产后做哪些运动可以恢复身材？6个运动帮助产妇变瘦变美
当生完宝宝三个月，仍务必穿孕期时的牛仔裤子，或者当大家询问你“何时养育”，它是多么的让人消沉心寒的事。
很多母亲太忙，在生完宝宝后两年内也没有返回形体培训室，由于找寻時间和钱财去参与身材训炼越来越很艰难。因此，下列给你设计方案的运动全是能在家里做的，不管你的孩子是6个月大，或是六岁大。生完宝宝6星期过后，你也就能够 逐渐下列锻练了——
从基本逐渐
在你逐渐理想一个洗衣板式的平腹以前，放正你的姿态十分重要。
你的腹部全身肌肉在低头、转腰和上提时是很有魅力的。假如你剖宫产或孕妇难产，你依然能做一项很重要的训练来提升 你的姿势，协助让你一个平腹。
请依据健美教练的具体指导做姿势。
基本上运动
1、平卧，弯折膝关节，放正两脚，维持屁股总宽间距。用两手怀着头顶部，放松肩部，把盆骨维持正中间部位，吸气时，把腹部放正。
2、缩紧腹部，仰头，抬肩，呼吸，务必维持后背紧贴地面。学会放下时，吸气。
在运动间防止歇息，逐渐时做10次，之后渐渐地加进25次。
一旦你已把握了基本上运动方式，能够 逐渐做一些别的运动了。
转腰运动
这贞操能协助你修复腰形。逐渐时做10次，渐渐地加至三十次。之后你可以把姿态维持更长期，可让你的两侧大腿内侧肌肉更牢固。
1、用一样的基本上运动姿态平躺着。吸气时，将头和肩尽量拉高；呼吸时，旋转腹部，用右手碰右膝盖。
2、当回应逐渐部位时，把右手取回到头顶部。当吸气时，缩紧腹部。在另一侧反复运动，当旋转腹部躯体时，外伸左手。后后背要和地面维持触碰情况。
双向运动
再一次防止应用冲击力，而且从10次反复渐渐地逐渐--这一运动要开展训练！
1、背朝下平躺着，两腿放到身体适度的视角，膝关节弯折，脚裸交叉式。缩紧腹部并吸气。
2、呼吸，并且用腹部来拉高头顶部和肩膀，使之离去地面，盆骨渐渐地弯折向肋巴骨。稳定地学会放下并吸气。
用这种简单的运动可以使你回应到你的牛仔裤子中。
适用运动
这能提升你的体力，要坚持不懈10-60秒時间。
1、脸部朝下，手臂弯折，用肩支撑点，手掌心房屋朝向地面。
2、伸出腹部、屁股离去地面并坚持不懈。伸展颈部和脊柱，维持肩膀到膝关节呈一平行线。在这里节运动中，除开吸气，沒有别的一切姿势。
放松
在全部这种艰辛的运动以后，做一个非常好的屈伸来将你的全身肌肉再次调节一下，这很重要！
温馨提醒：
你的身体以前过极大的转变 ，因此不必期待一夜间产生惊喜。细心聆听你身体的意见反馈--假如你运动得过多太经常，会造成风险。假如你逐渐觉得痛疼或不适感，请马上终止运动。
剖宫产妈妈们在生孕6星期过后的常规体检根据以前，要防止做腹部转腰运动。
产后吃什么对身体恢复好 产后恢复适合吃什么
不管是顺产还是剖腹产，产妇生产后都需要一定时间的修养，除了休息好外，还要注意的就是饮食的调理，这是非常重要的一件事。那么产后吃什么对身体恢复好呢？一起来看看吧。
产后吃什么对身体恢复好
1.盐的补充
产妇产后很容易出汗，体内的盐分也会逐渐流失掉，所以适当的补充盐分对于产后体力的恢复有很大好处。
2.营养且下奶的东西
利于体力恢复及哺乳，特别钙质丰富的食物，如莴苣、黄豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏芦等。切不可为了恢复身形而盲目节食。
3.水分的补充
对于一些容易出汗的产妇，及时的补充水分也是十分重要的，还有母乳喂养的新妈妈也需要进行水分的补充。当然补水不一定要喝白开水，像果汁、汤等都可以适当选择。产后多补充水分，可以帮助有效缓解疲劳、排泄身体中的废物，还可以促进乳汁的分泌，可以说是好处多多。
4.富含维生素和矿物元素的食物
产后体内水分匮乏，血行不畅，容易造成产妇便秘，及恶露不止等情况。这时，适于摄入富含维生素和矿物元素的新鲜蔬菜及温性的低糖度水果，可以润肠通便，补充水分及维生素，如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜汤、海藻等。还有一些让气血顺畅的食材如田七、川芎、陈皮、甘草、赤芍等也可以放在菜里，但注意中药要适量。
5.补血安神的食物
诸如红枣、赤豆、花生、桂圆、红糖(红糖颗粒较大，杂质较多，要煮沸食用)、海带、黑米、木耳、莲藕、黑芝麻、枸杞等。反之，一些阻滞血行的食物，比酸涩收敛类，如乌梅、南瓜、苦瓜、莲子等就不宜吃。
6.流质食物的补充
产妇生产后，尤其是剖腹产的产妇，胃肠功能需要1天时间才可恢复，肠胃功能恢复后，先开始吃1天流食，比如米汤、蛋汤等， 但是不能吃牛奶、豆浆等胀气食物，当肠道气体排通后，改吃1-2天半流质的食物，比如汤面、稀粥等，然后再转为普通饮食。
经过上文的介绍后，相信大家对产后吃什么对身体恢复好已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
产后恢复项目
产后，指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产时，女性身体流失了大量养分，所以在产后的这一段时间内，产后恢复对女性来说非常重要。那么，产后有哪些恢复项目呢？接下来就给大家解答这个问题。
产后恢复项目
1、子宫恢复
产后应进行子宫恢复。要想子宫很快恢复，应注意阴部卫生，避免引起生殖道炎症，从而影响子宫恢复。还有就是在产后，应该及时排尿，不要让膀胱处于膨胀状态。同时，还应注意应该用母乳喂养宝宝，因为孩子的吸吮刺激会反射性的引起子宫收缩，以促进子宫复原。此外，产后还应避免长期卧床，当产妇疲劳消除后，在6~8小时后可坐起来，这样有利于其恢复。
2、骨盆、臀部恢复
产后应进行骨盆、臀部恢复。由于产后女性的臀部比较松垮且无弹性，应及时增加活动，进行适度锻炼，有利于血液循环，从而增强臀部肌肉弹性，以促进骨盆恢复，可有效改善臀部松胯的状态。此外，还应及时使用骨盆矫正带，对帮助松弛的骨盆和臀部可得到有效恢复。
3、肚子恢复
产后应进行肚子恢复。平时可通过做一些保健操、按摩，来改善腹部脂肪，以促进肚子上肌肉的代谢。此外，还可选择一款助缩收腹带，以帮助产后松弛肥大的肚子得以恢复。
4、性生活恢复
产后应进行性生活恢复。一般情况下，在产后1个月到一个半月的时间内，应禁止性生活。因为这段时间阴道壁内黏膜较为脆弱，容易受到损伤，如果进行性交，易发生阴道裂伤和出血不止。一般可在产褥期过后进入哺乳期时，恢复正常的性生活。建议，不要过于频繁，每周2～3次，或每周1～2次比较好。
以上就是关于产后恢复项目的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
产后如何快速恢复 如何进行产后恢复
生完宝宝后，很多女性都希望身体能够尽早恢复，但毕竟身体较为虚弱，而恢复也需要从各方面多加注意，那么产后如何快速恢复呢？一起来了解一下吧。
产后如何快速恢复
1.增加针对性营养
怀孕生产会使女性体内的多种营养物质流失严重，其中钙质营养和维生素等常会有明显缺乏，所以这类营养物质在产后要及时进行补充。多食用一些奶类、蛋类、肉类和一些豆制品，能够较好补充这类营养元素，对促进产后身体较快恢复有着重要作用。
2.母乳喂养
在进行母乳喂养的过程当中，会消耗母亲体内的大量脂肪，并且被婴儿吸吮乳房的时候，可以刺激子宫的收缩，可以促进淤血的排出，并且对盆底肌也有收缩的作用，也可以尽快的恢复盆底的功能。
3.劳逸结合
产后女性要注意劳逸结合，在产褥期一定不要长时间的卧位，在生产后的六到八小时，有体力的情况下可以坐起来，第二天尽可能的下床休息，能有助于体力和生理功能的恢复，也有利于子宫的恢复和恶露的排出。
4.进行合理产后运动
在增加营养的同时还要注重产后科学合理的进行运动，因为通过运动能促使产后盆底肌、子宫等组织器官进一步恢复到产前状态。比如要制定一个产后健身计划，可通过产后健身操、女子瑜伽等这类健身运动方式，也能达到促进产后身体较快复原目的。
5.注意清洁
产后女性一定要注意个人清洁卫生，以免患上炎症，而影响到子宫的恢复。产后女性的子宫内膜上的创伤尚未恢复，子宫颈口松弛，此时如不注意外阴部的卫生，外阴部的细菌就会进入宫腔引起感染，进而影响子宫恢复。
从上文中我们可以了解到，产后想要产后恢复，一定要增加针对性营养、进行母乳喂养、劳逸结合等，希望今天分享的内容可以帮助到大家。
女人产后恢复要补充这营养素 健康瘦身
新妈妈产后恢复要补充营养素
维生素B保障身体代谢
维生素B是影响我们身体代谢的重要营养素，维生素B群摄取不足会导致肥胖。
据了解，缺乏维生素B1，人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量；缺乏燃脂必需的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖；没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢；而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
维生素C促进脂肪燃烧
说起维生素C，大家都知道它是一种重要的抗氧化抗衰老营养素。在这里，要告诉大家，其实它还是减肥利器。
①维生素C可刺激去甲肾上腺素
去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪，被称为一种“瘦身激素”。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食。它还会刺激你的情绪，让你感觉很充实，忘记饥饿。摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲。
②维生素C可改善脂肪和类脂代谢
血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。补充VC可有助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
③维生素C能合成肉碱促进脂肪代谢
维生素C合成肉碱，可以加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。
维生素D有助女性保持肌肉量
最近一项新研究表明，维生素D有助于女性塑造肌肉和减少肌肉量流失，甚至可将肌肉维持到更年期后十几年。另外一项来自巴西的研究显示，服用维生素D的女性肌肉力度增加25%）。
研究人员发现服用补充剂的受试女性的肌肉强度增加25.3%，而服用安慰剂的受试女性肌肉量平均减少6.8%。未服用维生素的女性肌肉量下降是服用维生素女性的两倍。研究人员说：“通过我们的研究可以看出单独补充维生素D可以降低肌肉流失的程度，肌肉流失是骨骼肌一种退行性的损失。”绝经后的女性服用维生素D补充剂有助于降低肌肉流失的风险。
特别提醒，重视维生素的补充固然是好事，不过每个人都应该按照自身的情况来确定摄入量，女人为了美丽吃点维生素无可厚非，关键是“不要为了吃维生素而吃维生素”。维生素也有不同的属性，譬如维生素D等不像水溶性的维生素E可以随体液等排出体外，如果摄取过量的话很容易在体内囤积，引起不良反应，在临床中，发生维生素D中毒现象并不鲜见。
