女性产后减肥需要遵循哪些原则？哪些方法减肥效果比较好？
产后肥胖是许多母亲的一大问题，产后减肥的比例也很高。健康减肥必须健康、安全，选择合适的方法，减肥不能盲目跟随潮流。健康的减肥是每个减肥者都想做的，得到苗条的身材，不要太操之过急。
产后减肥需要遵循哪些原则?
避免节食
健康的饮食和锻炼使大多数女性在第一年恢复产前体重。如果你适度活跃，你的热量不应该低于每天1,800卡路里。如果你是母乳喂养，你应该每天在1800卡路里的基础上加300到500多卡路里。如果少于这个数字，你和你的宝宝的营养会很高，不利于宝宝的健康成长。
要有耐心
不要失去目标，不要妄想短期内能达到理想的效果，每周设定目标，根据自己的实际情况，一般来说，每周减肥一公斤是正常的。这对你的健康无害。记住，一步一步地保持健康来减肥！
控制你的食物和零食
确保你的热量整天均匀分散。避免一顿饭吃很多，然后下一顿饭不吃，或者暴饮暴食是不好的。例如，你可以在两餐之间适当地添加一些零食，但卡路里必须很低，你每天摄入的卡路里总量不应超过2500卡路里。每三个小时吃一次，但不要吃太多，只是。
注重营养
一定要吃一些营养丰富的食物，这些食物不会影响你的日常热量，富含维生素的食物可以确保你的健康和婴儿的生长。
对饮食的态度
不要认为饮食对减肥有很大的障碍。你应该知道，糟糕的饮食不仅会影响你的健康，还会影响婴儿的成长。良好的饮食习惯可以在你将来减肥时起到很大的作用，也可以给你的宝宝足够的营养成长。请记住，为宝宝的健康树立榜样很重要。
产后减肥的最佳方法
散步
1.任何体育锻炼最好包括心血管锻炼，因为它将有助于增强心脏功能，燃烧脂肪。散步将是最简单、最有效的锻炼方式。你可以随时随地做。除了拥有一双舒适的鞋子，它的要求并不高。散步不仅是新人体育锻炼的最佳选择。即使是肥胖的人也会从散步中受益匪浅。
2.专家说，散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的能量。我们知道，如果你消耗3500卡路里的能量，你可以帮助你减掉一磅体重，所以我们可以预期，如果你不做其他事情，你可以在大约7小时内减掉一磅体重。
3.步行也需要循序渐进，有计划。刚开始散步的时候，最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加5分钟以上，一次又一次。最好以你习惯的频率不断增加散步的长度。
仰卧起坐
1.谁不想拥有一个平坦而紧绷的腹部？专家告诉我们，如果我们使用正确和正确的练习，我们也可以有一个梦想中的腹部。仰卧起坐是一种更好的方式。仰卧在地面或体操垫上，腿弯曲膝盖稍微分开，大腿和小腿成直角，双手交叉在脑后，另一个人压住受试者的脚。起坐时，肘部触摸膝盖，仰卧时肩胛骨必须触摸垫子。
2.仰卧起坐时，我们的动作往往不到位。我们通常在背部和肩膀上努力工作，但我们的腹部没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果你想让仰卧起坐发挥更好的效果，你可以尝试做以下改变——每分钟只做10次仰卧起坐，当上半身和地面呈45度角时保持5秒，这比一分钟做60次要好得多！
跨马步
1.就像蹲着一样，跨马步也会锻炼身体的许多肌肉群：四头肌、腿窝和臀部肌肉。让我们谈谈跨马步的要点：一条腿向前迈一大步，保持身体处于自然状态。弯曲前腿约90度，专注于后腿，慢慢将后腿膝盖降低到地面。想象一下把你所有的身体都放在后腿上。
2.为了使跨马步更有效，你可以改变你的方式。你不仅可以向前交叉，还可以向后交叉，左右交叉等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。练习中使用的方法越多，效果就越好。
蹲力练习
1.体育锻炼很重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力就越强。一般来说，专家更喜欢多肌肉群锻炼。
2.蹲着是一种很好的锻炼方式。他可以同时锻炼四头肌、腿窝和臀部肌肉。为了达到最佳效果，在练习时要注意一些事项。腿相当宽，背部直立。弯曲膝盖，减少臀部。想象一下你坐在椅子上，但没有椅子。
3.一开始，慢慢地把臀部放在椅子上，然后抬起臀部离开椅子。一旦你掌握了这项技能，你就可以离开椅子自由练习。许多人的膝盖力量不够，蹲着是提高膝盖力量的好选择。因为没有明确的研究表明母乳喂养可以支持减肥，健康的饮食习惯对你的减肥和你和你的宝宝的健康非常重要。
产后减肥注意事项
第一步：树立正确的观念
专家指出，产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前的程度，有些新妈妈还承担着繁重的喂养任务，这是补充营养的时候了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致产后各种并发症。服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药时，大部分药物都会从牛奶中排出，这意味着宝宝也会跟着你吃很多药。
第二步:合理调整饮食
专家提醒新妈妈，产后饮食搭配对减肥的顺利进行起着至关重要的作用。为了确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。新妈妈应该尽量吃不饱和植物油，油越少越好，含有高油沙拉酱，花生酱很容易变胖，新妈妈最好少吃。新妈妈应该吃适量的乳制品，但应该注意选择低脂、脱脂牛奶，而不是炼乳、调味牛奶。甜点和零食也不适合想要减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，应该得到适当的控制。
产后腹部收缩运动
1.仰卧在运动垫上，双手伸直放在耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚趾轻轻放在运动垫上。腹部下压，下背靠近地板。
2.呼气收腹，肩膀离地，抬到下巴和胸部约拳头距离，双手前伸，轻轻触摸小腿两侧；双脚抬起，直到大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3.循环顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3轮。
怎样快速减肥 七款食材轻松减掉赘肉
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
6.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
7.花生
含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
早晨四件事快速减肥
相信很多人都有早上赖床的习惯，特别是在寒冷的冬季，就变身“起床困难户”了，其实赖床这可是减肥大忌哦。要想有效减肥，还得把握好早晨黄金时间，早晨闹铃一响，先来一套简单的清晨减肥操，不仅能赶走闹人的脂肪，还可以活动开筋骨，让您一整天都神清气爽。每天早上早起10分钟做这4件事，就会让你的减肥事半功倍，快速减肥!一起来看看吧。
1、起床喝杯温水有助排毒减肥
一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择
2、减肥晨操，减肥效果显着
每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。下面为大家介绍清晨减肥操的6个动作。
动作一：睁开眼，翻翻身
还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
动作二：抬起肩，收收腹
拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果床垫太软的，也可以爬下床，在地板上做。)
动作三：起床前，踢踢腿
面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧?脚趾也分开动动。
动作四：起身，扭扭身子
坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。
动作五：手夹书本，划弧
起床后，站在床边，拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰!配合之前抹上的纤体凝露，事半功倍啦!
动作六：垂直背拉毛巾
洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂。
右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。
3、面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
4、清晨沐浴，轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
秋冬减肥六款瘦身粥
现在已经开始进入冬季，冬季对于胖纸来说是一个“挑战”，冬季是一个容易长肉的季节，胖纸该如何减肥呢?减肥粥是不错的选择，不仅可以快速消化，排毒减肥，同时还具有美容的功效。下面6款冬季减肥粥，让你享受美味，喝出冬季轻盈好身段。
1.大蒜瘦身粥
做法：
取紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分钟捞出，然后再放进去100克米，与先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再将捞出的蒜重新放入粥内，最后加入一些盐，姜丝和少量油，再煮沸即可。
功效：
大蒜属阳性食物，对减肥有一定好处。大蒜粥美味可口，既能起到强身健体的作用，又能实现瘦身效果，何乐而不为呢。
2.糯米绿豆粥
做法：
把绿豆和糯米在清水中泡发，然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中，加入适量的清水煮成糊状，倒入牛奶开始搅拌，一边加入少许的食盐，煮好后在上面撒上一层香菜即可。
功效：
绿豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶，不但加强了它的饱腹感，而且大大了增强了它的营养程度。
3.黄豆瘦身粥
做法：
取黄豆约100克，先洗浸泡水中半天，然后锅内放入黄豆煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。
功效：
芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老。”黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。
4.生姜瘦身粥
做法：
取生姜8克，切片，大枣或葱白两枚。大米100克煮粥，依个人口味加盐，麻油等调味品。
功效：
中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物。所以，美眉们应适当的吃阳性食物，减肥一定能事半功倍。
5.葡萄干苹果粥
做法：
苹果洗净切小块，葡萄干洗净，然后与大米一同倒入锅内熬煮，快要出锅的时候加入少许的蜂蜜和冰糖，还可以增加它的美味程度。
功效：
苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果，而且它们的成分中还含有膳食纤维、果胶以及果酸，对于减少脂肪和排毒排便都非常有效果。这款水果粥酸酸甜甜，对刺激消化也非常有帮助。
6.豆浆燕麦粥
做法：
首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。
功效：
燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。
