女性经常练瑜伽有哪些好处？瑜伽练习可以选择哪些姿势？
当代现代都市中，大家通常被工作压力所拘束着，一贯的焦虑不安繁忙，那样下来，大家的身体当然也就会有非常大的工作压力去承担，那麼就要大家做一做静心瑜伽吧，使我们撇开这世界的苦恼，走入一个清静的全球里去，去体会那类安祥，那类平静。在静心瑜伽时要反映出静下心是一种心情里的平静，不会受到外部影响的安祥。
一、蝴蝶式
对盆骨有利的蝴蝶式
坐着水里，两脚脚掌相互之间并拢，全部训练全过程上都要双手相配，怀着脚指头洒维持两脚并拢。逐渐收合两脚脚后跟，尽量移近两腿分岔处。身体往前倾，与此同时用两肘将双膝推倒路面上。维持三十秒—1分钟。
作用：对盆骨有利，推动血夜注入后背和腹腔。减轻坐骨神经疼，有利于改正月经周期时间不规律。对怀孕期间顺利孕妇分娩有利。
关键点：腹腔为着力点，不必操纵，当然颤动，当然吸气。
留意：三月内孕妈妈禁止使用。
二、鱼势
产生好睡眠质量的鱼式
荷花座姿，将左腿对于右大腿上，右腿对于左大腿上，肘关节支撑点上体，吸气，上半身渐渐地往后仰，用头上抵住路面，双手当然放落在大腿上。呼气的与此同时高抬乳房，吸气5次。
感受共享：该项姿势对练习者腹部的柔韧度规定很高，做不到的盆友能够相对应减少姿势的难度系数，即两腿闭拢挺直，双手插到屁股的下边，以肘关节支撑点身体，留意身体伸直，与此同时脚踝往上用劲，用头上抵住路面，使喉咙有左室的觉得。
训练作用：记牢这一公式计算吧，“鱼式=好睡眠质量”，它能够充足消除头颈的疲惫，推动人的大脑的血液循环系统，为人的大脑运输充裕的养分，进而处理失眠症的困惑。除此之外，这套姿势还能够使乳房获得充足的伸展，有利于开展深吸气，加强肺脏功能，增强免疫力，减少发烧感冒的几率。用头上(百会穴的部位)抵住路面，还会继续刺激性咽喉的左室，使下颌处在无工作压力的情况，具有美容护肤的实际效果。
三、卧英雄式
卧英雄式强壮腰腹部
英雄人物座姿，双手把握住两脚，用腕关节支撑点身体呼气一侧一侧学会放下身体，上体彻底躺下来之后双手在头的上边弯折，右手抓左肘，左手抓左肘，当然吸气。松掉双手一侧一侧渐渐地伸出身体复原英雄人物座姿。
作用：强壮腹腔，下腹部。去附大腿不必要人体脂肪。
留意：向下时要渐渐地的一节节学会放下，腹部拱起來。
四、婴儿式
婴儿式释放压力调整睡眠质量
两脚闭拢，跪在木地板上，吸气脊椎往上拓宽，出气上体往前向下，让腹腔挨近大腿，关额放进木地板上，将头偏重一侧。手臂放到身体两边，释放压力肩膀，后背和脊椎。
作用：有利于释放压力，调整失眠症现像。
留意：全身上下释放压力。
五、叩头式
叩头式让脊椎灵便
裸钻座姿，双手当然释放压力在体能测试，吸气伸直腰部，呼气将上体往前向下，前额贴地双手放到两脚上，吸气伸出屁股，维持吸气，往前移动膝关节直至膝盖贴到前额，吸气学会放下屁股，复原裸钻座姿。
作用：让脊椎灵便有延展性，减轻发烧感冒，漫性扁桃体发炎。
留意：前额贴紧路面，双手把握住脚。
六、作战三式
提升脚部肌张力
它是战士一式的提升式，吸气两腿大大的分离，呼气将右腿与上端身体向右侧转动九十度，左腿只需要向同一方么么么旋转，屈右膝直至大腿与木地板平行面，而小腿肚则垂直平分木地板和大腿，将左脚外伸，腿部伸直，头往上边仰，双眼凝视合十的两手掌，尽可能屈伸脊椎，呼气将上半身躯体往前倾，直至乳房靠在你的右大腿上，手臂维持挺直，两手掌合十，随后呼气，上半身略微身后歪斜，一边挺直左腿，一边也把左脚举离路面，在将左腿彻底挺直以后，将左脚举起到与路面平行面，这一姿态时手臂，上半身和左脚应当产生一条与路面平行面的平行线，而左腿应与此线产生斜角，维持20秒。
作用：提升脚部肌张力，减轻脚部痉孪，提高信心。使平心静气。
关键点：髋步平行面不必上翻，后脚维持平行线。
留意：心脏疾病，血压高者禁作。
七、大拜式
推动人的大脑的血液循环系统
裸钻座姿，双手双手合十于胸口，吸气双手往上屈伸，呼气双手和上体往前向下，双手的边缘触碰木地板，将脊椎挺直，吸气用双手推动身体往上，复原裸钻座姿。
作用：推动人的大脑的血液循环系统，有利肺部，消化不好。
留意：双手合十，前额碰地，维持金刚坐，屁股贴紧脚跟。
排毒美肤 女人春天练瑜伽好处多
1.不要练习超过自己极限的难度体式
体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。
2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜;
古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候风吹到身体会怎样呢?大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外” 之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。
另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。
3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气
运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。
但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。
春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
4.体式以柔韧伸展平衡为主
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就出现了按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。
男人练瑜伽好处多 解析男人练瑜伽的四大真相
1.男人也要减压
最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。
现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2.对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。
而随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
3.增强男人性能力
千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。
4.塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。
男人练瑜伽好处多 减压减脂增肌肉
瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢！
男性练瑜伽好处多多
或许有人会问，男人也能练瑜伽吗?其实，瑜伽是一种身心合一的运动，并不是女性专属，如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
1、减压养身抗疾病
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
2、增强体力调节心态
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
3、修身养性增强内力
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
4、改善夫妻关系
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
看看这么多好处，男人们快快也来练习瑜伽吧。
