抗疲劳应该吃什么？ 维生素C有助于白领抗疲劳
随着现代生活的不断发展，白领的工作量是越来越大，忙于工作，饮食不平衡，从而导致记忆力下降，工作效率降低，那么如何缓解白领疲劳呢？缓解白领疲劳吃什么好？
1、饮食平衡很重要
平衡的饮食一定多样化，可以避免营养不良引起的身体虚弱。必须遵守以下规则:每顿饭吃一个水果，每天吃两次蔬菜，吃含有电淀粉的食物，但不要吃得太多，每天吃一次肉、鱼、蛋，最后有每顿饭不可或缺的奶制品。
2、适当补充糖分和碳水化合物
我们一天的饮食营养中糖分和碳水化合物是必不可少的。因为他们是我们身体的主要来源。我们人体器官的运行都需要糖分的支持，尤其是我们的大脑，需要消耗的糖分更多。我们每天的体能补充大部分来自糖分。
最有利的是复合糖，不会马上被身体消耗，所以可以经常补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。但是，不需要每顿饭都吃，一天一次就足够了。
饮食专家:饼干、供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干供给的能量来自碳水化合物的含量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或专门为早餐提供的饼干能量可以保证人们在午餐前精力充沛。
每天早餐吃水果、牛奶面包等，可以提供充分的能力，保证一整天的活力。下午吃点心可以吃点心，比如几块饼干、一杯饮料等，以丰富的工作热情持续到工作结束。
3、铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最佳来源是血肠、肝脏、红肉类、乳鸽、李贝等。
4、不要忘记维生素C
维生素C的抗疲劳效果是众所周知的，还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
当然水果和蔬菜是必然日常要多吃的，在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
眼睛疲劳吃什么营养好？这六种营养素不足容易引起眼睛疲劳
长时间玩手机电脑会感到眼睛疲劳，营养不足，皮肤干燥，容易流泪，夜盲或干燥。合理的补充营养元素可以恢复眼睛的光泽。
眼睛疲劳吃什么营养好？
1、b族维生素
b族维生素可以保护眼角膜，身体缺乏b族维生素时眼神经发生病变，主要表现为什么模糊、害怕光线、刮风时流泪、眼炎。在粗粮杂粮、绿叶蔬菜动物肝富含B族维生素。
2、维生素e
维生素e属于强抗氧化物质，可以应对各种外来刺激对眼睛的伤害。坚果-麦胚芽和植物油中含有大量维生素e。但是，一次不能摄取太多。富含维生素e的食物有很多油脂，吃得太多可能会导致脂肪过剩而肥胖。
3、维生素a
维生素a参与视网膜感光物质合成，身体缺乏维生素a时夜盲的概率增加。长时间盯着电子屏幕消耗体内维生素A，所以应该多吃菠菜、黄色水果、动物肝脏和胡萝卜等维生素A来保护眼睛。
4、维生素c
维生素c在身体中起着至关重要的作用，当眼睛缺乏维生素c时，会减弱外来刺激带来的抵抗力，特别是在受到强光和风的刺激时，会引起眼泪和眼睛刺痛感。猕猴桃鲜枣草莓柠檬中含有大量维生素C。但是，维生素c怕热，怕光，所以尽量生吃，减少维生素c的流失。
5、蛋白质
蛋白质是眼睛视网膜中视紫质合成不可或缺的成分，身体不足时视紫质合成不足视力减退，大豆制品、大豆乳类、蛋鱼和瘦肉中含有优质蛋白质。
6、锌和花青素
为了减弱自由基对眼睛造成损伤，必须补充足够的锌元素，缺锌时黄斑部有可能退化。牡蛎虾和贝类含有锌元素。花青素属于强烈的抗氧化物质，可以增强夜间视力，延缓眼部黄斑的退化，在蓝莓西兰花和萝卜中有大量的花青素。
温暖的提示
不仅可以补充营养元素来缓解眼睛的疲劳，还可以尽量减少眼睛的使用时间，每45分钟可以做眼睛的运动来缓解疲劳感，也可以做眼睛的健康操作。窗户、电脑画面、反射面带来的光反射会引起眼睛疲劳，可以在电脑画面上贴反射膜。
白领如何缓解工作疲劳 六种小窍门推荐
打哈欠
大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。
湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
氨基酸饮料
抗疲劳氨基酸饮料，含有八种人体必需氨基酸，能够将人体内有毒物质排出体外的氨基酸，可以减轻了辐射、污染对人体造成的伤害；排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物，促进机体、肌肉、精神等方面的恢复，帮助机体提高体能；纯天然的配方，完全不必担心对机体及精神的刺激。能够起到缓解疲劳和减压的作用
午休时间冥想十分钟
冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心 灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。
眼保健指压法
双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。
以上就是白领缓解工作疲劳的方法，希望对白领能够有帮助，身心不在疲惫，工作轻松。
上班太累怎么办,六招让你缓解疲劳
找个安静的地方，让自己静静的冥想十分钟，可以想想蔚蓝的大海，自己吹着轻柔的海风，沙滩上有几个人在嬉戏，双脚踩在沙滩上，闻着大海的味道，惬意而舒心，将上班的一切事情都忘记，只是为了让自己回到最初。
吃自己想要吃的东西，可以是美食，也可以是垃圾食品，总之只要是自己想要吃过，那么就可以去放纵自己一下，不要管健康与否，想的太多会很累的，直接让自己去就好了。
看一本好书，一本好的书籍就好比是我们的良师益友，可以让我们有心灵上的依托，看书的过程犹如是在和好友进行谈心，走进彼此的心里，让心与心产生共鸣。或者发现一些自己一直没有注意的地方，感觉这个世界上不同的存在。
听音乐，选择一首自己喜欢的老歌或者是选择一首最新的流行歌曲，感受歌者的灵魂，将自己所有的想法都放下，仅仅是听歌，跟着歌中的歌词而行走在灵魂的边缘，感受另一种生活。
做一道美食，可能平时我们上班很累都没有时间去做饭了，今天可以破例一次，好好的做一顿饭，精致而美好，色香味俱全，让自己全身心的投入到做饭的过程中，被美食所吸引。
洗个热水澡，经常听到很多人说缓解疲劳的最好的方式就是洗个热水澡，自己也曾经试过，还真的是不错的方式，就好比泡脚也是一个功效的，总之洗完之后会觉得浑身舒服，这也就达到了缓解疲劳的目的了。
如何拯救双眼疲劳 六个护眼贴士让眼睛亮起来
1.用凉水洗脸防止眼充血
眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝炎过盛，就会长眼垢、发干、红肿至充血。经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。
此法尤其对常患眼红、发干、视物不清、沙眼等病的人，好处更为明显。
2.食物搭配
要多喝水，保持皮肤的水份充足，小细纹、鱼尾纹、眼袋、黑眼圈、眼睛浮肿是眼部肌肤最容易出现的问题，这些问题的产生有时是因缺水，或循环不良造成水分囤积。
另外，经常食用一些胶质性物质，如猪蹄、鸡爪等，以保持皮肤的弹性。
3.远方凝视
选找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
4.生物保养法
用胡萝卜汁加一些橄榄油涂敷眼周和眼角皱纹处，或于睡前在上述部位敷以维生素E油剂，以增强皮肤的抗衰力，减少或减轻皱纹的形成与加深。
5.保障充足的睡眠
调整好睡眠时间。如果你是七点半起床，建议你最好在晚上10：00-11：00的时候睡觉(以此类推)，这样可以保证8个小时的充足睡眠。
记住不要经常熬夜，不仅影响作息时间，更对身体及皮肤不好。
上班族可以中午小睡一会，缓解眼部的疲劳，继而提高下午工作效率。
6.电脑族眼睛饮食保养
使用电脑者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上职业病，建议应注意合理膳食。
