女人怎么睡得更香？记住五个睡眠技巧助你睡得更香
对于现代的很多人来说，他们非常赶上补肾的话题，试图用各种方法达到补肾的目的。当然，如果食疗和按摩很麻烦的话，可以睡觉补肾。俗话说药补不如食补，食补不如意补。毕竟，睡眠是补肾的好药。
人们在劳动、工作、学习中消耗的大量精力，除了用餐补偿外，还需要用睡眠补偿。充足的睡眠是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。很多人在睡眠不足的时候，第二天看起来很累，没有精神，头晕，工作效率低，但是经过良好的睡眠，这些情况就会消失。有人形象地说睡眠就像给电池充电一样，是储备能量。
睡眠不足或睡眠质量差，人精神萎靡、注意力不足、头痛、头晕、肌肉疼痛、疲劳。一个人长期睡眠不足，处于过度劳累的状态，会消耗气血，损害五脏。心理劳动是血力劳动、肝力劳动是神力劳动、脾力劳动是食力劳动、肺力劳动是气力劳动、肾力劳动是精力劳动。
在现实生活中，很少有人积极地长期睡不着，但相当多的人在自觉中，每天加班，上网，玩游戏，看电视，看书，忙于人际交往，剥夺正常的睡眠时间，睡眠不足。长期睡眠不足和长期睡眠不足是五十步和百步的关系，对健康的损害只是程度不同。因此，我们必须使用睡眠这种补药。
睡眠时要注意五细节：
睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。人体心脏在身体的左侧，躺在右侧可以减轻心脏的压力，同时双手不要放在心脏附近，不要因噩梦而醒来。
睡眠时间
四季睡眠，春夏晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。最好在日出前起床，不要太晚。普通人的睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多的患者应适当增加睡眠时间。
睡觉时段
中医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
睡眠环境
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴手表、假牙和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
睡眠不足会流鼻血吗
我们的鼻孔当中有很多的毛细血管，这些毛细血管非常脆弱，稍微不注意就会发生破裂现象，从而导致流鼻血。在现实生活当中，很多人都有过流鼻血的经历，处理的方式无非就是仰起头，或者是用纸巾塞住鼻孔，其实这是不正确的。那么，睡眠不足会流鼻血吗？
睡眠不足会流鼻血
睡眠不足会导致鼻出血。首先，睡眠不足会使人体免疫力相对较低，因此外部环境中的细菌或病毒很容易侵入人体。如果鼻粘膜充血、肿胀和通透性增加，就会导致鼻粘膜血管破裂和出血。其次，如果体质过敏的人，一旦身体免疫力下降，很容易诱发过敏性鼻炎。这可能导致鼻塞、瘙痒、打喷嚏和鼻粘膜水肿，导致鼻出血。
如果睡觉时没有太多鼻血，可以用冰袋在你的头和脸上敷冰块，收缩鼻腔中的血管，用干净的棉球填充鼻腔，卧床观察出血情况。如果出血停止，则无需进一步治疗。如果仍有复发性鼻出血且出血量较大，建议及时到医院改善血常规和凝血功能检查，消除血液疾病。检查鼻腔有无异物残留、出血性息肉或小动脉破裂出血，并根据诉求对症治疗。在鼻出血恢复期，必须避免擤鼻涕和挖鼻孔，使用促进粘膜愈合的药膏涂抹鼻腔，多吃蔬菜和水果，保持鼻腔湿润清洁。
当患者因为睡眠不足出现流鼻血的症状时，要及时就医治疗，以免加重病情。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
长期睡眠不好怎么治疗
好的睡眠，是健康的基础；可缓解疲劳，使人精力充沛，对身心健康有很大帮助。而长期严重睡眠不好、严重失眠困扰着非常多的成年人，其原因各种各样、因人而异。那么，长期睡眠不好怎么治疗呢？接下来为大家解答这个问题。
长期睡眠不好怎么治疗
1、适当运动
睡眠不好可通过适当锻炼来缓解；因为锻炼可促进人体新陈代谢，有益于人体健康。可在每天下午进行锻炼，如做瑜伽等，有助于睡眠。同时，适当锻炼对缓解人体疲劳有很大作用；此外，也可适当进行按摩来帮助入睡，因为按摩可促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意。
2、饮食调理
因为规律进食对人体健康有很大益处；平时应该多吃些红枣、小米、牛奶等食物。尤其是在睡前喝杯热牛奶，能帮助人体进入睡眠状态。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用；因此，睡前喝杯热牛奶，能提升睡眠质量。此外，还可在睡前听听舒缓的音乐，以减轻心理负担；严重时，要及时就医诊治。
3、规律作息
睡眠不好首先应该保持作息规律，不要熬夜，定时上床睡觉；睡前不要做与睡觉无关的事情。此外，睡前泡热水脚可促进血液循环、舒筋活络、缓解疲劳，并能提升睡眠质量。且睡眠不好可通过药物来调理，可根据自身情况，服用一些镇定安神的药物。且褪黑素能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用；如果失眠严重的话，可在医生指导下做磁疗、电疗等方式来缓解。
以上就是关于长期睡眠不好怎么治疗的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
哪些习惯会影响睡眠质量
良好的睡眠是保证我们正常工作的必要条件。但随着现在人们生活压力的增大，失眠多梦等都成为了人们普遍存在的问题，这不仅影响到正常的工作生活，还伤害了自己的身心健康。接下来小编就给大家讲讲哪些习惯会影响睡眠质量，一起来看看吧！
哪些习惯会影响睡眠质量
1、睡前吃东西
人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。
2、睡前喝东西
很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯，事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性，喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。
3、开灯睡眠
开着灯睡觉是一个很不好的习惯，临睡和睡眠中的时候我们的眼睛可能就是处于休眠状态，灯光很容易让我们被惊醒，还有可能会导致心神不宁，这也是影响我们睡眠质量的客观原因之一。
4、风扇和空调的风直接吹到身上
一旦人体进入深度睡眠的时候，我们人体的个个机能对于环境的适应能力就会变低，风直接吹到我们的身上很容易让我们感觉不适应，过寒过凉更容易刺激我们的睡眠。冷也好，热也罢，只要让室内的空气流通就好。
5、把头藏在被窝里面
很多人多喜欢捂着被子睡觉，这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃（二氧化碳）容易造成缺氧，这样不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量。
如何养成好的睡眠
1、很多人都喜欢趴着睡觉，各种姿势各种奇葩。右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势，不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松，让肌肉处于紧张的状态，睡眠质量不好容易多梦，所以睡眠姿势一定要注意。
2、很多时候我们因为临睡前过度的用脑，导致我们的脑细胞产生兴奋不利于我们的大脑进入休眠，睡前不要想很多事情，大脑要保持放松的状态。
3、我们的各种情绪都会直接的刺激我们的神经中枢神经，这样很难让我们进入睡眠，临睡前可以听一些标胶舒缓的轻音乐，这样有助于我们进入睡眠。
以上就是关于哪些习惯会影响睡眠质量的分享，希望对大家有所帮助！
快速降火八个妙招 多喝水提升睡眠质量
夏季天气炎热，容易上火，嘴唇干裂、脾气暴躁、口干、喉咙痛等，这些都是上火的症状，那么夏季该如何降火呢?降火的有效方法又有哪些呢?今天教你8招，远离夏季上火，赶紧来看看吧!
1、提升睡眠质量
睡眠就像计算机关机休息，睡不好会造成身体过度使用，容易“上火”。日夜颠倒更是大忌，许多轮夜班的人，几乎都有火气大的问题，而从事脑力密集工作的人，血液循环会集中在头部，导致疲累却睡不稳，这时可用足浴把火气往下带，让人好睡。
具体方法是：先用温水浸泡(女性水要淹到小腿三分之二处近三阴交穴，男性到脚踝即可)，再慢慢加热水，泡到脚热、微微出汗就可以休息。足浴对改善表皮循环很有帮助，泡一个星期就会发现越来越容易出汗，即使在冷气房，皮肤也不会干燥。
2、牛奶解热毒、去肝火
非常多人认为夏季喝牛奶会加重“上火”，引起烦躁，其实，夏饮牛奶不仅不会“上火”，还能解热毒、去肝火。中医认为牛奶性微寒，可以不可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，且牛奶中含有多达70%%前后的水分，还能补充夏季人体因大量出汗而损失的水分
需要注意的是不要把牛奶冻成冰块食用，否则非常多营养成分都将被破坏。
3、多喝水，利排尿
水参与人体内的物质转运，它将营养物质运送到细胞内的同时，也能将体内的毒素和积聚的火气排出体外，达到预防上火的作用。因此，在炎热夏季，多喝白开水、热茶，或者适合个人体质的温热汤水，是一个简便易行的养生方法。
“上火”时也适合喝柠檬水，多吃柑橘类等酸味的水果。如果不喜欢水淡无味，也可多喝舒缓茶饮，例如薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶。
4、“苦”味食品是“火”的天敌
苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质，这些苦味物质有解热祛暑、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到“去火”的目的。其他苦味食物也有不错的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜等。
5、家中常备竹叶水、荷叶茶
夏天调养要“泻火”，专家医师认为喝竹叶水是最适当的，任何体质都能喝。可在中药行买到干燥淡竹叶，1捆可用1000c.c.的水煮滚后待凉即可饮用，有去烦热、利尿、消心火作用，每天最多800c.c.即可，有腹泻情况者不要喝。
荷叶也是夏天消暑的食材之一，而且有消水肿作用。做法是干荷叶18克，茅根、芦根各7克，加水800c.c.后大火煮滚将所有的材料放入，转小火熬煮5至10分钟左右，待凉即可喝。提醒有腹泻情况者不要喝。
6、黄瓜猕猴桃汁缓解嘴唇干裂
黄瓜性甘凉，能入脾胃经，能清热解毒，利水。可治疗身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能入肾和胃经，功能解热止渴，所以两种合用能润口唇。其他富含维生素的水果蔬菜也可以使用，如西红柿、柚子等。
做法：黄瓜200克、猕猴桃30克、凉开水200毫升、蜂蜜两小匙。黄瓜洗净去籽，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，一起放入榨汁机，加入凉开水搅拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。
7、按按驱火穴位
用身体上的穴位来帮助火气排出。
合谷穴：平时说的虎口就是了，拇指与食指之间。平时多按摩刺激虎口，力度在自己可以接受的范围就可以。无论在哪里有空的时候按按这个穴位，很方便的，而且效果明显。
少府穴：在手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，在小指尖处。功能作用是发散心火。该穴名意指心经气血在此聚集，对于泻心经热有很好的效果。每天坚持按摩此穴3-5分钟，有助清心除烦，对于那些手脚总爱发热，莫名的恐惧、焦虑、恼怒以及眼睛红赤等症亦有疗效。
8、保持心境平和
夏季气候炎热，人们的情绪也往往会受到影响。而情绪与肝脏健康密切相关。中医认为，肝主疏泄，调畅气机。而气机通畅、气血畅达又依赖于人的精神状态的舒畅开朗。中医讲的“肝喜条达”理论，就是说积极乐观、舒畅开朗的情绪是肝脏功能保持正常的前提。
现代医学认为，当人情绪低落时，人体的免疫力就下降，使人易患病;而暴怒、抑郁会使人处于不平静状态，使肾上腺素分泌异常而损害肝脏，从而诱发肝脏疾病或使原有的肝脏疾病加重，乃至迅速恶化。因此，想要保持肝脏健康，你需要时刻提醒自己保持乐观开朗的情绪。
人体上火期间，人们还可通过多喝水、食用草莓绿豆粥、注意劳逸结合、保持口腔卫生等方式来达到降火的目的。并且要注意尽量少食用高热量食物和茄属植物，例如鸡蛋、糖类和乳制品等含热量高的食物，长期大量食用容易增加人体胆固醇，会给人体的心脏呼吸带来一定影响，辣椒、茄子和土豆等茄属植物长期大量食用也易于引起上火，需多加注意。
