠，并提高睡眠质量。

老年人临睡前要用温热水洗脚10-20分钟，这样一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。另一方面双脚浸泡在温热水里会使中部血管慢慢扩张，促使未梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰凉的床褥最好先用热水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安稳。

香蕉可以晚上吃吗刺激肠胃,影响消化睡眠

香蕉，众所周知其含有有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用。同时，香蕉中钾的含量也很丰富，空腹吃时，会使血液中钾含量高于正常浓度，会出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等现象。因此很多人会选择在晚上吃，那香蕉可以晚上吃吗?相关知识介绍如下!

香蕉可以晚上吃吗?

晚上睡觉前吃香蕉不好，香蕉是一种营养价值比较高的水果，含有大量的维生素以及膳食纤维，可以润肠通便，防止和改善便秘。但是睡觉前吃香蕉不好，因为睡觉前人体晚上摄入的食物已经消化掉，空腹吃香蕉对肠胃刺激会引起胃部不适。

香蕉糖分很高，摄入过多的糖分会分泌大量胃酸，尤其是平时有胃病的患者摄入香蕉后刺激胃酸的分泌，胃酸刺激胃黏膜会加重胃溃疡，有可能使原来的溃疡面出现穿孔、出血，引起腹部不适、胀气、呕吐、痉挛、疼痛。而且香蕉含有大量的钾，晚上摄入过多的钾对肾脏不好，所以不建议睡前吃香蕉，可以在两餐之间吃。晚上适当的吃一些香蕉，对身体是有好处的。

香蕉什么时候吃比较好?

吃香蕉的最好时间段就是在早餐后半小时左右。香蕉是不能够空腹吃的，因为香蕉里面的一些营养成分会刺激胃肠道，对胃肠黏膜的刺激性比较强。若是在空腹状态下吃香蕉，会导致呕吐、腹泻等消化系统的症状。而在早餐后半个小时吃香蕉，此时不是空腹状态，而且还能够刺激肠道的蠕动，能够尽快排出宿便以及代谢产物。一般应选择在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉比较安全，建议饭后半小时到一小时左右食用，避免空腹吃香蕉。

空腹时，胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。

香蕉的营养成分有哪些?

香蕉的含水量较高约70%，且含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、磷、钾、维生素A和维生素C。

香蕉含有三种天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖;再加上纤维素。

吃香蕉有什么好处?

1、预防高血压。香蕉中的钾离子能够有效的降低血压，经常吃香蕉可以防止出现高血压的症状。

2、预防胃溃疡。香蕉具有刺激胃粘膜细胞生长的作用。通过坚持吃香蕉，可以很好地保护胃壁，从而预防胃溃疡。

3、预防疲劳。香蕉中含有的钠离子成分很少，而且不含胆固醇，其余的营养成分被身体吸收后有预防神经疲劳的功效。

4、预防便秘。香蕉里面所含的食物纤维特别多，不仅能够刺激肠道的加速蠕动，而且还能使大便顺畅不干燥，因此香蕉也是便秘的克星。

5、缓解郁闷。吃香蕉能够促进大脑产生叫做羟色胺的物质，该物质具有使人快乐并减少抑郁的明显作用。

总结：晚上吃香蕉对于睡眠的好处是比较大的，睡眠不好的患者在晚上可以吃一些香蕉。生的香蕉，口感比较差，还会加重胃肠道的负担，还容易引起腹泻，所以一定要吃熟透的香蕉。

戴的手环测的睡眠期间心率突然跳到120多怎么回事

　　戴的手环测的睡眠期间心率突然跳到120多次/分钟常考虑心脏神经症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺功能亢进症、冠心病等情况。

　　1、心脏神经症

　　该病属于功能性病变，一般与神经类型、性格特质、遗传、环境等因素有关，当心功能发生紊乱，就容易导致患者睡眠期间心率突然跳到120多次/分钟。

　　2、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征

　　该病主要与各种原因所致的上气道狭窄或者睡眠时神经系统对上气道的肌肉调节功能减弱等有关，患者睡眠期间会出现打鼾和反复的呼吸暂停，容易影响心血管系统，导致心率突然跳到120多次/分钟。

　　3、甲状腺功能亢进症

　　该病通常与弥漫性毒性甲状腺肿、多结节性毒性甲状腺肿、碘甲亢等因素有关，如果睡眠期间甲状腺功能过度活跃，甲状腺激素分泌增加，也可能使心率突然跳到120多次/分钟。

　　4、冠心病

　　该病主要是由冠状动脉粥样硬化导致的，当冠状动脉管壁堆积大量斑块，就会使管壁过分狭窄，影响血液流通，最终导致心脏组织无法获取足够的血液，诱发疾病。如果半夜发作，心率也会突然跳到120多次/分钟。

癫痫患者的睡眠质量和病情有什么关联？

睡眠质量的好坏一般会决定第二天的精神状态好坏，但和癫痫病又有什么关系呢？癫痫病又是怎么和睡眠质量挂钩的呢？那么癫痫常见病因有哪些呢？

癫痫常见病因有很多，虽说癫痫是一种常见的疾病，但给患者的健康和生活都带来了很不利的影响，其癫痫发作时经常伴随出现抽搐、口吐白沫、昏厥等症状。这些症状是怎么引起的呢？如果了解癫痫常见病因，可以帮助我们更好地预防和治疗。

癫痫常见的病因有哪些？睡不好或致癫痫？

癫痫主要包括特发性（也叫原发性）癫痫和症状性（也叫继发性）癫痫。特发性癫痫，指无脑部器质性或代谢性疾病表现、致病原因尚不明确的一类癫痫病，又称真性或原发性癫痫。随着医学科学的不断发展进步，引起癫痫常见病因也不断被发现，原发性癫痫的比例日渐缩小，故有学者将此类癫痫又称为隐原性癫痫。

此外，据专家的研究发现，睡眠也是诱发癫痫常见病因，专家介绍说，睡眠对于癫痫的影响是显著的，二者之间相互作用、密切相关。睡眠成为诱发癫痫常见病因，对于睡眠结构、睡眠效率等具有显著的影响，同样睡眠觉醒周期也影响癫痫的发作。在癫痫群体中，至少有25%的癫痫患者病因与睡眠有关。睡眠相关性癫痫是指那些于睡眠期发作或睡眠期间更容易发作的癫痫。无论是何种原因所致的癫痫，不规律的睡眠周期或睡眠不足等睡眠障碍，都可能是促发癫痫常见病因。

睡眠导致癫痫的发作，有很大一部分是患者的心理存在问题。癫痫患者由于疾病缠绵，常对治疗失去信心，产生自卑感，情绪抑郁；加之来自社会和家庭的不良刺激等，均可能导致严重的心理障碍。因此对癫痫患者进行心理治疗是必要的。另外，对于癫痫病人的睡眠，特别要注意保证充足，晚上不要熬夜，养成每日按时睡眠的良好习惯，因为睡眠不足是导致癫痫发病的一个常见原因。癫痫患者存在睡眠障碍时，由于睡眠障碍能够降低癫痫发作阈值，可能引起癫痫发作的次数增加，因此对于睡眠障碍应当进行必要的药物治疗。