怎样的瑜伽瘦身效果最好？练习3大瑜伽动作身材走样
减肥瑜伽可以减肥，保持健康，保持你的身材。瑜伽可以锻炼你的全身，改善你的身体曲线。那么，什么样的瑜伽减肥效果最好呢？
1、初级动作
躯干平衡
吸气，弯曲左膝，向前抬起。呼气，双手握住膝盖。吸气，左手轻轻拉开膝盖，拱起背部。然后呼气，向前折叠，让头朝膝盖。重复2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，放下膝盖，保持2-5次呼吸，然后重复换腿。
战士一式
吸气，弯曲左膝，向前抬起。呼气，双手握住膝盖。吸气，左手轻轻拉开膝盖，拱起背部。然后呼气，向前折叠，让头朝膝盖。重复2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，放下膝盖，保持2-5次呼吸，然后重复换腿。
双腿交换弓步
接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。
每侧重复5次，然后回到左脚后面的弓步。
2、中级动作
膝碰鼻式
弓步姿势，左腿在后面，脚趾在地上，双手垂直于肩膀支撑地面。抬起右腿，左腿，收紧腹部。呼气，靠近鼻子。保持2-5次呼吸。
下狗式
继承最后一个动作姿势，呼气，伸直右腿，然后触摸地面，形成一个下狗姿势（如图所示）。然后弯曲膝盖，吸气，向前看，然后呼气，脚踮起脚尖，上下啊。吸气，向后伸直，压腿，同时挺胸（手指仍然支撑地面），然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，回到站立姿势。
3、高级动作
站直角瑜伽
1.站立，双腿并拢。
2.吸气，抬起双臂，抬起头顶，用拇指敲打。
3.呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势，呼气上半身自然下垂放松。
反功三角瑜伽
1.站立姿势，双脚分开，左脚向外打开，另一只脚稍微带回。
2.吸气，手臂侧平，右膝弯曲。
5.呼气，扭转整个脊柱，交替手臂，左手握住右脚踝，右肘弯曲放在身体后面，头颈向右扭转，眼睛向上看。
4.吸气，左臂向头顶延伸。
3.呼气，身体向右弯曲，手臂垂直于地面。
减肥期间可以吃粉条吗
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。那么减肥期间可以吃粉条吗，接下来就为大家解答这个问题。
减肥期间可以吃粉条吗
减肥期间可以少量的吃一些粉条，但是不可以过量的吃，否则会影响减肥的效果。
粉条主要是以红薯为原料加工而成的，含有大量的淀粉，在减肥期间如果少量的吃一些粉条，一般不会影响减肥的效果，如果过量的吃，可能就会转变成脂肪，造成脂肪堆积，影响减肥的效果，减肥期间饮食一定要以清淡易消化的为主，可以多吃一些含膳食纤维和维生素丰富的食物，比如燕麦片、芹菜、黄瓜等，不可以吃过多的碳水化合物和高胆固醇的食物，比如粉条、馒头、肥肉等。
减肥期间除了要严格的控制饮食之外，还需要适当的增加一些运动才可以达到理想的减肥效果，运动的时候可以做一些有氧运动，并且还需要采取循序渐进的方式，以免直接进入剧烈的运动对身体造成不良影响。
平时还需要注意保持劳逸结合，避免过度劳累，每天保持充足的睡眠。
以上就是关于减肥期间可以吃粉条吗的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
如何减肥最快不反弹 14个减肥小常识让你少走弯路
减肥其实并不难，关键你要掌握对的方法，有些人怎么都瘦不下来，有些人轻松就瘦了，这是为什么呢?那是你在走减肥的弯路，在减肥的道路上挣扎着，其实，日常生活中，注意一些基本减肥常识并且坚持做到，不知不觉就会瘦下来的哦，下面就一起来看看日常14个减肥小常识。
一、关于“吃”的减肥常识
“不吃零食”对减肥来说毫无用处?答案似乎是肯定的。比如你可能会为了下午不吃零食而在午饭时吃得更多。但是，一下子吃太多只会囤积更多脂肪，完全无法防止饿肚子。所以倒不如午餐吃8分饱，在吃东西不易积聚脂肪的14~16点之间吃些零食，这样会更有效果。
1.咀嚼非常重要
感到肚子饿的时候就嚼硬硬的鱿鱼干!通过咀嚼鱿鱼干可以增加饱腹感，同时防止由于吃零食而造成卡路里的过多摄取。
2.进食过快是肥胖的一大原因
进食过快不仅会减少咀嚼次数，也无法让人有饱腹感。稍微放慢进食速度，每餐吃到八分饱是非常重要的。
3.吃东西不一定都要“咀嚼30次”。
虽然经常听到咀嚼30次再下咽是最好的，但是没有必要特意这样做。根据食物的不同需要咀嚼的次数也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鲜美的程度就可以了。
4.注意饮食的顺序，从食物纤维开始摄入。
食物纤维可以减缓身体对之后摄入食物的吸收，还能将血糖值的上升控制在最低限度。食物纤维中的王者是黑木耳。
5.多喝水!水当然是0卡路里的
只要将平时喝的果汁等换成水就能起到减肥的作用。“喝过多的水会引起浮肿”的说法是不正确的，水分不足才会引起身体浮肿。
6.边进食边干其他事对身体不利
边吃饭边看电视会使身体对饱腹中枢的刺激变得迟钝，从而延缓身体接收饱腹中枢发来的信号。这样导致的最终结果就是吃太多。
7.酸奶有减肥效果。
酸奶以其美容效果而出名。由于它是发酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理肠道环境的作用，所以对预防便秘以及减肥都是有效果的。顺带一提，便秘是减肥的大敌。
二、关于“运动”的减肥常识
8.柔韧性非常重要
肌肉僵硬的人不易变瘦。肌肉很僵硬的话动作幅度就会相应变小，导致脂肪燃烧时间变少。血液循环也会因此变得不通畅，造成脂肪难以在肌肉积聚。
9.睡前做伸展运动可放松身心
通过简单的伸展运动可以使体内的血液循环更顺畅，提高脂肪的燃烧效率，还能放松心情，提高睡眠质量。
三、关于“季节和时间”的减肥常识
10.夏天和冬天，更容易瘦下来的为什么是冬天?
虽然夏天一直出汗，似乎容易瘦下来，但其实并非如此。冬天，身体为了保持体温会自动加快新陈代谢的速度，而其结果就是消耗身体能量。
11.要减肥就要趁早上
只要在早晨稍作运动(10分钟、20分钟也可以)就能在一天当中让脂肪更易燃烧。做简单的伸展运动就会很不错。
12.同样是进食，不吃早饭吃夜宵的人，和每天吃早饭晚上控制饮食的人，减肥效果是完全不同的。而且习惯早起的人即使早饭进食较多，即使吃零食，都不妨碍其养成易瘦的体质，因为能量消耗率很高。
四、关于“睡眠”的减肥常识
13.睡眠少容易胖
有数据表明，一天只睡4小时以下的人与其他人相比，肥胖概率高近2倍。
14.早上睡“回笼觉”会变胖
早上如果睡了“回笼觉”，会打破身体的正常节奏。就算运动量与平时相同，消耗的卡路里量也会有少很多。
夏季八款养颜减肥茶 排毒养颜且瘦身
女孩在都想在人前人后展示自己的身材，可是身上的赘肉早已将这种想法扼杀在摇篮中，尤其是在露胳膊露腿的夏季!所以说减肥就成为你必须要做的事情，可是你对节食减肥、运动减肥等都不感兴趣。不过还有减肥茶呢，减肥茶不仅可以帮助MM排毒养颜，还可以瘦身。
下面我们就来介绍八种：
1、排毒美颜茶
材料：干燥桂花适量、甜菊3g、绿茶5g、蜂蜜适量。
制作：将桂花与绿茶置于杯内，以热开水冲泡。约等三分钟，让桂花入味后，再加入蜂蜜即可。
效果：去脂轻身、整肠健胃，还可以排毒、去除口臭。
2、菠萝蜜茶
材料：红茶5g、菠萝半个、柠檬皮少许。
制作：将红茶包浸入冷水中煮开待凉，菠萝切块加入红茶中，再加入柠檬皮丝搅匀即可。
效果：能清热祛火，消化脂肪、排除水肿。
3、香蕉绿茶
材料：香蕉1根、绿茶5g、蜂蜜适量。
制作：将香蕉剥皮研碎后加入茶水中，再适量加些蜜糖饮用。
功效：可起到利尿、消肿、通便等作用。
4、红枣玫瑰山楂茶
材料：红枣10颗、玫瑰花一小搓即可，大约3～4朵(最好是买一些打碎的，比较能冲煮出味道)、山楂10克(大约8-10片)、枸杞子15-20颗、荷叶粉25克，大约三大搓(如果不是粉的可以用整张荷叶)、柠檬半个：确实没有用四分之一个桔皮(10克)代替、白菊花一小撮(4-6朵，一小撮是指的三个手指头捏的量)
做法：
1.打算1800CC的冷水将红枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞。菊花(这些材料都是干的)都放出来一起煮，放在炉火上直到滚十五分钟左右即可。
2.然后把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火。只留下茶，其他的可以倒掉。
喝法：可以一天饮用一两杯，肠胃适应了自此可以当茶喝，等到瘦的差不多就可以把隔绝时间拉长，一星期喝一两次就可以了，冷热都可以喝。在夏天里煮好茶后，放在冰箱里备用，又可以消暑。
效果：该茶可以帮助消化，消除脂肪的积聚，开胃健脾，补气血。在这过程中，你还能不需要节食就能有瘦身效果。
5、芦荟红茶
材料：20厘米的芦荟、1包红茶、1茶匙蜂蜜、少许菊花
制作方法：芦荟去皮，放进煮沸的水中，然后加入菊花、红茶包和蜂蜜即可。
效果：可以改善细胞再生、加速脂肪的燃烧、提升人体的新陈代谢，对美容美体有非常大的帮助。
6、苦瓜茶
材料：苦瓜1条，茶叶适量
做法：苦瓜洗净后从中剖开，去籽后装入茶叶，再用细线绑牢，吊挂于通风处。两个星期完全风干后取下切碎，搅拌均匀，每次取少量以沸水冲泡代茶饮用。
效果：苦瓜具有清凉解渴、养颜，促进新陈代谢等效果。它里面还含有大量的清脂素，是消除脂肪的最佳食品之一。适合运动量较少、体型容易发胖的上班族、学生和宅女。
7、桃花薄荷茶
原料：干桃花10克，薄荷叶5克，红茶包2个。
制法：
1.将干桃花、薄荷叶洗净备用。
2.将红茶包、干桃花、薄荷叶放入杯中，加入200毫升沸水冲泡，再加盖闷约10分钟，即可饮用。
效果：薄荷好处很多，对肥胖、糖尿病等都有好处，可以去油腻，当然还能清新口气了。
8、薰衣草薄荷茶
原料：薰衣草、薄荷叶各3克，蜂蜜适量。
制法：将薰衣草、薄荷叶放入杯中.加入200毫升沸水冲泡，再加盖闷约5分钟，然后放入蜂蜜调匀即可。
效果：荷叶自古以来的瘦身良药，可以清火、利尿、清脂、通便等作用，所以小编特意推荐薰衣草薄荷茶，因为它不单好喝，也很美。薰衣草在水中荡漾的时候，很漂亮。
竞走减肥效果更理想
竞走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。
通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
竞走减肥法的好处很多，最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想减肥的MM通过竞走的方式，减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，竞走约20分钟后，可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。
什么是竞走减肥法?
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。
竞走减肥法真能瘦身吗?
竞走运动是一种长距离、长时间，中、低强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。
竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
竞走减肥计划要周全
制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。
一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。
走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选。
竞走应在什么时段比较容易瘦身?
竞走效果与快走类似，减肥健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须每天坚持才有效。
