抗衰吃这七种营养食物 有助于护肤抗衰老吗？
每个女人对于衰老的到来都是不想面对的，但是我们却也无能力为，不管平时花了多少工夫护肤都不一定有明显的成效，这是为什么呢？是因为你的不良因素习惯加速了你肌肤的衰老，所以想要保持清楚的肌肤，那么对于一些垃圾的食物最好是远离，还可以通过吃下面这些食物来帮助你延缓衰老。
1、人参
它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。
吃法:可服用人参提取物，每次100~200毫克，每周数次。使用粉状制剂时，摄取量必须从500毫克到2000毫克。连续服用三四周后，应停止服用几周再循环。
2、银杏
对银杏提取液的研究主要来自欧洲，在欧洲被认定为处方药。能改善血液循环，提高心理功能，预防肿瘤的发生。
饮食方法:建议每天摄取120毫克银杏提取补充品，分3次服用，通常1个月后逐渐有效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或者同时服用较小的剂量。
3、Omega3脂肪酸
对神经和心血管系统的健康非常重要，可以提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
吃法:除非每周吃两三次鱼，否则最好每天补充含EPA和DHA的营养品1克。吃素的话，可以换成茶匙亚麻仁油，加入海藻提取的DHA胶囊100毫克。
4、维生素b族
是所有抗老化营养素中最实用的一种，很多人利用它改善感情、体力、注意力、反应力和记忆力等。水溶性，随体液排出，人体容易缺乏。主要食物来源有动物肝、酵母、麦胚芽、米糠等。
吃法:每天至少补充1~5倍以上的RDA(每天营养素建议摄取量)。
5、硫辛酸
它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般来说，它可以保存和再生其他抗氧化剂，如维生素C和E，并平衡血糖浓度。主要食物来源于菠菜和肉类，但含量少。
饮食方法:建议每天摄取量为5~20毫克。
6、维生素C
证明是非常有效的抗氧化剂，可以保护细胞不被自由基破坏，特别是大脑和眼睛。此外，它还能抑制血液中的胆固醇被氧化，因此还能有效预防心脏病。主要的食物来源是柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
饮食方法:建议每天摄取量为200~500毫克，同时补充硫辛酸和维生素e等其他抗氧化剂，应适量减少各营养素的剂量。
7、维生素E
是脂溶性维生素，也证明是非常有效的抗氧化剂。可以保护细胞膜中的不饱和脂肪酸不受自由基侵害，降低心脏病的发生，预防动脉硬化。
饮食方法:建议每天摄取量为100毫克。摄入剂量过高容易出血或疲劳。
从盛转衰女性35开始抗衰老 抗衰需要做什么呢？
根据人体的生长历程来看，35岁是身体机能由盛转衰的转折点。还有来自外界因素的影响，例如生活节奏快，压力大等都会进一步加快人体的老化进程。所以女性从35岁开始着手抗衰老。
1、多吃青椒猕猴桃。
蔬菜水果富含维生素和β-胡萝卜素，起到SOD酶的作用，消除体内活性氧过多，保护细胞和血管，不生锈。人到中年，体内分泌SOD酶的功能会逐渐降低，所以在日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。
2、抗紫外线。
紫外线辐射是引起皮肤老化的原因，紫外线中的UVA辐射渗透力强，能伤害皮肤深层胶原蛋白和弹性蛋白的UVB辐射会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑点。防紫外线保护皮肤护皮肤，必须在炎热的天气外出涂上防晒霜，避免紫外线最强的时间段，减少皮肤的露出面积，戴上太阳镜和帽子，穿长袖衬衫，包围肩膀。
3、防止干燥。
干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，特别是皮肤保湿。天气干燥外出时，可以戴上面膜，用呼出的热气保湿，也可以在面膜内层贴上湿纱布，保湿效果更好。
4、快速入眠。
良好的睡眠能促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时养成早睡的好习惯，睡前喝牛奶帮助睡眠。
5、洗澡。
入浴可以通过出汗促进新陈代谢和排毒。特别推荐半身浴(浸泡肚脐以下部分)，促进下半身血液循环，将血液输送到全身，保持人体各部分血量的平衡。入浴水温在40℃以下，时间在20分钟以上，额头出汗比较好。
6、保证每天摄取西红柿等抗氧化食品。
体内氧化是人体老化的一大原因，要延缓氧化速度，首先要平衡饮食，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄、富含儿茶素的绿茶。还要注意摄取高质量的蛋白质来保持肌肉的强度。这方面的代表性食材有牛肉、鸡肉等家畜肉、鱼类、乳制品和大豆制品。另外，建议吃的时候多咀嚼锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂，一口菜咀嚼20次以上。
7、快走和游泳。
现代人运动不足，运动量不足体力和代谢不足，容易发胖。有助于抗衰老的运动是有氧运动，可以给肌肉提供氧气，保持肌肉的弹性。有氧运动的典型代表是快速行驶和游泳。
抗衰美容的四种食物 女性抗衰老必吃的四种食物
现代的职业女性，白领们整天面对工作社会的压力，常常处于亚健康的状态，是否可以通过食疗的办法来提高女性的身体素质呢?下面小编列出几样食物，白领女性常吃可以保持身体活力，还能美容养颜。
女性抗衰老必吃的四种食物
1、优质蛋白食物：鱼肉
鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
2、抗衰老食物：西兰花
西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。
3、降脂食物：洋葱
洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的职业女性出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。
除瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。“氧化”意味着“衰老”。对职业女性而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。
4、保持活力食物：高丽菜
高丽菜是十字花科的蔬菜，其维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助身体排毒。
新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康，皮肤上常长痘痘的女性应注意新鲜果蔬的摄入。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康，帮助排出体内毒素。
抗衰老吃什么 三种日常食物塑造紧致容颜
下面这些食物都是我们平时常见的食物，它们所含的营养成分不仅能够有效帮助我们抗衰老，延缓皮肤的老化，而且对我们的健康也是十分有益处的，紧致白嫩的皮肤要靠你自己的维护，从今天起就多吃这些食物吧！
1.黄豆
黄豆是对女性很有益处的一种食物，它所富含的黄豆异黄酮是一种类似雌性激素的植物雌性激素，能够有效改善皮肤的老化和松弛现象，还女性年轻的健康肤质，所以我们女生还是多吃豆类食品。黄豆的豆浆是既简单又营养的一款食物了，最好先把黄豆浸泡十几个小时，然后放入豆浆机中打成豆浆，食用方便。经常饮用黄豆浆你会发现肤色也变好了，痘痘也少了，皮肤更加白皙。
2.苹果
我们都听过这样一句话，一天一个苹果让医生远离你，苹果的营养也很丰富，而且建议食用苹果的时候连同皮也一起吃下去，因为苹果皮中黄酮类化合物含量也比较高，能够有效抗氧化，帮助延缓衰老，还能防止老年中风，对健康很有益。
3.草莓
草莓中富含维生素C，它可以促进我们体内胶原纤维的生成，使皮肤更加光滑有弹性，而且对面部的粉刺、痘痘也有治愈效果。把草莓榨汁与优酪乳融合，不仅味道好，而且营养成分更高。
四款美味抗衰老食谱
民以食为天。食物是最好的天然营养品，很多人都会通过保健品来保健，其实饮食保健才是最佳选择，健康安全又经济，在你享受美味的同时，身体也越来越好，越来越年轻，何乐而不为呢?今天小编特别向大家推荐四款食谱，有益于健康又有效抗衰老，下面就跟小编一起去学学吧!
抗衰老食品：西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜 调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油
做法：
1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8-10分钟，取出待用。
2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。
3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。
抗衰老食品：洋葱
推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
美味菜式：洋葱海鲜汤
原料：洋葱、鲜鱿、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个 调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤
做法：
1、鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀，上屉蒸熟，取出待用。
2、分别将洋葱碎、草菇片、海鲜段焯熟，捞起后放在蒸好的蛋上。
3、锅内放清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。
抗衰老食品：豆腐
推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
美味菜式：黄金豆腐
原料：豆腐、咸蛋黄、香葱 调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油
做法：
1、豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。
2、锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。
抗衰老食品：圆白菜
推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
美味菜式：圆白菜炒腊肉
原料：圆白菜、腊肉少许、青蒜、红尖椒
调料：盐、味精、豆豉、色拉油
做法：
1、圆白菜洗净、切块。青蒜切段，红尖椒切块。
2、腊肉过水后切成薄片。
3、圆白菜和腊肉分别用沸水焯一下。
锅内放少许色拉油，下入腊肉炒香，加适量盐、味精、豆豉，放入圆白菜和青蒜翻炒数下，起锅装盘，摆上红尖椒做装饰即成。
