教你10分钟燃脂瘦身的瑜伽动作 盘点7式减肥塑形瑜伽体式
1、山式
方法：站立姿势，脚稍微分开，使大脚趾接触。收紧腰部和腹部，感觉肚脐靠近背部，肩膀向后张开。双手放在胸部，肘部平坦，下巴微微向内。
2、战士三式
方法：站立姿势，在身体前面找到一个点，向下弯曲上半身，打开胸部。右腿向后抬起，注意保持身体平衡，左脚支撑身体，脚跟向下压。做这个动作时，尽量抬起腿，使腿与地面平行。士兵瑜伽减肥的第一枪
3、半板式
方法：类似于俯卧撑姿势，腿伸直，脚与臀部稍宽，脚趾着地，背部直，腹部收紧。弯曲肘部，双手支撑身体，注意肩膀与大臂平行。
4、下狗式
方法：手掌和脚趾着地，脚跟下压，手臂伸直，腿伸直，使身体形成三角形，臀部抬高。收紧腹部，向后看，保持这个姿势一段时间。
5、战士一式
方法：右脚向前迈一大步，使右小腿与大腿呈直角，左腿向后伸直，脚趾微微向外打开，臀部伸直。手臂伸直，双手合十。
6、战士二式
方法:腿部姿势像士兵一样，右臂向前伸直，左臂向后伸直，腹部收紧，臀部矫正。
7、三角式
方法：右腿伸直，上半身弯曲，右手握住右脚踝，手臂伸直，左臂伸直，指向天花板，眼睛看左手手指，可以帮助保持身体平衡。
10分钟燃烧脂肪减肥瑜伽动作，与您分享7减肥塑料瑜伽姿势，没有在家移动，每天只有10分钟，甚至可以作为办公室健身锻炼，缓解肌肉和骨疲劳，肩膀、颈部和背部疼痛，做每个动作，不必过度伸展四肢，只要身体能承受。
纯母乳喂养可以减肥吗
纯母乳，喂养期间，想要控制体重；那么，纯母乳喂养可以减肥吗？
纯母乳喂养可以减肥吗
母乳喂养中注意饮食，配合适当的体育活动，就能很好地抑制体重的增加。母乳喂养会大量消耗能量和脂肪，所以能起到一定的减肥效果。母乳喂养过程中适当的减重不会影响宝宝的生长发育。许多母亲在母乳喂养中养成不良饮食习惯，不经常运动会导致体重变大、身体肥胖。
如果母乳喂养中能适量运动，能正确饮食，纯母乳也有助于减肥。母乳喂养会释放出额外的卡路里。因为孕妇在分娩前会在体内储存大量的热量，在哺乳时期使用。哺乳期间母体会消耗大量热量，但消耗热量的顺序是腹部、腿部、臀部、脸部。 也就是说，母乳喂养哺乳首先消耗腹部皮下脂肪。
纯母乳喂养是指孩子只吃母乳而不吃其余的东西，表示是纯母乳喂养。纯母乳喂养一般针对6个月以内的儿童。 6个月后的孩子需要慢慢添加辅食。一开始可以添加果汁、蔬菜汤，然后慢慢添加粥、米粥、米糊等。如果孩子不添加营养补充剂，可能会引起孩子营养不良，导致维生素d不足。希望这篇回答能帮到您。祝您身体健康，生活幸福！
这几个瑜伽动作瘦腿瘦腰 还能告别酸痛
都市白领，久坐办公室，容易出现腰爽背痛的情况，腹部也会形成赘肉，影响健康和美观。
做下面几步简单瑜伽动作，让你轻松告别酸痛，并能减少腰部和腿部的多余脂肪，达到美体塑形的效果。
1、坐立，屈双膝，双脚抬离地面，双手抓脚
2、吸气，双腿向上拉直，坐骨受力均匀，
保持臀部平衡，初学者可以用一根韧带来协助拉伸。
3、呼气，双手打开体前端平，保持几次呼吸。
4、身体缓慢向后，双腿向下，
用腰腹部力量控制身体的平衡，
保持顺畅呼吸。呼气时身体仰卧放松。
这个时候初学者也可以使用一根韧带来协助。
○ 这些简单的动作，每天只需要花不到10分钟的时间，就可以让你远离腰酸背痛，拥有完美身材，还不赶紧行动!
技多不压身,记住这个穴位调脾胃减肥
万物复苏的春天已至，繁花茂盛的夏天还会远吗?就快到你袭一身长裙夏装漫步花海的时候啦!可是……又在为日趋丰腴的身体苦恼了么?总是控制不住自己旺盛的食欲?没关系，减肥瘦身节食欲，一点一按有奇招
巧用中脘穴
现在很多人需要减肥，尤其对于爱美的女性而言，减肥几乎是一生相伴的目标。单纯性肥胖是指无明显内分泌-代谢原因引起的体内积聚过多脂肪的病证。中脘穴是治疗肥胖的主要穴位，它属于奇经八脉之任脉，位于人体的上腹部，前正中线上，脐上四寸处。
简单取穴法：胸骨下端和肚脐连线中点就是此穴。中医学认为，本病多因脾胃功能失常，气血阴阳失调，脾胃不能运化精微，形成痰湿，从而导致肥胖。中脘穴有健脾化湿、疏利中焦气机、补中气之功效，点按此穴还可以控制食欲。
每天点按3次，每次10～20分钟，30天为一个疗程。
【控制饮食是关键】
1、科学安排一日三餐，人体消耗热量最大的时间是在上午，所以早饭一定要吃饱。如果吃夜宵就会使剩余的能量转为脂肪蓄积起来，所以在睡前三小时内不要吃任何东西。
2、控制主食，限制甜食，少食多餐，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中，尤其在晚上六点过后尽量不吃东西。
3、多吃膳食纤维，如大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦、芹菜等，纤维能阻碍食物的吸收，在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
4、多饮水或喝汤，可以补充水分，调节脂类代谢。
5、加强运动。
6、作息规律。
10个瑜伽瘦腿最有效
如何瘦腿最快最有效?女人对身材要求很严格，瘦腿也是女人减肥的“重要任务”，如何打造纤细美腿呢?瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉“发达”的姑娘们设计的瑜伽动作，帮你练出纤细美腿。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作，深呼吸5下。
终极动作 双手支撑脚交叉式
由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
