产后妈妈该如何减肥？瑜伽是最好的减肥方法吗？
产后母亲应该如何减肥？许多人认为瑜伽是最好的减肥方法。什么运动可以帮助新妈妈有效减肥？今天，我们介绍一个简单的产后减肥瑜伽动作教程，帮助新妈妈快速恢复产前体型。让我们看看。
拉弓射雁式
保持身体立正，深呼吸。呼气，右脚脚趾向右迈出一大步，不要抬起脚跟，伸直双腿。上身保持脊柱笔直，开始向身体右侧弯曲，右手足够右脚趾，手向外，左臂向上。转头，眼睛向上看左手手指，手朝脸朝右。效果：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部脂肪的繁殖。动作提示:右手尽量向右脚尖伸展，同时身体整体应保持在同一平面上，背部不得拱起。
前俯身式
这个动作可以促进血液流向全身，增加大脑的氧气供应。这是一个完美的瑜伽热身姿势。练习：站直，双脚并拢，收紧臀部和大腿，双手掌贴在腿侧。呼气，双手伸直，手掌翻转向上。呼气，慢慢倾斜上半身，知道双手触地，尽量把身体贴在腿上。停止5-10次呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。
玲珑圆形
膝盖落地，脚趾向下，脚跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深呼气。呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓慢向后倾斜，肩膀向后靠近，双手向后到脚后跟。膝盖到腰部和小腿的角度保持不变，上半身呈弧形。功效：有效塑造新妈妈的胸部形状，重现身体优美的曲线，预防新妈妈的颈椎病。动作提示：尽量伸直手臂，抬起头，胸部最大。
船式
这个动作可以收紧腹部，消除背部疼痛和肿胀，激活新陈代谢。练习：保持背部笔直，双脚向前坐，双手放在地板上。进气，手臂向前伸展，平行于地面，上半身稍微向后倾斜。呼气，抬起脚，膝盖稍微弯曲，小腿平行地面，脚直，双手握住小腿，保持15秒，慢慢放下脚。重复10-20次。
孕妇产后如何健康减肥？如何判断自己是否肥胖？
孕妇刚生完孩子后，会有一定的变形，很多 产妇会以各种方式努力减肥。但是很多人发现，虽然他们的勤奋甩了很多 斤肉，但身材或不理想。事实上，减肥并不是简单的减肥，创造一个体型更重要，在减肥之前，也要弄清楚他们属于什么体型，以便更好地对症治疗。
腰臀比是金标准
大家都了解，根据测算BMI指数(休重KG除了米数平方米)可以区分自己是否肥胖。但事实上，对于大多数肥头大耳的人来说，计算腰臀比更科学。
腰臀比是臀围和臀围的比例。测量臀围后，准确测量臀围在臀部最宽处。两者之间的比例是腰臀比。如果女性超过0.8.即判定为肥胖，可反映腹部脂肪产能过剩(称为内脏脂肪指数性肥胖)。
一般认为每个人的臀围必须低于臀围的15%，否则很容易造成 产生一些心血管疾病。
这是因为每个人的下腹都有肝门静脉。腹部脂肪很容易根据肝门静脉进入血夜，导致毛细血管内人体脂肪沉积，甚至静脉血栓形成。人体毛细血管是一种运输设备。如果一个地方被堵塞，所有系统软件都会偏瘫。因此，腰臀比过大的人不仅要加强锻炼，还要注意少精子症的饮食搭配，少吃脂肪和油炸食品。
要小心糖尿病的体型
上身胖，肚子胖，腿细。iPhone肥胖也是糖尿病的典型体型。其实体型比大家更关心的休重更重要。
还有一种人，每天吃的味道很淡，运动强度也很大，但无论如何运动节食减肥，这种肥胖患者很可能是典型的痰湿体质。
痰湿体质减肥难
研究发现，上半身肥胖的梨形身材(人体脂肪性肥胖)患者患糖尿病的风险高于下半身肥胖的梨形身材患者。糖尿病的关键原因是肥胖，但即使是这些群体 休重不重，也很容易患糖尿病。
产后恶露一般多久能排干净
在日常生活中，一些女性朋友生完宝宝以后都会出现产后恶露的情况，由于是新手妈妈，可能不太了解饿了的时间，产后恶露一般多久能排干净？
产后恶露一般多久能排干净
产后恶露通常可以在大约3周内排出。时间长短因人而异。最短需要2周，长期需要6周。血性恶露在产后1～4天内排出，颜色鲜红色，类似月经，超过月经量；浆液性恶露在4～6天内排出，呈淡红色，由粘液多分泌物组成，含少量产后一周以上，分泌物为白色恶露，呈白色或淡黄色，如白带但量大。
如果妈妈的子宫有炎症或者分娩时子宫受伤，恶露就不容易清除，妈妈也会出现腹痛。这种情况需要去医院检查，如果有炎症，需要手术解决。孕妇可以多吃恶露食物，比如多喝艾蒿水。
生完宝宝以后，要做好私密部位的护理工作，勤换卫生巾，穿一些宽松的内裤，至少也要做出自己口不能吃辛辣刺激和海鲜类的食物，多吃一些有营养的食物，给身体补充能量，可以多吃一些鸡蛋，加快自身的恢复，希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
简单减肥瑜伽八招式 轻松塑造魔鬼身材（图）
现在瑜伽减肥越来越受到女性的青睐，选择瑜伽减肥是一项正确的选择，因为瑜伽不仅仅是可以塑身还可以帮助你减掉心中不快的肥肉，两全其美，为了美丽就让我们加油吧!下面瑜伽教练教大家几个瘦身的瑜伽招式，简单易学，大家一起来练练吧。
减肥瑜伽姿势一、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势二、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿三、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
减肥瑜伽姿势四、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
减肥瑜伽姿势八、半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
打造性感美胸的瑜伽
性感饱满胸部一直是女人们的骄傲，但是对于胸小女人来说却如何美发拥有这种骄傲，丰胸就势在必行。瑜伽丰胸效果显著，如果你想胸部更美丽就一起来学瑜伽吧，下面几式瑜伽帮你打造性感美胸。
第1式：外侧画圈
Smart Tips：
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips：
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips：
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips：
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第6式：双臂交叠
Smart Tips：
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
第7式：掌心画圆
Smart Tips：
这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。
Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
