孕妇缺少运动对胎儿有影响吗？怀孕前缺乏锻炼对身体不利
怀孕前预防流感是必需的，能够尽量减少出入客流量较多的公共场合。可是假如因而“四体不勤”，就会“因小失大、丢失甜瓜”。医学临床研究说明，怀孕前欠缺适当的体育锻炼不利女性身体生长激素的有效配制，因为欠缺锻炼造成 肥胖症的女性，非常容易发生孕期糖尿病。
而老公要是没有适度锻炼，可能危害到男性精子的品质。
为了更好地有一个身心健康的身体创造下一代，双方都应当有到达站开展一些健身运动，比如每星期最少有1~2次跑步或游水。自然，还要防止有一些太猛烈的健身运动，不必让身体觉得太疲惫。
培养健康的生活方法
推行健康的饮食习惯性、科学的锻炼计划方案，并维持一份好心态。
最先要确保每日摄取平衡充裕的营养成分，这不但是为未来的胎宝宝提前准备的，它使你可以更轻轻松松地解决怀孕后及生完孩子发生的各种各样转变。
每日中等速度徒步三十分钟，是一种保持稳定身材的最好方式。自然只是身体好，还算不上身心健康，身心健康还需要有身心健康的心理状态，让自身轻轻松松快乐每一天。
哪些运动可以改善脑供血不足？脑供血不足的症状有哪些？
脑供血不足是指人体脑部某部分供血不足，引起韧带额脑功能障碍。大多数情况下，人体脑供血不足的病因与脑动脉硬化有一定的关系。同时，脑供血不足的发生率相对较高。据相关数据统计，80岁以上的人约有80%患脑供血不足的症状，60岁以上的人约有70%患脑供血不足的症状。
改善脑供血不足的运动
如果患者大脑供血不足的病情处于轻微的症状，常建议患者每天进行一些简单的有氧运动，从而帮助患者提高身体的素质和抵抗力。同时，脑供血不足主要需要通过药物进行相应的治疗，需要在医生的指导下服用降低血压、血脂、血糖的药物，并保持患者血糖、血压、血脂处于稳定的状态。同时，针对患者的具体症状，可以给患者服用健脑、营养神经、扩张血管、改善脑组织供血的药物，有助于缓解患者脑供血不足的症状。
大脑供血不足的症状
大脑供血不足的主要症状是人们反复出现头痛、头晕、头晕等现象，心烦、记忆力减退、易怒、耳鸣、失眠、多梦、注意力不集中、健忘等相关症状。如果脑供血不足及时进行相关治疗，可能会导致脑梗塞，严重时甚至痴呆。
选择适合的健身运动
健身已逐渐走入现代人的都市生活，而关于健身的建议、新闻、场所更是让消费者眼花缭乱无所适从，单单就选择健身项目来说，众多想健身的人都难以抉择而止步于健身俱乐部的门口。广州市红十字会医院骨科副主任王文针对目前这种消费情景指出，人体的柔韧度和可接受的运动强度因人而异，无论是以瑜珈为代表的健身操还是以器械为主的力量练习，必须根据自己身体特点寻找最适宜自己的运动幅度。有了“度”，就是对身体有益的。
拉伸运动讲究适当
专家分析，造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者程松峰认为，瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作，长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。
广东省红十字会医院骨科副主任王文对此观点表示否认，他指出，人在自身肌腱、韧带的柔韧范围内做拉伸运动是有益的。“假设运动员跑步时间为5分钟，但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端坐的白领，日常伸伸懒腰、进健身室做下简单的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。”但他同时也强调，不能为了追求动作完美急于求成，循序渐进的拉伸运动才是有益的，当运动前“预热”足够，或身体已经练到很柔软时，才可以根据个人需求适当加大动作幅度。
选择最适合的运动
“时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等，但并非人人都适合练习。”王文表示，不同人群运动损伤的潜在危险各不相同：年轻人的骨骺(长骨两端的部分)柔软，比较容易受伤;老年人往往缺钙，容易骨折;而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者，则会因为运动过于剧烈而造成身体不适。因而，不同的时期根据自身身体特点选择适宜的运动，显得尤为重要。
如把耐力和力量锻炼结合起来的球类运动，如乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，运动量比较大，适用于身体强者。而气功、太极拳、八段锦等运动，适合于肥胖体弱者。需要注意的是，本身患有疾病的人群如骨质疏松症患者，颈椎、腰椎疾病患者，骨关节病患者等，并不适宜练习大幅度的拉伸运动。
运动损伤有三防
运动前 选择适当的场地和器材是首要，如跑步最好能在专门的体育场地而非人多车多的马路上;使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。其次，有良好的心理准备，避免情绪过于低落或是兴奋。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，或者以发泄的心理去健身，运动损伤的几率会比较大。再者，运动前慢跑或慢走、做伸展运动等方式热身，“预热”足够再开始运动。
运动时 任何运动，都要有“起势”，有“收势”，循序渐进。不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同时，使自己的姿势尽量规范也是防止运动损伤的重要一点。另外，在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时，防护工具必不可少。
运动后 可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。还可以适当补充钙质和蛋白质，防骨折并促进肌肉生长。
运动补剂应合理使用
越来越多的运动营养食品进入人们的生活，充斥在人们的眼球周围，今天我们就这个问题来进行分析。
运动饮料可以在非运动状态下饮用吗?乳清蛋白粉是不是也可以用于平时的身体补充?我们该怎样食用运动营养食品，这些食品是否也能用于非运动状态下的营养补充?
运动饮料：适合于运动的所有人群。
运动饮料的糖的配比是5%-10%，这是身体吸收最好的浓度，绝对是符合身体需求的健康饮料，比市面上的高甜饮料健康得多。
适宜的情况：运动饮料除了适合于运动人群外，对于气温比较高，出汗量比较大的情况也建议饮用。千万不要喝冰的运动饮料。喝运动饮料的最佳温度是常温。有研究证明，喝凉的东西会增加内脏脂肪的厚度。你需要随时在运动中补充运动饮料。
特别提示：运动饮料建议高温环境或运动的条件下使用。
乳清蛋白粉：适合力量训练或者长时间的耐力训练等运动。
乳清蛋白粉非常适宜人体吸收，可以补充身体所需蛋白质，帮助修复肌肉组织。
适宜的情况：进行力量训练、快速运动训练(比如网球等运动)或者长时间耐力训练后需要补充蛋白粉，帮助修复肌肉组织。你要在运动后30分钟-90分钟之内补充乳清蛋白粉。
特别提示：肝肾有问题的人，不适合补充过多蛋白质，会增加肝肾的负担;
肌酸：适合短时间爆发力的运动等。
用来补充身体能量，对身体没有任何副作用。
适宜的情况：比较适合爆发力强的力量型锻炼，以提高肌肉力量为目的或者以提高速度为目的身体锻炼会用到肌酸，比如在短跑、投掷或跳远等爆发性运动前需要补充肌酸。你需要配合含糖饮料食用，在运动半个小时前补充。
特别提示：耐力项目运动员也需要一定的肌肉量，所以对于肌肉量不足的长跑运动员也是可以食用肌酸的;另外，如果一周3-4天的运动在不运动的那几天也是要使用的，而长期间断，如半个月不运动，此时可以停止使用肌酸。
番茄红素：平时感到疲劳时可以食用。
清除运动中身体产生自由基，自由基会打乱身体平衡，会延缓运动后的身体修复。而番茄红素则可以通过清除自由基来抗疲劳、延缓衰老。具有极强的抗氧化能力，番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的营养素。它能防治心血管疾病，能提高机体免疫力，预防癌症，抑制癌细胞的繁殖。番茄红素还具有预防骨质疏松、降血压等多种生理功能。
适宜的情况：其实番茄红素不仅仅限于运动营养素，它是一种比较大众的营养品，我们称之为“营养界的飞机”。比如运动后的身体疲劳，或者工作强度大、熬夜后都适合食用。
特别提示：可以在身体感到疲劳时食用，建议饭后食用，因为番茄红素属于维生素A类，是脂溶性的，饭后食用好吸收。
左旋肉碱：可用于辅助减肥
左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，可以帮助燃烧脂肪。
适宜的情况：做减肥、塑身运动前半个小时食用;也可以在早餐或午餐前30分钟食用。
特别提示：不建议睡前食用左旋肉碱，因为左旋肉碱会使脂肪代谢加速，影响睡眠。
我们平时应该重视饮食平衡，一个比较好的饮食原则是：一顿饭中，新鲜蔬菜、主食和肉的比例最好是3:2:1。但运动营养食品也是我们饮食之外很好的高质量、高效的营养补充。
糖尿病患者运动疗法
对于糖尿病患者来说，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。
有些轻度病人，运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使’血糖稳定在正常水平。即使中、重度糖尿病患者，只要恰当进行运动，也有利于病情的改善。肥胖者通过运动和控制饮食，可使体重减轻并逐渐接近标准体重，故运动是糖尿病治疗的一个重要方面;对于消瘦的病人，适当的运动配合有效的药物治疗，有利于患者体质的改善，对于抵抗疾病也颇有裨益。此外，运动还有利于改善糖尿病患者的脂肪代谢和心肺功能，使患者增强与疾病作斗争的信心。
糖尿病患者应根据病情、年龄和爱好，选择诸如散步、中速步行、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车、游泳、跳健身舞等非剧烈或对抗性的运动。
运动的监测及强度
运动前患者应到医院做必要的检查，如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等，根据检查结果制定运动强度。通常心率可反映人体在运动时的强度，运动中适宜心率计算最简单的方法是用170减去年龄。只要运动时心率在适宜心率以下则为有氧运动。一般情况下脉率和心率是一致的，病人应学会自己测量脉搏以判断心率，运动后即刻脉搏可作为运动强度是否适宜的指标。
如果脉搏超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷重，对人体有害;如果脉搏达不到指标，说明运动强度太小，则达不到预期效果。
一般而言，患者必须每日或每周有数日定时进行锻炼，可从10分钟开始，逐渐延长至30分钟，并根据人体耐受力作间歇休息，最重要的是要根据运动中、后的感受来判断。一般来说，运动至轻微出汗，肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，食欲和睡眠良好，次日精力充沛，脉率平稳并呈逐渐下降趋势，有运动欲望，说明运动强度较为合适;如果运动后出大汗、胸闷、气喘、不思饮食、有明显疲劳感、休息1 5分钟后脉率仍不能恢复;或睡眠不好，次日周身乏力、酸痛，说明这样的运动为过量，应及时调整。
运动时机及禁忌
运动应安排在餐后30分钟。1小时为宜，一般是早餐后为最佳，时间每次30分钟左右。有的人担心运动时机掌握不当会诱发低血糖，但这不应成为糖尿病患者参加运动的障碍。对使用正规胰岛素者，应避免在注射后2小时前后运动;清晨未注射胰岛素前体内胰岛素含量低，运动则会引起酮血症而加重病情，故也应禁止运动。
糖尿病患者采用运动疗法有几个注意事项：
1.运动时最好携带糖尿病卡。易发生低血糖者应减少运动前胰岛素的应用剂量，或在运动前适当摄入食物，另备一些食物或糖果，以便在发生低血糖时使用。
2.年龄大、体质差l、有合并症者，应做强度较小的运动。身体条件较好者可做强度较大的运动，也可结合自己的兴趣爱好因地制宜地选择适合自己的运动方式，并长期坚持o
3.适合运动疗法者：肥胖的2型糖尿病患者;轻度和中度2型糖尿病者;稳定期1型糖尿病患者。
4.不适合运动疗法者：血糖未得到很好控制的重型糖尿病患者;合并急性感染的患者;有酮症酸中毒者;心力衰竭心律失常者;严重糖尿病肾病患者;严重眼底病变及新生血栓患者。
5.运动应与饮食控制、药物治疗相结合，合理安排好三者关系，才能获得最佳的疗效。
