老年人营养饮食该注意什么五方面要注意

网友投稿人群养生 2016-11-10

食物要全面，保持多样化，进食不要偏食。

五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹、山珍海味等都要吃。不要因为有高血压、冠心病，就“谈荤色变”，患这两种病的老人瘦肉、午奶可以吃，豆类更宜多吃*否则他们会因营养不良而身体消瘦、抵抗力减低，反而对身体健康不利。

饮食宜清淡

出于老年人味觉减迟，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。中医认为，过食肥—tJ厚味，容易助湿生痰，甚至化热为漾，所以应以“消痰饮食”为主。以谷为养、果莱为充，肉类益之，既可满足各种信养索的供应，又可保持大便通畅。但清谈刁；等于吃素。

饮食有节

老年人肠目道适应能力较差，应避免暴饮踞食。暴饮暴食会捂执涡扔使运化功能失常．气dh部攒，食构腐败，从而5起腹胀、泄泻。暖气等症状，甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。作者曾见过一大讪湫毵颞学生因暴食引起急性胃扩张而死。历史上曾记载一高龄老人．当他152岁时，因饮食过应而死。他的尸体曾被著名的解剖生理学家哈维氏所解创，发刃他的各器官的衰老现象还不明显，如不暴食还不致死亡。

饭莱宜软烂

老年人因牙齿磨损、松动或脱落，咀嚼能力降低，各种消化酶分泌减少，消化能力差，因此应该把食物切碎煮烂，肉可以做成肉糜，蔬菜宜用漱口L。烹调多采用炯、纳、蒸。余等方法，少用煎炸油腻食品及刺激性调味品。同时还要注意荤案搭配，干稀相得，色香味俱好，以增进食欲，促进消化。

要少食多餐

老年人肝脏合成粮元的能力降低，糖天储备较少，对低笥苁嗥悍血馆耐受力较差，容易感到饥俄和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。棒瀹跏癞一般每日可安排五镁，每镁的量不宣太多，餐问不吃零食，特别是甜食，以免影响食欲，导致消化功能紊乱。温度适宜．由于老年入唾液分泌减少．口腔粘膜抵抗力下降，故不宜进过热的食物。据调查认为进食过热饮食，是引起食道癌的原因之一。相反，进过冷饮食，容易损伤胃气，所谓。生冷伤脾，硬物难化”。水分要充足。给老年人常做些汤、英．菜泥之类的菜吃．既补充了水分．又有利于消化。

脂肪肝饮食

脂肪肝又分为酒精性脂肪肝和非酒精脂肪肝这两种类型。如果患者出现了酒精性脂肪肝，应该戒酒。而非酒精性脂肪肝的患者，则需要少吃脂肪含量偏高的食物，例如动物内脏，海鲜等；在平时生活中，也需要结合运动锻炼的方式，管住嘴迈开腿，这样有助于身体当中脂肪的消耗，这样可以避免病情越来越严重，也可以缓解现有的脂肪肝病情。

女性不孕与长期憋尿有关吗？中药饮食可调节女性不孕吗？

你可能不在乎生活中的一些坏习惯，但这些习惯确实会影响你的健康。例如，女性憋尿会导致不孕。这不是危言耸听。如果你不相信，让我们看看。

有憋尿经历的人都知道，憋尿取决于能力。有的人能憋很久，有的人根本憋不住。当他们焦虑的时候，他们只能迫不及待地找厕所。但是这种憋尿的能力不值得称赞。经常憋尿会导致很多问题，女性不孕也与长期憋尿有关。

女性膀胱和子宫是体内的邻居，子宫位于膀胱后面。憋尿使膀胱充盈时，膀胱位置不够，会压迫子宫，使子宫向后倾斜。偶尔短时间压迫的影响可能不严重，压迫消失后子宫自然复位。但如果长时间憋尿，子宫后倾可能难以复位。子宫颈不易浸泡在精液池中，可能影响妊娠。此外，憋尿还可能引起腰酸胀不适、继发痛经、月经不调等其他问题。

66种中药饮食调节女性不孕

助孕育鳞方

芬、仙灵脾、制黄精、生熟地12克，川牛膝、石桶叶、烤甲片9克，公丁香、桂校2.5克。水煎，经净后服7剂。具有益肾通络、调补冲任的功效。对不孕、排卵功能异常或卵巢黄体功能不良者有效。

促排卵汤

泽兰、当归、红花、赤芍、丹参、香附荒蔚子各10克。水煎服。具有活血化瘀、行气通滞的功效。对继发性经闭症和排卵不良有效。

石英毓麟汤

紫石英15~30克，川椒1.5克，川椒芎桂心6克，川续断，川牛膝，仙灵脾，当归12~15克，傈僳子，枸杞，香附，红白芍，丹皮9克，水煎。具有温肾养肝、调经助孕的功效。对肾虚不孕者有效。

助孕汤

枸杞10~15克，覆盆子、蔚子、傈僳子、赤芍、泽兰、香附、丹参9~10克，紫石英15~30克，月经周期第11天开始服用，每天服用1剂，连续服用3~4剂。如果肾阳虚加仙灵脾、仙茅、肾阴虚加鲁豆、白芍、女贞、旱莲、阴虚火旺加知母、黄柏、痰湿加茯苓、半夏、寒湿加附子、苍术、气滞血瘀加鸡血藤、归尾、桃仁。

该方具有补肾暖胞宫、活血调冲的功效。对女性不孕症，排卵功能异常不能怀孕的人有效。

先天归一汤

当归36克，白术、获多、生地、川芎30克，人参、白芍、牛膝24克，砂仁、香附、丹皮、半夏21克，陈皮18克，甘草12克，生姜3克。将药物和匀，分为10剂，每天1剂，空腹煎炸。月经本行服5剂，月经后服5剂。具有调经育子的功效。对于因清志而受伤、月经不调、不能怀孕的妇女有效。

嗣子汤

鹿衔草60克，茧丝、白刺藜、槟榔15克，辛夷、高良姜、香附、当归10克，细辛6克，每天煎1剂。具有补肾益精、疏肝解郁、调理冲任、温暖胞宫的功效。对于不孕症，子宫内膜增殖期无排卵者有效。

老人失眠怎么办健康的作息规律预防这症状

失眠是很多人都会遇到的一种症状，特别是老年人出现失眠的几率会更大，一旦出现失眠我们应该怎么办呢?能够引起人们出现失眠的原因有很多，我们有要特别的注意一下，吃什么可以缓解失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。

老人失眠怎么办

正确认识失眠

对于正常人来说，在某个时间段出现失眠可是非常正常的，特别是老人出现失眠也是属于正常的现象，不过我们在出现失眠的时候，不要过于给自己太多的心理压力，不然很有可能会让失眠的症状加重，顺其自然是好的处理方式。

保持平和心态

生活中我们应该要保持平和的心态，大家要知道其实很多人在生活中都会出现失眠的症状，但是只要我们保持平和的心态失眠的情况就会减少，并且出现了失眠我们也不要惊慌，一定要保持乐观、平和的态度去对待，这样失眠的症状就会减轻。

保持良好的睡眠环境

良好的睡眠环境对我们来说是非常重要的，特别是对于老年人来说，他们的睡眠意识一般比较浅，有一点声音可能会醒过来，这个时候就应该在比较安静的环境下就寝，这样能够帮助我们减少失眠的症状，并且对于身体也有很多好处。

保证健康的作息规律

对于老人来说，一定要按照正常的作息时间来休息，千万不要熬夜，这样很容易会造成失眠症状。

保持清淡的饮食习惯

清淡饮食习惯不仅有利于我们的健康，还能够让我们的身体机能在温和的状态下得到休息，能有效治疗失眠的症状。

白天保持定量的运动

我们都知道运动不仅能够有利于身体健康，而且还可以促进睡眠，对于失眠的老人来说，是非常有效的改善途径。

老人失眠的原因

第一、由于一些不良习惯的原因

如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

第二、由于心理上的原因

可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。

第三、由于药物和酒精的原因

药物是失眠的另一个原因，有些失眠纯粹是药物引起的，即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外，长期服用安眠药，一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长时间喝酒，它会影响你的正常睡眠，就好像对安眠药上瘾了一样。

上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在对失眠应该有了一些了解，在平时大家应该有要及时的预防这种疾病出现，生活中保持良好的心情，不要给自己太大的压力，一旦出现了失眠，大家应该要尽早的治疗。

长寿密码看长寿老人如何健康饮食

俗话说民以食为天，食物的营养可以保证我们每天营养的摄取，给我们的身体适当的营养以保持我们的健康。健康的饮食会给我们带来健康的身体，会让我们长寿，那么你知道如何健康饮食才会长寿吗?接下来就和在线问医生一起去了解一下长寿老人是如何健康饮食的。

现在的生活很多人都养成了浪费的习惯，我们食物中很多的营养就这样被糟蹋了，那么我们如何留住食物的营养，如何吃出健康呢?

很多长寿老人们的生活经验以及民间养生理念都涉及节制饮食、适可而止的'七成饱'现象，很有意思。比如我的外婆今年96岁高龄，她每顿饭都控制量，绝不多吃。但用现代科学的眼光看，如何用科学研究来解释成了一个难点。

俗语说"饭吃七分饱"，如今这一传统养生法则得到了科学验证--上海交通大学赵立平教授团队与中国科学院上海生命科学院营养所刘勇教授团队合作完成的新研究，不但证实有节制的低脂饮食更能让动物长寿，而且提出了新的作用机制。该成果已于2013年7月16日发表在《自然》杂志子刊《Nature Communications》上。

结论:有节制的低脂饮食更长寿

"很多长寿老人们的生活经验以及民间养生理念都涉及节制饮食、适可而止的'七成饱'现象，很有意思。比如我的外婆今年96岁高龄，她每顿饭都控制量，绝不多吃。但用现代科学的眼光看，如何用科学研究来解释成了一个难点。"提起这项研究成果，赵立平教授饶有兴味地解释。他和刘勇教授率领的团队在对小鼠用高脂或低脂饮食进行了长达4年的全生命周期干预，终验证了，健康、寿命长的正是给予低脂饮食并且有30%热量摄入减少的那一组，该组老鼠的寿命较同样低脂饮食但未节食的同伴增加了20%。而健康状况差、寿命短的正是高脂饮食且不控制食量的组群。

"我们这次研究发现即便摄入高脂饮食，但如果适当节制，也能显著改善肥胖和代谢病"。这些结果说明，高脂膳食引起的肥胖及相关代谢性疾病会加快衰老，减少寿命。而适度节食可以缓解这些病症，延长寿命。

追因:"七分饱"催生长寿菌群

为何"七分饱"有益健康长寿?赵立群教授把视野聚焦在了肠道菌群身上。在此之前，他曾在国际微生物生态学领域的顶级学术期刊ISME Journal上发表文章首次证明了肠道细菌结构变化是肥胖的原因。

"节食可以调节肠道菌群，减少内毒素入血，进而改善代谢指标，这是节食延长寿命的作用途径之一。"

通过相关分析，该实验找出了与寿命相关的肠道菌群的特定类群。在与寿命正相关的细菌类群中，有很多是已经证实的有益菌。通过实验发现，无论是低脂还是高脂饮食，节食都能够显著增加有助于延长寿命的有益菌群，减少有害菌群。从而改善了与肥胖等代谢性疾病密切相关的炎症反应，这很可能是节食延长寿命、延缓衰老作用机制的重要环节。

赵教授指出，人也好，小鼠也好，结构合理的肠道内菌群是健康必需的伙伴。理想的状况就是吃得营养均衡但刚刚够自己用，这时消化道恰好把营养吸收完，仅把膳食纤维留给肠道菌群，反过来，如果吃得过多，那么大量没有消化的蛋白质、脂肪等食物残渣也都进入肠道，会让能产生内毒素或引起炎症反应的有害菌群滋生，导致胰岛素抵抗和肥胖等。这在以往的人体肠道菌群研究中也有证明。"赵立平说。

以上就是在线问医生为您总结的关于长寿密码的内容，通过上文的介绍，大家知道健康的饮食可以死帮助我们长寿，但是不健康的饮食却是会让我们折寿，上述这些饮食原则以及方法希望可以给大家提供一个借鉴。