产后减肥千万不要听信4大“谎言”
产后新妈妈们减肥瘦身是一个“任重道很近”的事儿，并且产后减肥瘦身要掌握好金子阶段，错过就难以再瘦下去了，可是日常生活有关产后减肥瘦身的叫法也是有多种多样，下边的四个叫法便是很大谎言，我来对你说真相吧。
你到底有多胖？
怀孕前：确定怀孕前体重是不是超出一切正常体重范畴。如果是，最好是怀孕前就减肥瘦身。
怀孕期间：怀孕期间体重/怀孕前体重，标值超过1.3，表明你怀孕期间过重。这很有可能让你产后的减肥瘦身产生艰难。应尽可能操纵在1.2~1.3中间。
产后：产后6周~6个月体重/怀孕前体重，标值小于1.1，归属于一切正常体重增加，较为非常容易减去。超出1.1之上，归属于产后肥胖症，必须勤奋减肥瘦身。假如产后6个月体重指数(BMI=体重〈Kg〉/个子2〈米〉仍超过23，体重又比准备怀孕提升5千克之上，就必须密切关注了！
产后肥胖症4大谎言不能信
1、谎言：哺乳期间肯定严禁减肥瘦身
实情：你最好在6个月内变瘦
产后6个月内，是妈妈全部身体的“重塑“环节，孕妈的雄性荷尔蒙会快速修复，与此同时基础代谢的速度也会恢复过来乃至加速，因此产后6个月可以说是“减脂的金子阶段”，减肥瘦身事倍功半。并且，有数据信息表明，产后6个月体重沒有操纵好的妈妈之后可能更胖！
2、谎言：吃得越大奶水越高越充裕
实情：奶水主客体在于膳食营养平衡
少吃一点儿，奶水就不足？为了更好地不赔着小宝宝，妈妈只有使劲吃？事实上，喂奶妈妈维持每天1800卡和71克的蛋白摄取量就可以，奶水主客体的重点在于孕妈摄取营养成分的多元化和平衡配搭，一味“多吃”是不合理的。要防止高脂、高热量食物的食材，尽量避免吃甜食、油炸食物，少吃动物油脂、赘肉。
3、谎言：紧身衣裤使你变瘦
实情：塑身衣使你清除身体裂缝
怀孕期间腹腔过多拉申而无法修复原来的延展性，盆骨因孕期及孕妇分娩时被极其顶开无法修复原来规格，造成 你的身体里发生了“裂缝”，不会再像怀孕前那麼密切。而塑身衣能够帮你立即清除这种“裂缝”导致的视觉效果肥胖症。衣着塑身衣还能够使你的胃容积受到限制，防止饮食搭配过多。但不管怎样，假如你要只靠塑身衣减去人体脂肪得话是不太可能取得成功的。
4、谎言：很多健身运动是最好是的方法
实情：不适度的健身运动有利有弊
哺乳期间在很多健身运动的全过程中，身体里会造成乳酸菌使奶水变味儿，很多的蹦跳锻炼身体的话使厚重的胸部松弛下垂，乃至损害乳房结构，太早健身运动也只有让并未还原的身体遭受损害。恰当的方式是：产后3个月内只做柔和缓解的健身运动如瑜伽健身、恢复操等，3个月后适度提升运动强度。喂奶妈妈在断奶后再开展锻炼身体，或是在健身运动4小时后再给宝宝喂奶。
减肥期便秘怎么调理？多吃高纤维可缓解便秘吗？
今很多人都会减肥瘦身，非常是追求美丽的女士，可是很多人减肥瘦身全过程上都会产生便秘。便秘对减肥瘦身的影响较为大。我们能够根据多吃高纤维的食材、健身运动、早起早睡、多饮水、按摩腹部、提肛运动，来处理减肥瘦身期内的便秘问题。
多吃高纤维食材
蔬菜和水果、新鲜水果、豆类和其他含有高纤维的成分，最能促进胃肠蠕动，改善消化吸收，其中红薯、香蕉苹果、真菌、苋菜、燕麦片和藻类最多。
健身运动
运动对身心健康的调节毫无疑问。同样，它对促进消化和增强胃肠道驱动力也有很大的贡献。每周定期锻炼不仅能促进脂肪分解，还能合理改善便秘。
早起早睡
早上5:00-7:00是肠道排毒的时间。如果此刻大便规律，便秘可以减少。
多饮水
水可以加速新陈代谢，清除体内毒素。每天早上空腹喝2杯水或一杯蜂蜜柠檬水，不要忘记在桌子上放一杯水。
按摩腹部
叠在腹部，顺时针按摩，每天坚持200次，促进胃肠蠕动。
提肛运动
你掌握了这种方法，你就可以在减肥期间轻松避免便秘。
于凳边，不必做实挤满；平躺时，将屁股稍微抬起以离开床面。全身释放压力，注意会阴肛门口。收拢腹部、臀部和骨盆底部的肌肉，用吸气松开肛门口，一提一放。呼吸时肛门口闭合，呼吸时释放压力。每天排便后，早上起床或晚上睡觉前20次~30次，继续进行30次休息，7日再次进行。具有改善或促进肛提肌、肛门外括约肌修复、促进肛门周围血液循环系统、避免功效。
番泻叶减肥吗
番泻叶是一种比较常见的中药，那么番泻叶能减肥吗
番泻叶减肥吗
番泻叶不能减肥。番泻叶主要通过增加排便次数，使人体部分水分从大便中排出，短时间内体重减轻。并不能促进体内脂肪的代谢，所以并不是真正意义上的减肥。科学减肥是有规律的运动和有节制的饮食方式，两者相结合。在控制摄入量的同时科学消费，可以有效减肥。此外，可选用脾虚痰湿型肥胖等中药调节体质，辨证施治，能健脾、祛痰湿、改善肥胖。我建议在专家的指导下科学减肥。千万不要盲目跟风减肥，以免造成不良后果。
番泻叶是一种比较常见的中药，长期大量饮用后，会出现腹部疼痛和腹泻症状，导致体内营养成分流失，免疫力下降，但看起来效果不大。请勿擅自服用番泻叶减肥。如出现身体肥胖，需及时在医院全面检查，判断原因和严重程度。内分泌紊乱引起的机体肥胖，宜在医生指导下采用抽脂手术治疗。
减肥期间对饮食很严格，适当吃低热量、高纤维的食物，会增加饱腹感，减少体内脂肪的堆积。希望这篇文章能够帮助到您，祝您生活愉快，身体健康。
转呼啦圈能不能瘦腰 呼啦圈怎么减肥
转呼啦圈是可以瘦腰的。转呼啦圈是一个全身性的运动，连续运动30分钟以上可以达到有氧运动阶段。转呼啦圈对腰腹部的肌肉有一定的促进运动的作用，可以带动腰腹部肌肉进行运动，加快腰腹部脂肪的燃烧，从而达到瘦腰的效果。还可以让腰部的线条更加柔美，减少赘肉的形成。
转呼啦圈的注意事项
1、呼啦圈的转动速度不易过快
身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
2、转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。
3、呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
哪些人不适合转呼啦圈
1、腰肌劳损者不宜。
2、孕妇及产妇不宜转呼啦圈。
3、脊椎有伤者，或者骨折的人不宜。
4、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
5、高血压、心脏病患者不宜。
6、女性生理期转呼啦圈容易引发子宫不适，出现痛经和经血量增加的现象。
另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
走路竟能减肥？ 掌握快走正确方法加速燃脂
快走减肥的正确方法
快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点（特别是糖尿病患者更要遵守这一点）。
注意快走的姿势。眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背，以免影响身体正常发育。
控制快走的速度。像平常走路那样是达不到既定效果的，但像跑步那样的速度又太快了，快走的含义是以一定的速度快速行走，它和竞走有点类似。
场地的选择。为了避免危险的发生，最好不要在水泥道路上快走，这样容易崴脚，如果你房子周边有学校，不妨去学校的塑胶跑道上快走，这样既不妨碍交通，脚也不会很累。
鞋子的选择。走路运动最好穿平底鞋，注意平时少点穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋，走路减肥才会有事半功倍的效果。
热身运动不可少。刚开始的5分钟内，步伐稍微缓慢，让自己慢慢进入状态，接下来再慢慢以稍快的步伐走20-30分钟。注意千万不能驼背，而且要缩紧腹部，手掌呈握拳的状态。
快速走路减肥的注意事项
快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。
快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。
快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果。
