白领如何保护颈椎 白领保护颈椎七步方法

第一步换枕头

从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要？

是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。

枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

第二步改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。

树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

第三步缓解疼痛不适

对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。

通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

第四步局部功能锻炼很重要

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

第五步少用电脑多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每 个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

第六步学学大鹏展翅

晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

第七步主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

夏季该如何养胃？夏季白领养胃有4大高招

夏天是养胃的好时机，但我们对养生有一些误解。这不仅不能养胃，还会伤胃。那么，对于白领来说，夏天如何养胃呢？

夏季白领养胃四大高招

嗜辣人戒空腹食辣

适量吃辣椒对身体有一定的益处。但不要空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和维生素C，具有抗癌作用。少量吃辣椒可以健胃、助消化、预防胆结石，尤其是减肥。但是，如果吃太多辣甚至有胃肠道疾病的人，一定要注意。吃太多辛辣食物，产生的大量消化液也会刺激胃粘膜，使其充血、水肿，易患胃炎、肠炎。多喝白开水和绿茶可以去火，减少油腻。

空腹戒指忽略早餐

现代人忙于生活。许多人经常想睡更多或匆忙去上班，而忽视早餐。一些女孩认为少吃一顿饭会减肥。事实上，不吃早餐会使胃中的胃酸在一夜之间刺激粘膜，胃中没有食物中和，随着时间的推移很容易患胃肠道疾病。早晨空腹也会沉积胆汁中的胆固醇，形成胆结石。不吃早餐不仅不能减肥，还容易发胖。不吃早餐会使中餐和晚餐摄入过多的能量，不能充分消耗，容易发胖。

加班族在睡觉前填饱肚子

白领们经常需要加班。你在别人吃饭的时候工作，别人在你吃饭的时候睡觉。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多和溃疡。胃肠道也处于紧张状态，容易引起恶心、腹胀和疼痛。加班熬夜后，急于填饱肚子。睡觉前，大量食物停留在胃肠道内，容易导致肥胖和消化不良。

瘦身人士戒掉过度节食

拥有一个魔鬼的身材是许多年轻女性的梦想。但如果盲目减肥，不仅不能得到美丽的外表，饮食引起的胃肠食引起的胃肠功能障碍也会严重损害你的健康。当厌食症状出现时，可能会出现呕吐、便秘，甚至闭经。胃里没有可消化的食物，在胃酸的强烈刺激下，会导致慢性胃炎甚至溃疡。

夏日养胃吃什么？推荐3类食品

1、多吃粥

多吃粥是中国传统的保健方法，对胃很有好处。用于防暑的粥有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。也可以用15克中药决明子、15克白菊花、60克粳米、适量冰糖煮成粥，作为夏季高温的凉粥。此外，在粳米中加入白心红薯和芥末煮成粥，可以缓解暑热、出汗、滋养胃。

2、多喝汤

当人们出汗较多，体液损失较大时，多喝汤不仅能及时补充水分，而且有利于消化吸收。喝汤最好喝豆汤，绿豆凉，有清热解暑的作用。绿豆也可以用薄荷做绿豆薄荷汤，绿豆和南瓜做绿豆南瓜汤，绿豆和薏米做绿豆薏米汤，绿豆和金银花做绿豆银花汤。此外，西瓜皮和花生各100克，麦芽和薏米各50克，煮成汤饮用，清热解暑养胃。

适量食用酸味食物

除了生津解渴健胃消食外，酸味食物还能杀菌防病。酸性食物可以杀死菜肴中的细菌，预防肠道传染病。夏天出汗多，容易失去体液。你可以适当地吃酸性食物。它们的酸味可以收敛汗液，止泻。特别是在雨季，气候相对潮湿。多吃酸性食物也能祛湿。此外，酸性食物，尤其是酸性水果，一般都是碱性的，可以补充夏季人体流失的大量水分，从而起到防暑降温的作用。

酸食品的另一个优点是促进营养物质的吸收，特别是在高温环境下，人体营养物质的消耗相当大，多吃酸水果和食物可以增加和帮助钙等营养物质的吸收。如番茄、柠檬、草莓、黑梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，不仅可以用来榨汁、做水果沙拉，还可以用来做菜。

白领常患四大现代病 注意亚健康身体调养

科学技术的发展，越来越多的现代人长时间打电脑，听音乐，不按时吃饭，患现代病。屏幕脸、耳机耳、鼠标手、玻璃胃等。很多人以为没什么事，其实自己处于亚健康状态都不知道。那么，让我们看看这四种现代疾病的症状。

屏幕脸

症状：脸色发白、皮肤干燥，严重的还有痤疮等，一些人还会出现面无表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。

原因:长时间面对计算机，计算机显示器发出电磁辐射，与人的交流越来越少，脸部表情冷淡，眼睛模糊，表情模糊，笑容不足。

治疗：

1、远离显示屏是对付屏幕脸最有效的方法。

2、减少使用计算机的时间，即使使使用计算机，也要使计算机画面与身体保持70厘米以上的距离。

3、调整室内光线，避免光线直射屏幕，每看电脑60分钟左右活动10分钟。

4、饮食中多吃蔬菜和水果，增加维生素的补充，多喝水。

5、用完电脑后要及时清洁肌肤，使用比较温和的护肤品，多给肌肤保湿，尽量少化浓妆。

6：不要经常戴耳机。

原因:人戴耳机后，外耳几乎堵塞。在公共汽车、喧闹的街道等喧闹的环境中使用耳机的话，耳机的音量会变大。高音量的音压直接进入耳朵，集中传递到薄耳膜上，耳塞机振动膜与耳膜之间的距离接近，声波传播范围小而集中，对耳膜听觉神经的刺激较大。持续生活在80分贝以上的噪音下，记忆力下降，认知能力下降等，重的话就会失聪。

治疗：

1、使用耳机时，音量最好控制在听歌时还能听到别人说话为宜，以免过分刺激耳朵。

2、连续使用时间一定不能过长，每听半小时，最好就能取下耳机休息一会儿。

鼠标手

症状:手指疼痛，拇指肌肉无力，关节僵硬，有时手指麻木等神经压迫。

原因:使用鼠标时，手指反复动作，手部肌肉、关节韧带长期疲劳，过度动作会导致骨关节磨损、软组织、滑膜组织浮肿，甚至神经压迫。

应少用鼠标、调整坐姿、手腕位置。

治疗:

1、选择鼠标时手感舒适，也可以选择带胳膊的鼠标垫。

2、建议每次使用鼠标40分钟后抓手、摇手等手放松运动，也可以适当按摩手的肌肉。

玻璃胃

症状:胃痛、胃膨胀等

原因:不按时饮食和不合理饮食。

治疗:

1、饮食需要注意时间，两餐之间需要间隔，除了第一天晚饭和第二天早饭之间的间隔很长，其馀时间隔4~5小时即可。

2、在食品方面，要尽量多元化。早、中、晚三餐的比例在总量上达到平衡即可，可自行根据实际情况进行调节。

白领预防水桶腰的方法 做个健康瘦美人

谁都想拥有小蛮腰，但是上班族天天坐着很难让自己的腰部线条看上去漂亮，坐的时间久了水桶腰慢慢就形成了，这是困扰很多白领女性的问题。那么白领预防水桶腰的方法有哪些呢?到底怎样才能恢复纤细小蛮腰呢?一起来了解一下吧!

白领预防水桶腰的方法

利用工作环境

1.如果你所在的公司或单位有体育器材的话不妨运用起来，在上班的间隙多锻炼，特别是锻炼腰部肌肉。

2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。

3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

控制工作餐饮

1.要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2.少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

3.在办公桌上放瓶水

可以在想吃零食或者想吃甜点的时候选择喝水，这样吃零食的想法立马就没有了，也可以在吃午餐前喝一杯水，这样可以让午餐吃的少一点。

4.自己带便当

很多的上班族都喜欢在外面吃或者点外卖，其实这样的不法不但不卫生，外卖中的油脂含量又很多，非常容易让身体长脂肪，可以选择每天自己带便当，卫生健康。

有效告别水桶腰的方法

1.捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2.靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3.站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

4.保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

5.粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

6.按摩瘦腹法

这是一种常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

水桶腰形成的真正原因

大胃王

身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。

小肚腩

日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，这种情况在节后特别严重!多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。

水桶腰

主要是怪你贪吃之故，从今日起节制食量吧。高热量食品躲开，来盘生菜沙拉;暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。

很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。

总结：通过本文我们知道水桶腰困扰着许多的女性朋友，想让自己拥有小蛮腰首先要控制食量，少吃零食，少在外面吃饭好自己做，也要做适当的运动来消耗脂肪。比如站立扭腰，保鲜膜原地踏步，按摩都能有效的消耗掉腰部脂肪让自己拥有美丽腰线哦。

如何防辐射 白领会8招远离辐射

白领们每天都面对着电脑，辐射很大，你知道该如何防辐射吗?防辐射的方法有哪些你知道吗?哪些食物能够帮助白领们防辐射呢?下面小编就为大家推荐一些防辐射的方法以及食物来帮助大家减少辐射的伤害!

防辐射方法

　　1.别让电器扎堆。

不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。>>>手机防辐射 有些措施不管用

　2.勿在电脑身后逗留。

电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射弱。

3.减少待机。

当电器暂停使用时，好不让它们长时间处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。>>>六大类食物 有助于你日常防辐射

　4.接手机别性急。

手机在接通瞬间及充电时通话，释放的电磁辐射大，因此好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。

　　5.用水吸电磁波。

水是吸收电磁波的好介质，可在电脑的周边多放几瓶水。不过，必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行，绝对不能用金属杯盛水。

　　6.及时洗脸洗手。

电脑屏幕表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等，因此在使用后应及时洗脸、洗手。

　　7.注意室内通风。

科学研究证实，电脑屏幕能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。>>>电脑族如何防辐射

　　8.补充营养。

电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多喝茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

吃什么防辐射

　　黑芝麻：增加细胞免疫，抵抗辐射

中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。>>>电脑族防辐射 5个贴士让你远离伤害

　　西红柿：减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白

科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少 31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。

　紫菜：抗辐射圣品

紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。

防辐射食物

　　辣椒：保护细胞的DNA不受辐射破坏

辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的DNA，使之不受辐射破坏。因此，经常吃辣，身体健康。>>>8防辐射美食 明目又抗老

　绿茶：减轻辐射对人体的不良影响

绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。

　海带：具有抗辐射作用

新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。>>>三大防辐射法为健康护航

大蒜：减少辐射损伤

大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。

　绿豆：有助于排泄体内毒物

民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。

　　黑木耳：清胃、涤肠、防辐射

黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。

结语：你是不是整天面对电脑的上班族，如果是，就一定要试试小编为大家推荐的一些能够防辐射的方法吧!还有小编为大家推荐的一些防辐射的食物，白领朋友们，在日常生活中也要记得一些哦!

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